هرمون الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون مهم جدا في الجسم و يسمى بهرمون الضغط النفسي لعلاقته الوثيقة جدا بالحالة النفسية و المزاجية للانسان لذلك سنقدم لكم في هذا المقال معلومات حول هذا الهرمون و طريقة التعامل مع ارتفاعه و انخفاضه في الجسم

تعريف هرمون الكورتيزول

الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي للجلوكوكورتيكويد. يتم التحكم في إفرازه عن طريق ACTH ويختلف على مدار اليوم. يتمثل دوره في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات و الأيونات و الماء للحد من أي اختلاف مفاجئ في التوازن الفسيولوجي للكائن الحي.
ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي للجلوكوكورتيكويد ، الذي تفرزه الغدد الكظرية. يسمح بتنظيم الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات و الأيونات و الماء للحد من أي اختلاف في التوازن الفسيولوجي للكائن الحي. لاحظ أنه يشارك في إدارة الإجهاد من قبل الجسم (على سبيل المثال: رد فعل الجسم و تكيفه مع الخطر). يسمح بإفراز مستوى الجلوكوز في الدم لتغذية العضلات و القلب و الدماغ في حالة الإجهاد المطول.

تفرز قشرة الغدة الكظرية الكورتيزول من الكوليسترول. يعتمد إفرازه أيضًا على هرمون آخر ، ACTH الذي تنتجه الغدة النخامية في الدماغ (ACTH لقشر الكظر).

يشارك هذا الهرمون في إدارة الإجهاد من قبل الجسم (تكيف الجسم مع الإجهاد). في حالة الإجهاد ، فإنه يسمح بإفراز السكر من احتياطيات الجسم لتلبية الطلب المتزايد على الطاقة للعضلات والقلب والدماغ …

إقرأ أيضا:مطار هيثرو

يلعب هذا الهرمون أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي للطعام: تنظيم الكربوهيدرات والدهون و البروتينات و الأيونات والماء للحفاظ على التوازن الفسيولوجي للجسم. كما أنه يلعب دورًا في الاستجابة المضادة للالتهابات و تنظيم ضغط الدم و نمو العظام و يشارك في تنظيم النوم و الجهاز المناعي.

يتبع إفرازه إيقاعًا “يوميًّا” أو “نيكتيميرال” ثابتًا: يكون الحد الأقصى بين الساعة 6 صباحًا و 8 صباحًا ، ثم يتناقص حتى المساء عندما يكون الحد الأدنى.

انواع الكورتيزول

الكورتيزول البولية الحرة:
إنه جزء من الكورتيزول يمر في البول ، وهو نشط بيولوجيًا ، وبالتالي يمكننا قياس فائض الكورتيزول

الكورتيزول البلازمي:
هذا هو قياس مستوى الكورتيزول في الدم و الكورتيزول في البلازما أو المصل اعتمادًا على ما إذا كان الدم يُسحب من أنبوب يحتوي على مضاد للتخثر أو أنبوب جاف

لماذا يتم اختبار و تحليل هرمون الكورتيزول ؟

تُستخدم قياسات الكورتيزول (في الدم أو في البول) لتشخيص:

متلازمة كوشينغ التي تتميز بارتفاع ضغط الدم والسمنة و ضعف العضلات .. و هي نتيجة الإفراط في إفراز الكورتيزول.
يتميز مرض أديسون بانخفاض ضغط الدم والإرهاق وزيادة تصبغ الجلد. يحدث هذا المرض بسبب تغير في الغدة الكظرية التي تنتج القليل من الكورتيزول.
تذكر أيضًا أن إفراز الكورتيزول يمكن أن يتقلب اعتمادًا على العديد من العوامل. في حالة وجود نتائج غير طبيعية ، قد يتم طلب اختبارات إضافية ، مثل اختبار وقف إنتاج الكورتيزول بواسطة ديكساميثازون أو اختبار تحفيز الغدد الكظرية ، وهو شكل اصطناعي من ACTH.

إقرأ أيضا:نترات البوتاسيوم

يمكن تناول جرعة الكورتيزول في الدم و كذلك في البول. أسهل في التجميع ، يتقلب التركيز في الدم مع الإجهاد ، و هذا ليس هو الحال مع اختبارات البول.

من الممكن قياس الكورتيزول الحر على وجه التحديد (الجزء النشط بيولوجيًا). تشكل جرعته الفحص الأساسي لاستكشاف الخلل الوظيفي في قشرة الغدة الكظرية.

كيف يتم قياس هرمون الكورتيزول؟

طريقة التحضير:

نظرًا لأن إنتاج الكورتيزول يمكن أن يتقلب مع الإجهاد ، فمن المستحسن تجنب المواقف العصيبة و ممارسة الرياضة قبل هذا الاختبار. قد يطلب منك طبيبك أيضًا التوقف مؤقتًا عن بعض العلاجات التي قد تؤثر على الجرعة (خاصة العلاجات الهرمونية).

يأمر الطبيب بإجراء هذا الاختبار للتحقق من وجود تلف محتمل في الغدد الكظرية أو الغدة النخامية. غالبًا ما يتم دمج هذه الجرعة مع ACTH.

لفحص الدم:
عادة ما يتم جمع الدم الوريدي من ثني الكوع بعد وضع عاصبة. يجب معالجة العينة و تجميدها على الفور قبل الفحص. قد يحتوي أنبوب التجميع على مضاد للتخثر.

يفضل تناول الجرعة في الصباح (يكون الإفراز بحد أقصى بين الساعة 7 و 9 صباحًا). يجب أن يرتاح المريض بأقل قدر من الإجهاد و الإجهاد البدني قبل الفحص. يجب تحديد وقت العينة. بسبب التقلبات على مدار اليوم ، يمكن إجراء الاختبار عدة مرات للحصول على صورة أدق لإنتاج الكورتيزول. النتائج متاحة في المتوسط ​​خلال 72 ساعة من جمعها.

إقرأ أيضا:وجود تضخم في الكبد

لجرعة البول

يسمح قياس الكورتيزول في البول (قياس الكورتيزول البولي الحر) باكتشاف فرط إفراز الكورتيزول. بالنسبة لهذه الجرعة ، يجب جمع البول لمدة 24 ساعة في وعاء مخصص لهذا الغرض و تخزينه في مكان بارد. يمكن بعد ذلك استخدام نتائج الفحص لتقييم الكمية الإجمالية للكورتيزول المنتج خلال اليوم.

تحديد الكورتيزول في الدم
القيم الطبيعية للكورتيزول في الدم
تعتمد قيم الكورتيزول على وقت الجمع عند الرجال والنساء والأطفال.

التغيرات الفسيولوجية في الكورتيزول في البول
فقط الاختلافات المتعلقة بالعمر (50٪ أقل قبل 10 سنوات) والجنس لها تأثير على قياس الكورتيزول البولي.

ارتفاع مستويات الكورتيزول

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكورتيزول إلى ارتفاع ضغط الدم ، و السكري ، والسمنة ، و ضعف العضلات ، و هشاشة العظام ، و انقطاع الطمث ، و الشعرانية عند النساء ، و توقف النمو عند الأطفال.

التشخيصات الممكنة لارتفاع هرمون الكورتيزول

يشير المستوى المرتفع جدًا من الكورتيزول إلى حدوث تلف محتمل في الغدد الكظرية أو الغدة النخامية. التشخيصات المحتملة هي:

فرط القشرة
داء كوشينغ (ورم الغدة النخامية).
ورم الغدة الكظرية.
كذلك ورم يفرز ACTH.
ورم قشر الكظر الحميد أو الخبيث.
الالتهابات الحادة.
فقدان الشهية العصبي.
إدمان الكحول وتليف الكبد.
أمراض عصبية نفسية معينة.
حالات الصدمة ، احتشاء عضلة القلب ، السكتة الدماغية.
مستويات منخفضة من الكورتيزول
ترجمة
يمكن أن يؤدي عدم كفاية إفراز الكورتيزول إلى فقدان الوزن وضعف العضلات والإرهاق وانخفاض ضغط الدم وآلام البطن وما إلى ذلك. يعتبر قصور الغدة الكظرية حالة طبية طارئة.

التشخيصات الممكنة لنقص الكورتيزول

تشير مستويات الكورتيزول المنخفضة إلى قصور في قشرة الغدة الكظرية أو خلل وظيفي في الغدة النخامية أو تحت المهاد أو مرض أديسون. التشخيصات المحتملة هي:

قصور الغدة الكظرية:
مرض اديسون.
تضخم الغدة الكظرية الخلقي.
قصور في عمل الغدة النخامية أو الوطاء.
العلاج بالكورتيكوستيرويد لفترات طويلة.
يرجى ملاحظة أن هذه النتائج في حد ذاتها لا تشكل تشخيصًا. سيتمكن طبيبك فقط من تفسيرها وإعطائك تشخيصًا أو يطلب منك فحوصات إضافية.

طريقة التعامل مع الكورتيزول المرتفع

كيف تدير مستوى عالي من الكورتيزول؟

التهيج ، والتقلبات المزاجية ، والتعب الدائم ، واضطراب الانتباه ، كلها علامات تدل على أنك متوتر. ترتفع مستويات الكورتيزول لديك ، والتي تسمى “هرمون التوتر”. لحسن الحظ ، هناك عادات بسيطة يمكن أن تساعدك على التخلص من الضغط.

الإجهاد هو آلية دفاع تسبب ارتفاع الكورتيزول

الإجهاد هو آلية دفاع ضد العدوان الخارجي. استجابة لذلك ، يفرز جسمك هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. أنت في وضع البقاء على قيد الحياة. يستخدم الكورتيزول كل الطاقة المتوفرة في الجسم. سوف يوزعها على العضلات والأعضاء حتى تستجيب بشكل فعال للتهديد.

للكورتيزول أيضًا دور في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وهو مستوى السكر في الدم. يتبع إفرازه نفس الدورة كل يوم مع ارتفاع في هرمون الكورتيزول في الصباح وانخفاض تدريجي طوال اليوم. أثناء الإجهاد ، لم يعد مستوى الكورتيزول ينخفض ​​، وهو ما يفسر صعوبة النوم.
عندما تظل مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة ، فإنك تشعر بالتوتر طوال الوقت. التهيج والتعب كلها أعراض للتوتر. كما تتأثر صحتك العقلية أيضًا. يتسبب الإجهاد في موت خلايا الدماغ عن طريق الإفراط في تحفيزها ويمنع إنتاج خلايا جديدة. لديك اضطرابات في الانتباه أو لديك صعوبة في الحفظ.

الكورتيزول والطعام

يُفرز الكورتيزول بمجرد ارتفاع نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يزداد مستوى التوتر لديك أيضًا. لتقليل التوتر ، يجب تجنب بعض الأطعمة مثل:

السكر الموجود في الكعك الصناعي أو المعجنات أو المشروبات السكرية.
الكربوهيدرات المعالجة المعقدة مثل المعكرونة البيضاء أو الخبز.
يفضل تقليل مستويات الكورتيزول عن طريق تناول نظام غذائي يحفز عقلك وإفراز الهرمونات التي تعزز صحتك.

أوميغا 3
أوميغا 3 ، المقدمة على أنها أحماض دهنية “جيدة” ، لها العديد من المزايا ، لا سيما تلك المتعلقة بتقليل التوتر. إنها تعزز الروابط العصبية وإفراز الدماغ للداخلية ، وهي جزيئات تشبه الحشيش ، والتي يقال إنها تقلل من أعراض الاكتئاب وتجعلنا أكثر مرونة في المواقف العصيبة.
للاستمتاع بفوائد أوميغا 3 ، تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين أو سمك الهلبوت. اختر زيوت التوابل بعناية مع زيت الزيتون وبذور اللفت والجوز. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من بذور الشيا المليئة بالأوميغا 3. لا تتجاهل البذور الزيتية ، فهي مصدر أوميغا 3 للاستمتاع بها كوجبة خفيفة.

الخضار الخضراء
تحتوي الخضار الخضراء على فيتامين ب المسؤول عن إنتاج الدوبامين. يُعرف باسم “هرمون السعادة” ، الدوبامين يريحك. السبانخ هو الخضار الأخضر الرائد للتخلص من التوتر.

الشوكولاته الداكنة (70٪)
أتحب الشوكولا ؟ هذا شيء عظيم لأنه لديه القدرة على تقليل التوتر. لكن احذر ، هذه شوكولاتة داكنة 570٪ كحد أدنى). يحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول (المواد النباتية) القادرة على خفض الكورتيزول. سيساعدك بلاط واحد في اليوم على مواجهة حياتك اليومية.

ثوم
الثوم غني بفيتامين C و B6 والمغنيسيوم والكالسيوم ، مما يجعله أفضل طعام مضاد للتعب ومضاد للإجهاد. نيئة أو مطبوخة ، من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي.

أغذية ماقبلية
قم بتحسين الفلورا المعوية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل الموز والشوكولاتة الداكنة (مرة أخرى!) والثوم (مرة أخرى هو أيضًا!) والكراث أو الهليون. أنها تساعد على نمو بكتيريا الأمعاء ، والتي تعتبر مهمة لصحة الدماغ. ليس من أجل لا شيء أن تسمى الأمعاء الدماغ الثاني.

الكورتيزول والنوم

النوم الجيد ضروري لاستعادة مزاج جيد واستخدام كل ملكاتك المعرفية. للنوم بشكل أفضل ، يمكنك:

مارس تمارين التنفس البطني في وقت النوم. يقلل من إفراز الكورتيزول عن طريق وضعك في حالة من الاسترخاء.
تجنب الكافيين بعد وقت الغداء.
أغلق الشاشات ليلاً.
أوقف كل النشاط البدني قبل ساعة من موعد النوم.
يتأمل.
يخفض التأمل من مستويات الكورتيزول عن طريق زيادة إفراز السيروتونين والإندورفين ، مزيلات القلق الطبيعية. 20 دقيقة من التأمل يوميًا لها تأثير مفيد على نومك.
تمرين التنفس البطني للممارسة أثناء الاستلقاء: ضع إحدى يديك على معدتك. تنفس بعمق من خلال أنفك. فقط بطنك يجب أن ينتفخ. يظل القفص الصدري ثابتًا. زفر من خلال أنفك بنفس الطريقة. كرر هذا حتى تشعر بالهدوء.