سيساعد تجنب هذه الأطعمة على تخفيف الألم والانزعاج المرتبطين بمتلازمة القولون العصبي. 10 أطعمة ستجعل متلازمة القولون العصبي لديك أسوأ.
جدول المحتويات
10 أطعمة ستجعل متلازمة القولون العصبي لديك أسوأ:
التفاح والخوخ والموز والتوت
يمكن أن تؤدي الألياف غير القابلة للذوبان ، الموجودة في جلد بعض الفواكه والخضروات ، إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. يجب على البالغين تناول ما بين 22 إلى 34 جرامًا من الألياف كل يوم ، كما توصي وزارة الزراعة الأمريكية ، ولكن إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فيجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان. تجنب الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى والموز والتوت واستبدلها بالفواكه المجففة والأرز البني. إذا كنت تشتهي تمامًا تفاحة أو خوخًا ، قشرها أولاً وتناول اللحم فقط.
بقوليات
أي طعام يحتوي على الجاودار والقمح والشعير يحتوي على الغلوتين. وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن الحساسية الغذائية مثل عدم تحمل الغلوتين يمكن أن تكون سببًا أساسيًا لـ IBS ، لذا فإن استبعادها من نظامك الغذائي يمكن أن يحسن الأعراض بشكل كبير. تشير التقديرات إلى أن نصف مرضى القولون العصبي يعانون من عدم تحمل الغلوتين ويجب عليهم تجنب هذه الأطعمة بسبب الضرر الذي يمكن أن يسببه الغلوتين للأمعاء. هناك الكثير من البدائل الخالية من الغلوتين ، لذا قم بتخزين مخزنك بهذه البدائل.
إقرأ أيضا:وضعيات اليوجا لتخفيف التوتر10 أطعمة ستجعل متلازمة القولون العصبي لديك أسوأ:
ألبان
يمكن أن يسبب المحتوى العالي من الدهون في العديد من منتجات الألبان الانتفاخ والألم للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. قم بالتبديل إلى خيار قليل الدسم أو خالي من الدسم للمساعدة في تخفيف أعراض القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وقد يكون من الأفضل لهم التحول إلى حليب الصويا والجبن. يقترح العديد من الممارسين تجربة أنواع مختلفة من منتجات الألبان لمعرفة أي منها يحفز على الإصابة بمرض القولون العصبي. يقترح David S. Shields: “إذا تسببت منتجات الألبان في تفاقم الأعراض لديك ، فيمكنك محاولة تناول كميات أقل من هذه الأطعمة”. دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. ويقول: “قد تكون قادرًا على تحمل الزبادي بشكل أفضل من منتجات الألبان الأخرى لأنه يحتوي على بكتيريا توفر الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز ، وهو السكر الموجود في منتجات الألبان”.
الأطعمة المقلية والدسمة
من الصعب حتى على أكثر الأشخاص صحة مقاومة البطاطس المقلية ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، يمكن للأطعمة المقلية أن تهيج الأمعاء وتسبب الإسهال. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن الأطعمة المقلية هي أكثر الأطعمة التي تسبب متلازمة القولون العصبي شيوعًا والتي أبلغ عنها المرضى. فكر في شوي أو خبز طعامك كبديل.
إقرأ أيضا:نشاط بدني لشيخوخة أفضل10 أطعمة ستجعل متلازمة القولون العصبي لديك أسوأ:
اللحوم أحمر
تشتهر اللحوم الحمراء ، بما في ذلك اللحم البقري ولحم الضأن ، باحتوائها على نسبة عالية من الدهون. اختر اللحوم الخالية من الدهون ، بما في ذلك الدجاج والديك الرومي ، وأسماك المياه الباردة ، مثل السلمون ، والتمبيه كبديل .
مادة الكافيين
قد تساعد الهزة التي يجلبها فنجان القهوة الصباحي على المضي قدمًا في يومك ، لكن الكافيين يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. إنه يحفز الجهاز الهضمي وهو مدر للبول معروف ، مما يؤدي إلى مزيد من حركات الأمعاء. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الجفاف.
10 أطعمة ستجعل متلازمة القولون العصبي لديك أسوأ:
كحول
الكحول مزعج بشكل لا يصدق لجهاز GI الخاص بك ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف الذي يسببه الإسهال ، وهو عرض شائع لمتلازمة القولون العصبي. اشرب كوكتيلًا مثل مشروب الروم والكوكاكولا وستتغلب على المشكلة المضاعفة. وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن استهلاك كل من المشروبات الغازية والكحول كانا من العوامل الشائعة في الأعراض المرتبطة بالإسهال السائد في القولون العصبي.
إقرأ أيضا:11 أشياء غريبة قد تمنحك بشرة متوهجةالمشروبات الكربونية
المشروبات الغازية المفضلة لديك يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي. على الرغم من أن المشروبات مثل الزنجبيل معروفة بتهدئة المعدة ، إلا أن فان فورس يقترح أن المشروبات الغازية والمياه المعدنية يمكن أن تزيد من الانتفاخ وتسبب التقلصات.
البصل والثوم والبروكلي
يمكن أن تسبب الخضراوات مثل البصل والثوم والبروكلي والقرنبيط الغازات المؤلمة والانتفاخ. يحتوي البصل ، على وجه الخصوص ، على نوع من الكربوهيدرات يسمى الفركتانز ، والذي يتم تشجيع المصابين بمرض القولون العصبي على تجنبه. وجدت دراسة نُشرت أن ثلاثة من أربعة أشخاص مصابين بمرض القولون العصبي يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قد شعروا بتخفيف فوري من الأعراض بمجرد إجراء التبديل.
10 أطعمة ستجعل متلازمة القولون العصبي لديك أسوأ:
فاصوليا
الفاصوليا غنية بالبروتين ولكنها يمكن أن تزيد من الغازات المؤلمة والانتفاخ والمغص. كما أنها تحتوي على كربوهيدرات تسمى الجالاكتان ، وتوجد أيضًا في فول الصويا والبقوليات. يمكن أن يساعد تجنب الفاصوليا في تخفيف أعراض القولون العصبي.
