ما الذي يسبب كراهية الذات؟ : يشمل كراهية الذات الشعور المستمر بالنقص والذنب وتدني احترام الذات. قد يقارن الناس أنفسهم بالآخرين باستمرار ، ولا يدركون إلا السلبيات ويتجاهلون الإيجابي ، ويعتقدون أنهم لن يكونوا “جيدين بما فيه الكفاية” أبدًا. لكن كل شخص له قيمة وقيمة – والقدرة على تنمية حب الذات.
مشاعر كراهية الذات مؤلمة للغاية ، لكن استكشاف هذه المشاعر هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. إذا كنت تكافح مع الأفكار البغيضة ، فكر فيما أثارها. هل أخطأت في العمل؟ هل أدى العشاء الأخير مع صديق لك إلى الشعور بالحسد؟ يمكن أن يتيح لك تحديد هذه المشغلات نزع فتيلها في المرة القادمة التي تظهر فيها.
جدول المحتويات
ما الذي يسبب كراهية الذات؟
بعيدًا عن المحفزات المباشرة ، غالبًا ما يمكن إرجاع جذور الكراهية الذاتية إلى الظروف البيئية مثل الأبوة والأمومة المفرطة في النقد ، أو سمات الشخصية مثل الكمال. بمجرد أن تترسخ مشاعر عدم القيمة ، يمكن أن يكون من الصعب التخلص منها ؛ يمكن أن تصبح القصص التي تتشكل حول التجارب المبكرة راسخة بعمق. ولكن لا يزال هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس أن يواجهوا بها النقد الذاتي ويطوروا شعورًا قويًا بالذات.
إقرأ أيضا:5 نصائح لتوديع اللهاية!لماذا اكره نفسي؟
يمكن أن يكون ألم كراهية الذات لأسباب مختلفة: الأبوة المسيئة أو صدمة الطفولة يمكن أن تمنع نمو احترام الذات. كما يمكن أن يقود السعي إلى الكمال الناس إلى الاعتقاد بأنهم لن يكونوا جيدين بما يكفي أبدًا ، كما أن عدم الرضا عن سمة معينة ، مثل الذكاء أو المظهر ، يمكن أن يؤدي إلى الشك وعدم الملاءمة. يمكن أن يؤدي الخطأ الجسيم ، مثل الخيانة أو الجريمة ، إلى إثارة كراهية الذات.
انا اكره نفسي. ماذا يعني ذلك؟
الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم يعطون وزنًا غير متناسب لأخطائهم ويتغاضون عن نقاط قوتهم. يمكن أن يغذي ذلك الوقت الذي طوروا فيه سردًا ضارًا عن أنفسهم. قد يكون من الصعب إبطال ذلك ، ولكن معاملة الآخرين بلطف – والتي نأمل أن تؤدي إلى معاملة المرء لنفسه بلطف – هي مكان واحد للبدء.
هل يكرهني الآخرون بقدر ما أكره نفسي؟
يشعر الأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات بأنهم غير لائقين ، لكن غالبًا ما لا يراهم الآخرون بالطريقة نفسها. قد يكون من المفيد توضيح أنه قد لا يكون لديهم تصور دقيق عن الذات ، لأن أوجه القصور مألوفة لديهم. الاعتراف بأن التقييد يمكن أن يساعد في استيعاب ردود الفعل الإيجابية من الآخرين ويظهر أن التناقض يمكن ملؤه بالإيجابية بدلاً من السلبية.
أكره حياتي. ماذا علي أن أفعل؟
قد يكون من المؤلم التعرف على الفجوة بين ماهية حياتك وما تريد أن تكونه. يستنفد النقد الذاتي الدافع للتغيير ، لذا ابدأ بتطوير تقبل الذات. فكر في القيم والسمات التي تهمك. عزز تلك الخصائص ، وحاول أن تقدر من أنت ، وليس ما تفعله.
كيفية تطوير القيمة الذاتية
إن تنمية احترام الذات هو ترياق كراهية الذات. تعلم كيفية إسكات الناقد الداخلي يمكن أن يحد من الأفكار السلبية التي تتبادر إلى الذهن والمقارنات مع الآخرين.
ممارسة التعاطف مع الذات وتعلم كيفية مسامحة الآخرين ونفسهم على أخطاء الماضي ، سواء كانت خطيرة أو تافهة ، هي مناهج أساسية أيضًا.
يعد طلب الدعم من أحد أفراد أسرته أو أخصائي الصحة العقلية جزءًا مهمًا من العملية.
كيف أتوقف عن كره نفسي؟
قد يحكم الناس على أنفسهم بسنوات من كراهية الذات ، خاصة بعد ارتكاب فعل فظيع. يوفر مسامحة الذات طريقًا لتحرير هذا العبء. يمكن أن تبدأ هذه العملية بمسامحة الآخرين والتقدم في إدراك أنك أيضًا أكثر من سلوكك وأنه يمكنك تعلم حب نفسك.
كيف أبني احترام الذات؟
يجب أن تكون مدركًا لمشكلة ما لتغييرها ، لذا ابدأ بملاحظة الحديث الذاتي النقدي وتحدي تلك الأفكار. استكشف السرد الذي لديك عن نفسك ولماذا قد يكون معيبًا. يمكن أن يساعد تجنب مقارنة نفسك بالآخرين وممارسة التسامح أيضًا في تنمية احترام الذات.
كيف يمكنني إسكات الناقد الداخلي؟
إذا كنت قد فعلت كل ما في وسعك لإصلاح الخطأ ، لكنك واصلت ضرب نفسك ، فجرب أسلوبًا يسمى “النأي بالنفس”. قم بتبديل حوارك الداخلي من شخص أول إلى شخص ثالث وفكر في كيفية رؤية الشخص الخارجي للموقف. يمكن أن يساعد ذلك في تنمية التعاطف مع الذات وإسكات الناقد الداخلي.
ما الذي يسبب كراهية الذات؟ والاكتئاب والانتحار
يعاني الجميع من حين لآخر من لحظات الإحباط والعار والندم. يصبح كراهية الذات مصدر قلق عندما تصبح مشاعر عدم الكفاءة منتشرة وموهنة. قد يكون هذا الموقف علامة تحذير من الاكتئاب. طلب المساعدة ، سواء من خلال الخط الساخن للأزمات على المدى القصير أو من خلال العلاج على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد في التغلب على الكراهية الذاتية والاكتئاب.
كيف ترتبط كراهية الذات بالاكتئاب؟
كراهية الذات بحد ذاتها ليست اضطرابًا ، ولكنها واحدة من عدة أعراض محتملة للاكتئاب. يوضح الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) هذه الأعراض على أنها “مشاعر انعدام القيمة أو الشعور بالذنب المفرط أو غير المناسب (والذي قد يكون موهومًا) كل يوم تقريبًا (وليس مجرد لوم الذات أو الشعور بالذنب بشأن المرض).”
أريد أن أقتل نفسي. ماذا علي أن أفعل؟
يرجى العلم أن هناك أشخاصًا يرغبون في مساعدتك ، وسيكونون قادرين على فهم المشاعر المرعبة والمؤلمة التي تمر بها ، والذين قدموا المشورة والمساعدة للعديد من الأشخاص الذين يشعرون كما تفعل الآن.
ما الذي يسبب كراهية الذات؟ : 8 خطوات لتحسين احترامك لذاتك حسب الدكتورة أليسون أبرامز
عندما يتعلق الأمر بقيمتك الذاتية ، فإن رأيًا واحدًا فقط هو الذي يهم حقًا – رأيك. وحتى هذا يجب تقييمه بعناية ؛ نحن نميل إلى أن نكون أقسى منتقدينا.
يصف جلين آر شيرالدي ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب “مصنف احترام الذات” ، تقدير الذات الصحي باعتباره رأيًا واقعيًا وتقديريًا للذات. يكتب ، “القيمة البشرية غير المشروطة تفترض أن كل واحد منا ولد بكل القدرات اللازمة للعيش المثمر ، على الرغم من أن كل شخص لديه مزيج مختلف من المهارات ، والتي هي في مستويات مختلفة من التطور.” ويؤكد أن القيمة الأساسية مستقلة عن العوامل الخارجية التي تقدرها السوق ، مثل الثروة والتعليم والصحة والوضع – أو الطريقة التي تم التعامل بها مع الفرد.
يتنقل البعض في العالم – والعلاقات – بحثًا عن أي جزء من الأدلة للتحقق من صحة معتقداتهم الذاتية. مثلهم مثل القاضي وهيئة المحلفين ، يقدمون أنفسهم باستمرار للمحاكمة وأحيانًا يحكمون على أنفسهم مدى الحياة من النقد الذاتي.
فيما يلي ثماني خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة شعورك بقيمة الذات.
كن يقظا
لا يمكننا تغيير شيء ما إذا لم ندرك أن هناك شيئًا ما يجب تغييره. بمجرد إدراكنا لحديثنا الذاتي السلبي ، نبدأ في إبعاد أنفسنا عن المشاعر التي يثيرها. هذا يمكننا من التعرف عليهم بشكل أقل. بدون هذا الوعي ، يمكننا أن نقع بسهولة في فخ تصديق حديثنا المقيّد ، وكما يقول مدرس التأمل ألان لوكوس ، “لا تصدق كل ما تفكر فيه. الأفكار هي مجرد أفكار “.
بمجرد أن تجد نفسك تسير في طريق النقد الذاتي ، لاحظ برفق ما يحدث ، وكن فضوليًا حيال ذلك ، وذكّر نفسك ، “هذه أفكار وليست حقائق”.
تغيير القصة.
لدينا جميعًا قصة أو قصة أنشأناها عن أنفسنا والتي تشكل تصوراتنا الذاتية ، والتي تستند إليها صورتنا الذاتية الأساسية. إذا أردنا تغيير هذه القصة ، فعلينا أن نفهم من أين أتت ومن أين تلقينا الرسائل التي نخبرها لأنفسنا. أصوات من نستوعبها؟
تقول جيسيكا كوبلنز ، Psy.D: “في بعض الأحيان ، يمكن تكرار الأفكار السلبية التلقائية مثل” أنت سمين “أو” أنت كسول “في ذهنك كثيرًا حتى تبدأ في الاعتقاد بأنها صحيحة”. “يتم تعلم هذه الأفكار ، مما يعني أنه يمكن تجاهلها. يمكنك البدء بالتأكيدات. ما الذي تتمنى أن تصدقه عن نفسك؟ كرر هذه العبارات على نفسك كل يوم “.
توماس بويس ، دكتوراه ، يدعم استخدام التأكيدات. أظهرت الأبحاث التي أجراها بويس وزملاؤه أن “التدريب على الطلاقة” في التأكيدات الإيجابية (على سبيل المثال ، تدوين أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية المختلفة عن نفسك في دقيقة واحدة) يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب كما تم قياسه من خلال التقرير الذاتي باستخدام Beck جرد الاكتئاب. ترتبط أعداد أكبر من العبارات الإيجابية المكتوبة بتحسين أكبر. يقول بويس: “في حين أنهم يتمتعون بسمعة سيئة بسبب التلفزيون في وقت متأخر من الليل ، فإن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد”
تجنب الوقوع في حفرة الأرانب المقارنة واليأس.
تقول المعالجة النفسية كيمبرلي هيرشنسون ، LMSW: “هناك شيئان أساسيان أؤكد عليهما هما ممارسة القبول والتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين”. “أؤكد أن مجرد ظهور شخص آخر سعيدًا على وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى شخصيًا لا يعني أنه سعيد. المقارنات تؤدي فقط إلى الحديث السلبي عن النفس ، مما يؤدي إلى القلق والتوتر “. يمكن أن تؤثر مشاعر تدني القيمة الذاتية سلبًا على صحتك العقلية بالإضافة إلى مجالات أخرى في حياتك ، مثل العمل والعلاقات والصحة البدنية.
حرر نجم الروك بداخلك.
قال ألبرت أينشتاين ، “الجميع عبقري. ولكن إذا حكمت على سمكة من خلال قدرتها على تسلق شجرة ، فستعيش حياتها كلها معتقدة أنها غبية “. لدينا جميعًا نقاط قوتنا وضعفنا. قد يكون شخص ما موسيقيًا لامعًا ، لكنه طباخ مروع. لا تحدد الجودة قيمتهما الأساسية. تعرف على نقاط قوتك ومشاعر الثقة التي تولدها ، خاصة في أوقات الشك. من السهل إصدار التعميمات عندما “تفسد” أو “تفشل” في شيء ما ، لكن تذكير نفسك بالطرق التي تمارس بها موسيقى الروك يقدم منظورًا أكثر واقعية لنفسك.
تقترح الأخصائية النفسية والمعالجة الجنسية المعتمدة كريستي أوفرستريت ، LPCC ، CST ، CAP ، أن تسأل نفسك ، “هل كان هناك وقت في حياتك كنت تتمتع فيه بتقدير أفضل لذاتك؟ ماذا كنت تفعل في تلك المرحلة من حياتك؟ ” إذا كان من الصعب عليك التعرف على هداياك الفريدة ، فاطلب من صديق توجيهها إليك. في بعض الأحيان يكون من الأسهل على الآخرين رؤية أفضل ما فينا من رؤيتنا له في أنفسنا.
التمرين.
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين ممارسة الرياضة وزيادة احترام الذات ، وكذلك تحسين الصحة العقلية. تقول ديبي ماندل ، مؤلفة كتاب “مدمن على الإجهاد”: “تؤدي التمارين الرياضية إلى التمكين الجسدي والعقلي ، وخاصة رفع الأثقال حيث يمكنك قياس الإنجازات. ينظم التمرين يومك حول الرعاية الذاتية “. تقترح إسقاط مهمة يومية من قائمة المهام التي لا نهاية لها لغرض وحيد هو الاسترخاء أو القيام بشيء ممتع ، ورؤية كيف تشعر. كما تبين أيضًا أن الأشكال الأخرى للرعاية الذاتية ، مثل التغذية السليمة والنوم الكافي ، لها آثار إيجابية على الإدراك الذاتي للفرد.
افعل بالآخرين.
يقترح هيرشنسون التطوع لمساعدة أولئك الذين قد يكونون أقل حظًا. “أن تكون في خدمة الآخرين يساعدك على إخراجك من رأسك. عندما تكون قادرًا على مساعدة شخص آخر ، فهذا يجعلك أقل تركيزًا على مشاكلك “.
يوافق ديفيد سيمونسن ، دكتوراه ، LMFT ، على ما يلي:
“ما وجدته هو أنه كلما فعل شخص ما شيئًا يفخر به في حياته ، كان من الأسهل عليه التعرف على قيمته. إن القيام بأشياء يمكن للمرء احترامها عن نفسه هو المفتاح الوحيد الذي وجدته يعمل على رفع قيمة الفرد. إنه شيء ملموس. المساعدة في مأوى للمشردين ، أو مأوى للحيوانات ، أو إعطاء الوقت في منظمة الأخ الأكبر أو الشقيقة. هذه أشياء تعني شيئًا ما وتعطي قيمة ليس فقط للذات ، ولكن لشخص آخر أيضًا “.
الغفران.
هل يوجد شخص في حياتك لم تسامحه؟ شريك سابق؟ أحد أفراد الأسرة؟ نفسك؟ من خلال التمسك بمشاعر المرارة أو الاستياء ، نجعل أنفسنا عالقين في دائرة من السلبية. إذا لم نغفر لأنفسنا ، فإن العار سيبقينا في نفس الحلقة.
يقول شيرالدي: “لقد وجد أن مسامحة الذات والآخرين يحسن احترام الذات ، ربما لأنه يربطنا بطبيعتنا المحبة بالفطرة ويعزز قبول الناس ، على الرغم من عيوبنا” إنه يشير إلى التأمل البوذي في التسامح ، والذي يمكن ممارسته في أي وقت: “إذا آذيت أو أساءت أي شخص ، عن قصد أو عن غير قصد ، أطلب المغفرة. إذا آذاني أي شخص أو أضر بي ، عن قصد أو بغير علم ، فأنا أسامحهم. بالنسبة للطرق التي جرحت بها نفسي ، عن قصد أو بغير علم ، أقدم الغفران “.
تذكر أنك لست ظروفك.
أخيرًا ، تعلم التفريق بين ظروفك ومن أنت هو مفتاح تقدير الذات. يقول شيرالدي: “إن الاعتراف بالقيمة الداخلية ، وحب الذات غير الكاملة ، يوفران الأساس الآمن للنمو”. “مع هذا الأمان ، يمكن للمرء أن ينمو مع الاستمتاع ، وليس الخوف من الفشل – لأن الفشل لا يغير القيمة الأساسية.”
لقد ولدنا جميعًا بإمكانيات غير محدودة وقيمة متساوية كبشر. كوننا أقل من ذلك هو اعتقاد خاطئ تعلمناه بمرور الوقت. لذلك ، من خلال العمل الجاد والتعاطف مع الذات ، يمكن التخلص من الأفكار والمعتقدات المدمرة للذات. إن اتخاذ الخطوات الموضحة أعلاه هو بداية للجهود المبذولة لزيادة تقدير الذات ، أو كما يقول شيرالدي ، “للتعرف على قيمة الذات. إنه موجود بالفعل في كل شخص “.
