5 أوضاع أساسية لتعلم اليوجا : هل تريد تجربة اليوجا والاستمتاع بفوائدها؟ فيما يلي خمس وظائف أساسية للتعرف على هذا النظام الشائع بشكل متزايد.
جدول المحتويات
الجذور
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وضع يديك على جانبيك أو مطويًا في وضع الصلاة أمام الصدر.
ارفع أصابع قدميك ومدّها ، ثم أرحها على الأرض. يجب أن يكون وزن جسمك متوازنًا بشكل جيد مع وضع كلا القدمين بشكل مسطح ، ويجب أن تشعر أنك متجذر دون الانحناء إلى الأمام أو الخلف.
الزفير.
5 أوضاع أساسية لتعلم اليوجا : اللوحة
أعد الساق اليسرى إلى مستوى الساق اليمنى وقم بتصويب الجسم لعمل اللوح الخشبي.
باعد بين أصابعك: يجب وضع يديك مباشرة فوق كتفيك ، كما لو كنت تمارس تمارين الضغط.
ثني في عظم الذنب بحيث تكون الأرجل والوركين والتمثال نصفيًا تمامًا.
ادفع الجزء العلوي من الرأس للأمام ، وثني أصابع القدم للداخل واجلب الكعبين لأسفل لتمتد الظهر.
شغل هذا المنصب لعدة أنفاس. إذا كانت الحركة صعبة للغاية ، فاستخدم ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك.
الكوبرا
ضع وركيك على الأرض.
ضع ذراعيك على ارتفاع الصدر ، مرفقيك لأعلى.
ارفعي الصدر باستخدام ظهرك ، دون دفع يديك ، حتى لا تؤذي نفسك.
أبقِ كتفيك منخفضين ، ارفع رأسك قليلاً وتحسس فتحة الصدر والظهر ، بين لوحي الكتف.
شغل هذا المنصب لعدة أنفاس.
5 أوضاع أساسية لتعلم اليوجا : تراكتور
على ركبتيك ، قرب ذقنك وصدرك ببطء من الأرض.
أبقِ الكوعين قريبين من الجسم واجلب الصدر بين راحتي اليدين ، ورفع عظم الذنب نحو السقف.
شغل المنصب لنفس واحد.
الكلب بالمقلوب
وجه لأسفل على الأرض ، وادفع الأرض للخلف بيديك ، ثم افرد ذراعيك ، وارفع وركيك لأعلى بحيث يشكل جسمك شكل V. دع العنق والرأس يتدليان بحرية بين الكتفين أو ثني الذقن إذا كان الوضع يبدو أكثر راحة.
ادفع كعبيك على الأرض مع دفع الوركين لأعلى لتمتد تمامًا. إذا كان شد الجزء الخلفي من الساقين مؤلمًا ، فقم بثني الركبتين لصالح شد الظهر. يمكنك أيضًا وضع يديك على خطوة.
شغل هذا المنصب لعدة أنفاس.
من خلال البدء بهذه الوظائف الخمس ، ستتمكن من التعرف على هذا الانضباط الرائع والفوائد العديدة التي يوفرها على أساس يومي.
