الصحة والجمال

تمارين تأمل واسترخاء

خذ قسطًا من الراحة … الإجازات هي استراحة من حياتنا المحمومة. نغتنم أيضًا الفرصة لنكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ، على اتصال بالطبيعة. فرصة تمارين تأمل التأمل لتجد نفسك مع نفسك.

تمارين تأمل أمام منظر طبيعي جميل

السياق : في نزهة ، عند منعطف طريق ، تكتشف أمام عينيك واديًا أخضر ، أرضًا مظللة ، سماء براقة …

ممارسه الرياضه : توقف أنت. تترك نفسك تتأثر بما يقدم لك الله من نعم، و جمال المكان. أنت ترحب بالدفء والضوء على بشرتك. تحاول البقاء في سكون لطيف.

التأثير: تصبح شاهداً على هذا الجمال وفي نفس الوقت على الرفاهية التي يجلبها لك. تشعر أنه يجعلك تشعر بالرضا. تمتلئ بهذه الطاقة الجيدة التي ستغذيك لفصل الشتاء.

تمارين تأمل في الماء

السياق: بجوار نهر أو بحيرة إذا كنت في إجازة. في المدينة ، على حافة بركة في حديقة أو ساحة.

تمرين: تأخذ الوقت الكافي للتوقف ولو للحظة. وأن تجلس بجسمك مستقيم ونضج. تسمح لنفسك بالاهتزاز من خلال مشاهدة أصغر الحركات على السطح.

التأثير: شيئًا فشيئًا ، يتجه عقلك تمامًا نحو هذا اللف. ممارسة التمركز في الإحساس المرئي أو الصوتي طريقة جيدة لتدريب عقلك على التركيز.

إقرأ أيضا:كيف أتخلص من الدهون

تأمل عند غروب الشمس

السياق: في المساء ، على الشرفة ، بعد الأعمال المنزلية. مستلقيًا على العشب أو على كرسي الصالة ، تجد نفسك في مكان هادئ.

التمرين: تصبح متفرجًا على قدوم الليل. أنت تدخل الظل تدريجيًا ، مع وجود ألف ضوضاء صغيرة في الهواء ، قريبًا أو بعيدًا. أنت تتأمل السماء وتتبع ظهور النجوم.

التأثير: هذه الطريقة في الشعور بجزء من الليل هي من أجمل طرق تعلم الصمت. أنت ترحب بها وتشعر بالراحة هناك. يوفّر الليل جوًا من الجودة يلامس كيانك الداخلي ، راحة قلبك. تجربة الهدوء التي تثري مشاركتها مع الآخرين.

تأمل عند الفجر

السياق: في الليلة السابقة ، تقوم ببرمجة المنبه للذهاب ومشاهدة شروق الشمس. مشهد مبهر من أجلك فقط! تليها صلاة الفجر والعودة للنوم …

التمرين: الأمر متروك لك لتسجيل كل ما يحدث. لتشعر بقيمة النهار. هناك وقتًا محايدًا ، نوعًا من غرفة معادلة الضغط ، بين الليل وشروق الشمس. ولكن بمجرد أن تشرق الشمس في الأفق ، فإنها تظهر مثل بالون يقفز من الليل. تستيقظ الألوان وتضيء.

التأثير: أن تعيش العبور من الليل إلى النهار بهذه الطريقة ، بهدوء ، هو رمز قوي جدًا. إنه يعيدك إلى جميع الأوقات التي تمر من وجودك ، وليس من السهل دائمًا التعايش معها.

إقرأ أيضا:خيارات غذائية بسيطة لأسنان صحية

تأمل أثناء المشي

السياق: في الغابة ، في نزهة على ممر غارق أو على سد بجانب البحر ، وحدك ، مع العائلة ، مع الأصدقاء. تصبح على دراية بالطريقة التي تمشي بها وأنه يمكنك القيام بها بمزيد من الانسجام.

إقرأ أيضا:في أي أطعمة توجد البروتينات؟

تمرين: أنت تبطئ. أنت حريص على استخدام العضلات التي تحتاجها فقط وإرخاء كل العضلات الأخرى (الكتفين والفكين). تحافظ على مرونة ذراعيك وصدرك. وكن على دراية بكيفية تطور كل خطوة. من خلال الشعور بملامسة القدم على الأرض.

التأثير: يدخل عقلك بشكل كامل في هذه الخطوة ولم يعد في حالة إثارة الأفكار. المشي اليقظ هو تمرين مفيد للغاية لممارسته في أي وقت وفي أي مكان.

تتعدد فوائد المشي خصوصاً على القلب والدورة الدموية. يعتبر نشاط الرفاهية هذا الذي يمكن للجميع الوصول إليه ممتازًا أيضًا للعقل: فهو يسمح لك بفك الضغط ، والهدوء ، والإيجابية …

السابق
أساسيات الإسعافات الأولية: لسعات وعضات الكلاب والتشنجات
التالي
5 نصائح تساعدك على النوم عند الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية