رياضة

كيف تتخلص من الدهون أسفل الذراعين؟

كيف تتخلص من الدهون أسفل الذراعين؟

كيف تتخلص من الدهون أسفل الذراعين؟ : واحدة من العديد من المجمعات لدى بعض الناس هي الدهون الموجودة أسفل الذراعين فكيف تتخلص من هذه الدهون؟ تجنب المنتجات السكرية قدر الإمكان واختر نظامًا غذائيًا صحيًا ومنتظمًا. الخطوة الثانية: الرغبة في “إيذاء نفسك” ، ليس بالمعنى الحقيقي للكلمة ، ولكن الرغبة في بذل جهد. ونعم ، بدون جهد ، نتائج صفر! لذلك لا تستعجل كثيرًا ، فسيتعين عليك الانتظار لمدة شهر ونصف على الأقل لترى تطورًا. يشير “تأثير الخفافيش” إلى ترهل الجلد في العضلة ثلاثية الرؤوس.

جدول المحتويات

العضلات التي تسترخي

“يتأرجح الجلد تحت الإبط ، مما يجعل المرأة أكثر تعقيدًا. ويرجع ذلك أساسًا إلى العضلات التي تسترخي وتخزن الدهون “، يشرح كيفين ريميه ، مدرب رياضي ولكنه أيضًا اختصاصي تغذية وتغذية. “يمكن أن تكون مرتبطة بالعمر أو زيادة الوزن أو كليهما.” لانقاص الوزن او تنقيته؟ “أول شيء مهم هو معرفة أننا لا نستطيع أن نختار بدقة المكان الذي سنخسر فيه الدهون في الجسم. ليس لأننا سنعمل فقط على الأذرع فإننا سنفقد “تأثير الخفافيش”. من ناحية أخرى ، سنكون قادرين على تقويتها واكتساب العضلات! هو يضيف. لكي يتمكن من ادعاء صقل ذراعيه ، ينضم إليه إروان مينتيور (مدرب رياضي) ويوصي في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به للقيام بما يسمى تمارين “الأدرينالية”.

إقرأ أيضا:لعبة كرة المضرب

“هذه التمارين متعددة المفاصل تحشد عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات ، مما يساعد على طرد الدهون.” باختصار ، هذه تمارين مكثفة تهز الجسم وتعززه من الناحية الهرمونية. تمارين محددة اعتمادًا على نوع الجسم ، يميل بعض الأشخاص إلى تخزين المزيد في الذراعين بينما يقوم الآخرون بذلك أكثر في الأرداف أو الفخذين. فيما يلي بعض التمارين التي تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس فقط من أجل شد الجلد. – الانخفاضات: 3 إلى 4 مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا. مع كرسي أو مقعد أو أريكة أو حائط على سبيل المثال.

المستوى 1: الوضعية: اجلس على الحافة ، ضع يديك حول الوركين ، حرك قدميك للأمام لجعل ساقيك عند 90 درجة والأرداف في الهواء. الحركة: انزل على طول الكرسي مع ظهرك لتحريك ذراعيك بزاوية 90 درجة عند المرفقين وبالتوازي مع الأرض. لا تذهب إلى أدنى من ذلك. تراجع لتنقية العضلة ثلاثية الرؤوس. تراجع لتنقية العضلة ثلاثية الرؤوس. المستوى 2: بنفس الطريقة ، حرك قدميك للأمام لجعل الساقين أمامك مسترخية على الكعب والأرداف في الهواء. المستوى 3: لأخذ التمرين قليلاً ، حافظ على نفس الوضع ولكن ضع كعبيك على دعامة مرتفعة ، مثل مقعد أو كرسي. حافظ على استقامة الساقين والأرداف في الهواء. – مضخات الكوع الضيقة: 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار.

إقرأ أيضا:إكتشف أعرق المنشآت الرياضية في مدينة الضباب .. لندن

كيف تتخلص من الدهون أسفل الذراعين؟ : ضع يديك على دعامة مرتفعة

قدم ورقة أرضية إذا كنت ترغب في ذلك ، من أجل راحتك. لكل هذه المستويات ، تذكر أن تحافظ على بطنيتك مغلفة جيدًا حتى لا تقوس ظهرك. المستوى 1: الوضع: مواجهة الأرض ، يستريح على اليدين (عرض الكتفين) وعلى أطراف القدمين. ضع ركبتيك على الأرض. الحركة: اخفض تمثال نصفي إلى أدنى مستوى ممكن دون لمس الأرض مع الحفاظ على المرفقين ملتصقين بالجسم واصعد لأعلى. المستوى 2: بالنسبة للمستوى 1 ، أضف صعوبة عن طريق وضع نفسك على أطراف أصابع القدم. للبدء ، ضع يديك على دعامة مرتفعة.

المستوى 3: بمجرد الانتهاء من المستوى 2 ، يمكنك القيام بتمرين الضغط الكلاسيكي: الاستلقاء على اليدين (عرض الكتفين) وعلى أطراف القدمين. المستوى 4: المستوى الأخير المعروض سيكون وضع قدميك على دعامة مرتفعة. يسمى هذا النوع من المضخات مضخات مرتفعة. -تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس: 3 إلى 4 مجموعات من 20 إلى 25 تكرار. الوضعية: اجلس أو قف ، ظهرك مستقيماً ، ذراعا مرفوعتان في الهواء مع ثقل في كل يد (أو زجاجة ماء على سبيل المثال). الحركة: حافظ على المرفقين فوق الكتفين ، وانزل اليدين خلف الرأس ، ثم ارفع فوق المرفقين. ابق مغطى جيدًا أثناء التمرين. تمارين عالمية – شنيل: 2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار.

إقرأ أيضا:إكتشف أعرق المنشآت الرياضية في مدينة الضباب .. لندن

المستوى 1: ابدأ بأرجل مثنية ، ويدا مستوية على الأرض حرك يديك للأمام قدر الإمكان ، وتمدد ساقيك كما تذهب ، بينما تظل مغطاة جيدًا ، ثم أعد قدميك لتجد نفسك في وضع القرفصاء وابدأ مرة أخرى في الاتجاه الآخر عن طريق تحريك قدميك للخلف أولاً قدر الإمكان ثم إعادة قدميك ظهر يديه.

كيف تتخلص من الدهون أسفل الذراعين؟ : ادفع يديك للأمام قدر الإمكان

لمستوى 2: ابدأ بأرجل مستقيمة ، ويدا مستوية على الأرض. ادفع يديك للأمام قدر الإمكان ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة ومغطاة جيدًا ، ثم أعد قدميك لتجد نفسك في وضع القرفصاء وابدأ مرة أخرى في الاتجاه الآخر عن طريق تحريك قدميك للخلف أولاً قدر الإمكان وإعادة يديه للخلف. . تمديد الفرز يمكن أن تساعدك ceps على تقوية ذراعيك. يمكن أن يساعد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على شد ذراعيك. -2 إلى 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا لكل جانب.

المستوى 1: الوضعية: مواجهة الأرض مع دعم على اليدين (عرض الكتفين) وعلى أطراف القدمين. ضع ركبتيك على الأرض. الحركة: انزل من خلال الاستلقاء على الكوع الأيمن ثم الكوع الأيسر ، ثم الصعود مستريحا على اليد اليمنى ثم اليسرى. قم بعمل سلسلة باليد اليمنى التي تبدأ الحركة ثم واحدة باليد اليسرى. احرص على أن تظل مغمدًا جيدًا ولا تقوس ظهرك.

المستوى 2: إذا تم تنفيذ المستوى 1 بشكل صحيح ، فافعل نفس الشيء ولكن دون وضع ركبتيك على الأرض. سوف تزداد الحاجة إلى تغليفك.

المستوى 3: لجعل التمرين أكثر كثافة ولتقريب مستوى الضغط 4 الموصوف أعلاه ، ضع قدميك على دعامة مرتفعة. سواء كانت تمارين تشمل الجسم بالكامل أو تمارين شديدة الاستهداف لتنسيق المنطقة المعنية ، فمن المهم عدم تخطي الخطوات. خذها خطوة بخطوة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه من الأفضل أن يكون لديك وضع جيد قبل زيادة الصعوبة. هذا سوف يقلل من خطر الاصابة. على سبيل المثال ، إذا كانت مجموعة مستويات الضغط صعبة للغاية ، يمكنك البدء في عمليات الدفع مقابل الحائط أو الطاولة لتعتاد على الحركة. ستتمكن بعد ذلك من أداء تمرين الضغط على الركبتين ، ثم تمرين الضغط الكلاسيكي على أصابع القدم وما إلى ذلك …

وداعا للمركب الذي يقوضك لفترة طويلة

كيف تخسر وزنك وتقول وداعا للمركب الذي يقوضك لفترة طويلة؟ مع هذه النصائح والحيل لفقدان السلاح ، لن تخجل أبدًا من التباهي بها مرة أخرى. لدينا جميعًا جزء من أجسامنا يجعلنا معقدين ، سواء أكان ذلك صحيحًا أم خطأ. بالنسبة لك ، هذه هي الأسلحة. “تأثير الخفافيش” مع الجلد المترهل ، لا يمكنك تحمله بعد الآن. فيما يلي النصائح والحيل التي يجب معرفتها لفقدان الوزن. لماذا قمنا بتوسيع أذرعنا؟ الذراعين هي إحدى مناطق الجسم التي تخزن الدهون بسهولة. وبالتالي ، أثناء زيادة الوزن ، سوف يقومون بتخزينه بسهولة وسيصعب التخلص منه بعد فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص ، بغض النظر عن وزنه ، أن يرى الجلد على ذراعيه يرتخي و “يسقط”. وهذا ما يسمى “تأثير الخفافيش” ، كما هو موضح أعلاه.

هذه الظاهرة ناتجة عن نقص في قوة العضلات. لذلك ، يصبح من الضروري تقوية ذراعيك لتجنب هذه المشكلة التي تعقد الكثير من النساء. كيف تخسر وزنك؟ إنقاص الوزن ، يعتبر السرد الفائز كلاسيكيًا: نظام غذائي متوازن مقترن بالرياضة. في الواقع ، من الضروري البدء بفقدان الوزن بفضل تناول طعام أقل سعرات حرارية وأكثر تنوعًا. قل وداعا للأطعمة المصنعة والسكر المكرر والدهون السيئة. نضع اللحوم البيضاء والحمراء بكميات قليلة والأسماك والفواكه والخضروات. لا فائدة من الجوع ليوم كامل والتهام كل شيء في طريقه في اليوم التالي: فنحن نأكل كل يوم بطريقة عقلانية. ولكن كما رأينا ، إذا فقدت الوزن دون ممارسة الرياضة ، فإن الجلد الموجود على الذراعين سوف يرتاح. لتجنب هذا ، نذهب إلى الرياضة بشكل متوازٍ.

في الحالات القصوى ، يمكن استخدام جراحة تجميلية تسمى شد الذراعين. ولكن قبل الوصول إلى هذا الحل الجذري ، نشجعك كثيرًا على تجربة مجموعة الرياضة + النظام الغذائي المتوازن أولاً. ما الرياضة لتفقد السلاح؟ لإنقاص الوزن ، عليك تقوية كتلة عضلاتك: فالعضلات تحل محل الدهون بالفعل. وإذا لم تظهر ذراعك بالضرورة أنحف (العضلات تشغل مساحة!) ، يمكنك تنحيفها وفوق كل شيء ، شدها.

كيف تتخلص من الدهون أسفل الذراعين؟ : زيادة كتلة العضلات

فيما يلي بعض الرياضات الفعالة للغاية لصقل الذراعين: – السباحة: هي الرياضة الموصى بها لتخسيس الذراعين. مكتمل للغاية ، فهو يسمح لك بزيادة كتلة العضلات دون أن تدرك ذلك كثيرًا. بفضل الماء ، يتم العمل ببراعة ، مما يسمح برسم أذرع جيدة. – اليوجا: لا ، لا يمكن اختزال اليوغا في البحث عن سمو مطلق! تسمح لك دروس اليوجا بتمرين العضلات العميقة وخاصة عضلات الذراعين. – بيلاتيس: تشبه اليوجا إلى حد ما ، تتيح لك البيلاتيس بناء العضلات برفق وعمق.

يستخدم تمارين معروفة مثل تمارين البلانك أو تمارين الضغط ، والتي تعتبر مثالية لتقوية الذراعين. – الملاكمة: هل نحتاج إلى تحديد كيفية عمل السلاح؟ هذه الرياضة القتالية مثالية لتقوية الذراعين بسرعة. – حبل القفز: وهو وسيلة ممتازة لبناء عضلات الجسم كله ، للعمل على تمارين القلب وبالتالي توديع دهون الذراع. وهي تغطي هذه المنطقة من خلال شد جميع العضلات. ما هو التمرين لفقدان السلاح؟ لإنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك أيضًا التدرب كل يوم ومباشرة في المنزل باستخدام زوج من الدمبل أو زجاجتي ماء ممتلئتين. لا داعي لرفع الحديد الزهر أو الأوزان الثقيلة ، كيلوغرام أو كيلوغرامين أكثر من كافٍ لاكتساب العضلات! كرر سلسلة من تمرينين أو ثلاثة تمارين كل يوم: 1. ممارسة لانقاص وزن الذراعين: فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها لأداء تمرين العضلة ذات الرأسين هذه: قف مع مباعدة قدميك قليلًا مع ثني الركبتين ، خذ دمبل في كل يد ضع ظهر يديك على فخذيك: الذراعين مستقيمان اثنِ ذراعك عن طريق رفع يدك إلى ذراعيك قم بثلاث مجموعات من 10 حركات كل يوم.

صقل ذراعيك

2. تمرن لصقل ذراعيك: يسمح لك تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس لهذه المرأة بتمرين الجزء الخلفي من الذراع ، حيث يكون الجلد أكثر استرخاءً: استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك ، أمسِك بالدمبل في كل يد تعال ومد ذراعيك على جانبي جسمك ذراعيك مستقيمة ، اجلب الدمبل فوق رأسك كن حذرا ، يجب ألا يتسع الظهر! قم بثلاث مجموعات من 10 حركات كل يوم

3. التمرين لفقدان السلاح: يسمح لك هذا التمرين بتمرين كل عضلات الذراعين والكتفين: خذ الدمبل في كل يد الوقوف مع مباعدة قدميك قليلاً وصدرك يميل قليلاً إلى الأمام ، ودع ذراعيك “تتدلى” على جانبي جسمك ، وراحتي يديك تجاه جسمك وذراعيك قليلاً تعال ومد ذراعك للخلف كرر ثلاث مجموعات من 10 حركات كل يوم نصيحة جمالية لجعل الذراعين تبدوان أنحف أثناء انتظار رؤية النتائج الأولى لجهودك ، يمكن أن تساعدك بعض النصائح الصغيرة المتعلقة بالجمال بالفعل. هل لاحظت أنه عندما تكون سمرة ، تبدو أنحف بشكل عام؟ لإعادة إنشاء هذا التأثير حتى في منتصف الشتاء ، تكمن الحيلة في وضع اسمرار ذاتي على الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الذراعين. يمكن أيضًا استخدام غلاف التخسيس لتقوية الذراعين بسرعة. تتكون هذه التقنية من تطبيق طبقة من منتج التخسيس الموجود في السوق. ثم ، كما يوحي الاسم ، يتم لف الذراع بغشاء شفاف ، بحيث يعمل المنتج بعمق ويتم شد الجلد بإحكام. بعد ثلاثين دقيقة ، تتم إزالة الفيلم البلاستيكي.

السابق
5 تمارين لظهر أكثر تناسقًا
التالي
10 تمارين بسيطة لانقاص وزن الفخذين