ماذا تأكل الأم المرضعة؟ ماذا تأكل الأم المرضعة؟ نظام صحي متوازن ومتكامل

لا توجد قيود غذائية موصى بها أثناء الرضاعة الطبيعية. تتفاوت الروائح والنكهات لحليب الثدي حسب اختيارات الأم الغذائية. مما يسمح للطفل بتذوق النكهات المختلفة والتعرف على ما سيأكله بعد بضعة أشهر. يوصى بتناول 3 وجبات في اليوم ووجبة خفيفة واحدة إلى وجبتين. كما ينصح بتناول أقصى قدر من الأطعمة المتنوعة والموسمية. فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن ، عادة ما يكون اتباع نظام غذائي يومي متنوع ومتوازن كافٍ لتلبية الاحتياجات الإضافية للمرأة المرضعة. ومع ذلك ، في حالة وجود نقص غذائي مثبت ، قد يكون من الضروري تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن. اليكم إجابات عن سؤال : ماذا تأكل الأم المرضعة؟

جدول المحتويات

ماذا تأكل الأم المرضعة؟ الكالسيوم

على الرغم من وجود انخفاض في كثافة المعادن في العظام لدى الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا أن تناول الكالسيوم الغذائي لن يغير ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الكثافة هذا سيكون مؤقتًا ويمكن عكسه بعد الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يجب تناول أطعمة غنية بالكالسيوم ويجب أن يوفر النظام الغذائي 1500 مجم من الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن تلبية هذه الحاجة المتزايدة من خلال الاستهلاك اليومي لمنتجات الألبان والخضروات والبذور الزيتية.

لذلك، اليك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم المفيدة لك أثناء الرضاعة:

إقرأ أيضا:5 نصائح لمحاربة رائحة الفم الكريهة

الحليب

الحليب النباتي المدعم (فول الصويا ، اللوز ، الشوفان ، إلخ)

الزبادي والجبن الأبيض

لبن الصويا أو جوز الهند المخصب

جبنه

كما يمكن تناول الخضار الخضراء: السبانخ ، الملفوف ، إلخ.

المكسرات والبندق واللوز

البروتين

متطلبات البروتين هي نفسها أثناء الرضاعة الطبيعية كما هي أثناء الحمل. يتم زيادتها بحوالي 25 جرامًا يوميًا. من خلال زيادة استهلاك اللحوم (والبدائل) ومنتجات الألبان زيادة طفيفة. فإن هذا يسمح للمرأة المرضعة بتلبية احتياجاتها اليومية الإضافية من البروتين.

حالة النباتيين

في حالة اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي صارم ، فإن مكمل فيتامين ب 12 ضروري. يوصى بجرعة من 2 ميكروغرام إلى 2.6 ميكروغرام إذا كان استهلاك الأطعمة المدعمة (مشروبات الصويا واللحوم المقلدة والخميرة الغذائية المدعمة) غير كافٍ لتلبية الاحتياجات اليومية.

ماذا تأكل الأم المرضعة؟ السوائل

حتى الآن ، لا يوجد دليل على وجود ارتباط بين تناول السوائل وحجم الحليب المنتج. في الواقع ، لقد ثبت أن زيادة كمية السوائل المستهلكة لا تزيد من حجم الحليب المنتج. ومع ذلك ، يظل شرب كميات جيدة من الماء

إقرأ أيضا:علاج الإيدز نهائيا

ضروريًا للحفاظ على الجسم بصحة جيدة وتعويض الخسائر اليومية. يوصى بشرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء موزعة على اليوم وعدم الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.