ماهي أسباب التعب المزمن وعلاجه الطبيعي؟ التعب المزمن هو اضطراب يتم التعبير عنه بشكل متكرر. عادة ، لا يرتبط بها سبب مرضي أو جسدي محدد. لا تتحسن حالة التعب بالراحة. غالبًا ما يكون عابرًا وليس له أي عواقب ملحوظة ، ولكنه يمكن أن يستمر ، مما يؤدي إلى تعريف التعب بأنه مزمن. هذا الاضطراب موضعي بشكل خاص ، حيث تم الإبلاغ عن الملاحظات في أعقاب عدوى COVID-19.
يعتبر التعب المزمن ومتلازمة التعب المزمن من بين “المتلازمات الجسدية الوظيفية” ، مثل الألم العضلي الليفي ومتلازمة القولون العصبي. ما العلاج الطبيعي المفضل في حالة التعب المزمن؟
جدول المحتويات
ماهي أسباب التعب المزمن وعلاجه الطبيعي؟
يعرف الإرهاق المزمن بأنه التعب غير المبرر بسبب مرض أو ظروف معينة من المجهود البدني أو الذهني ، والتي تتطور لأكثر من 6 أشهر. يقدر معدل تكرارها ما بين 5 و 15 ٪ من أسباب الاستشارة في الطب العام.
هناك غلبة للإناث (75٪). المراهقون (10-19 سنة) غير مستبعدين.
يعاني ثلث المرضى بشكل خاص من إرهاق مزمن ومنهك بشكل خاص وبالتالي يستوفون معايير “متلازمة التعب المزمن”.
ماهي أسباب التعب المزمن وعلاجه الطبيعي؟
العلامات والأعراض:
يتم تعريف متلازمة التعب المزمن ، أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي ، من خلال ارتباط التعب المعوق بشكل خاص والأعراض المتعددة:
- ألم منتشر.
- صعوبات في الإدراك: مشاكل في التركيز ، صعوبات في الذاكرة.
- الأوجاع.
- علامات صغيرة للعدوى (حمى).
- أعراض الاضطراب العقلي: القلق ، القلق ، علامات الاكتئاب.
- التخفيض الموضوعي في أنشطة الشخص المصاب ، مع مقاومة محدودة للجهد.
التشخيص:
بالنسبة لمتلازمة التعب المزمن ، فإن هذه الحالة غير مفسرة من وجهة نظر طبية: لم يجد الفحص السريري ولا الاستكشافات الإضافية سببًا محددًا لهذه الحالة من التعب لفترات طويلة.
كما أن الأصل النفسي لهذا الاضطراب ليس مميزًا: لا اكتئاب ، ولا أمراض نفسية ، ولا خرف ، ولا تعاطي المخدرات أو تعاطي الكحول.
على عكس التعب المؤقت الذي يشعر به الجميع في كثير من الأحيان ، فإن الراحة لا تجعله يختفي.
في سياق هذا الاضطراب نلاحظ :
- التعب الشديد (الإرهاق).
- شعور بعدم الراحة بعد التمرين (عدم الراحة بعد التمرين).
- مشاكل في الذاكرة.
- ألم في العقد أو العضلات أو المفاصل.
- الصداع.
- فرط الحساسية للضوء والضوضاء.
- في بعض الأحيان حمى مع عدم وجود عدوى واضحة.
هناك تداعيات نفسية واجتماعية مرتبطة بها ، والتي غالبًا ما تولد إعاقة كبيرة:
- الصعوبات أو عدم القدرة على العمل ، والتي يمكن أن تصل إلى حد العجز ويمكن أن تسرع من بداية الإرهاق.
- ما يقرب من 50٪ زيادة في تكرار الاستشارات ، مقارنة بأفراد المجموعة الضابطة ، بسبب الحاجة إلى العناية بالألم ، والروح المعنوية ، وما إلى ذلك .
- فقدان الثقة بالنفس ، متلازمة الاكتئاب.
تم تحديد بعض العوامل المؤهبة أو المحفزة ويمكن العثور عليها:
- حياة مفرطة النشاط.
- صدمة حديثة في الحياة أو الطفولة (خسارة ، حادث ، اعتداء جنسي).
- الإجهاد الأخير.
- عدوى فيروسية حديثة.
ماهي أسباب التعب المزمن وعلاجه الطبيعي؟
الشرح والفهم ضروريان لمعرفة التعب المزمن:
تتمثل الخطوة الأولى في رعاية وعلاج التعب المزمن ومتلازمة التعب المزمن في توضيح أنه حتى لو لم يتم العثور على سبب محدد ، فهو ليس مرضًا نفسيًا ، وليس “في الرأس”.
من المهم أيضًا طمأنة المريض حول وجود مرض خفي خطير ، والذي كان من الممكن اكتشافه أثناء التقييم الأولي.
وبالتالي يمكن تفسير مزمن التعب من خلال:
- عدم تكيّف العضلات الناجم عن استمرار الإرهاق.
- تأثير الضغط على الجهاز العصبي.
- تشوهات الغدد الصم العصبية ، مع نقص تنظيم إفرازات الكورتيزول والهرمونات الأخرى .
- تشوهات في المادة البيضاء الدماغية ، والتي قد تكون سببًا لاستجابات غير طبيعية ، في معالجة المعلومات الحسية أو الذاكرة.
- حالة التهابية عصبية منتشرة ترتبط شدتها بشدة التعب.
- حالة عامة من نقص التمثيل الغذائي ، والتي يمكن مقارنتها بحالة السبات. يمكن ربط هذا التغيير الأيضي بخلل في الاستجابة المناعية أو بعامل معدي أو بالتوتر .
- فرط الحساسية للألياف العصبية الصغيرة ، في حدوث ألم منتشر.
يعد تقديم هذه التفسيرات أمرًا مهمًا ، لتجنب تجول الموضوعات المتأثرة ، بين الأطباء والمعالجين المختلفين بحثًا عن سبب يؤدي إلى الإفراط في العلاج الطبي وتكاثر الفحوصات غير الضرورية والتأخير في الإدارة الفعالة.
أهمية الحياة الصحية:
الحياة الصحية ، وخاصة الحفاظ على النشاط البدني والنوم الجيد ، ضرورية للخروج من حالة الإرهاق هذه في أسرع وقت ممكن.
يجب أيضًا تجنب الإجهاد والإرهاق.
قد تكون التحسينات في النظافة ونوعية الحياة وحدها ، جنبًا إلى جنب مع الاسترخاء ، كافية في أشكال خفيفة وأقل إعاقة من التعب المزمن.
حمية:
من المهم موازنة نظامك الغذائي لتجنب أي نقص. يمكنك معرفة المزيد عن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه في حالة التعب المزمن: متلازمة التعب المزمن والنظام الغذائي.
النشاط البدني:
يعتبر الخمول الذي يؤدي إليه التعب المزمن عاملاً مهماً في الحفاظ على الإرهاق ، بسبب عدم تكيف العضلات المستحث.
الإرهاق المرتبط بالنشاط البدني ليس مثل التعب المزمن ، فهو لا يعززه ، بل على العكس يعارضه.
يتم استئناف الأنشطة البدنية قدر الإمكان وبكفاءة بفضل العلاجات عن طريق التدريبات التدريجية .
تستند هذه التدريبات المتدرجة على مبدأ إعادة التأهيل تحت الضغط ، وفقًا لبرامج تقدمية تم تكييفها خصيصًا لكل موضوع ، تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي.
المشي هو التمرين الأساسي في هذه البرامج ، 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. تدريجيًا ، يتحسن المشي من حيث السرعة والمسافة المقطوعة ، مع انخفاض في حدوث الشعور بعدم الراحة بعد التمرين.
ويرافق هذا الاستئناف التدريجي للتمارين الجسدية أيضًا تحسن في اضطرابات النوم وأعراض القلق أو الاكتئاب. يستعيد الموضوع الثقة في نفسه وقدرته على السيطرة والسيطرة على أعراضه.
احترام أوقات النوم:
من المهم بشكل خاص ، عندما يتعلق الأمر بالإرهاق ، أن تتمتع بنظافة نوم مثالية في بعديها:
- احترام إيقاعك: أوقات الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، ووقت النوم.
- نوعية النوم: ظروف النوم والنوم ليلاً (الظلام ، الصمت ، درجة حرارة الغرفة) ، طبيعة التعافي من النوم.
التوصيات الأساسية للنوم هي:
- اتبع طقوسًا تتناسب مع احتياجاتك: وقت النوم الفسيولوجي (الشعور بالنوم ، التثاؤب) ، الاستيقاظ دون إطالة لا داعي لها.
- غرفة هادئة بدون محفزات صوتية.
- الظلام.
- تجنب التلفاز في غرفة النوم ، ويفضل القراءة والموسيقى الهادئة.
- لا توجد شاشات رقمية ، يثبط ضوءها الأزرق الإفراز الفسيولوجي للميلاتونين ، هرمون النوم.
- احترام مدة نومك العادية (7 إلى 8 ساعات بشكل عام) ، والتي يمكنك تحديدها ، من خلال تحديد المدة التي تستيقظ بعدها دون الشعور بالتعب.
ماهو علاج طبيعي لتعب المزمن؟
إن الراحة القليلة التي توفرها العلاجات الطبية تعزز قيمة العلاجات الطبيعية ، والعلاجات البديلة ، في تحسين راحة ونوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب. ما العلاج الطبيعي المفضل في حالة التعب المزمن؟
علاج بالمواد الطبيعية:
المعالجة المثلية هي العلاج الطبيعي المفضل للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن.
تتم إدارة المعالجة المثلية لهذا الاضطراب على النحو التالي:
- التعب خاصة ذات المنشأ النفسي (القلق والاكتئاب)
- التعب ، زيادة بعد المجهود البدني ، أو الشعور بعدم الراحة بعد التمرين
مكمل غذائي:
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية المتعددة في مكافحة التعب أو الأعراض المؤلمة للمتلازمات الجسدية الوظيفية.
طب الأعشاب:
الطب العشبي هو أيضًا علاج طبيعي مثير للاهتمام للإرهاق المزمن.
الجينسنغ (الجذر) ، نبات صيني بنكهة عرق السوس ، ينظم وظائف الجسم الرئيسية من خلال تعزيز إنتاج الطاقة. يمكن طهيه لمدة 3 ساعات ثم تناوله كمشروب مرتبط بالزنجبيل والفانيليا .
تساعد حشيشة الملاك الصينية (الجذر) في تحفيز النشاط البدني ومحاربة التعب المزمن.
بذور الكولا (نبات أفريقي) لها تأثير محفز ، بسبب محتواها العالي من الكافيين. يتم تناولها في مسحوق جاف .
زهور باخ
يشار بشكل خاص إلى ثلاث أزهار باخ في حالات التعب:
الخردل ، وهو موصوف تقليديًا للاكتئاب والتعب الموسمي
الزيتون ، المخصّص للتعب الجسدي والعقلي.
شعاع البوق ، المشار إليه في حالات التعب ، مع استرخاء العضلات
العلاجات الخارجية:
العلاجات الخارجية مهمة لفعاليتها من حيث استرخاء العضلات وتقليل الألم وتقليل التعب.
العلاج المائي ، العلاج بالمياه المعدنية:
بدون إثبات ذلك من خلال الدراسات العلمية ، فقد أبلغ العلاج بالمياه المعدنية والعلاج المائي عن نتائج إيجابية بعد 3 أسابيع من العلاج في الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن.
من خلال إخراج المرضى من بيئة مثيرة للقلق ، والسماح لهم بفترة راحة في نمط حياتهم وتولي مسؤولية نظافتهم اليومية (الراحة ، والنوم ، ونظافة الطعام) ، يتيح لهم العلاج إعادة التركيز على أنفسهم بدعم من الدعم الجسدي والنفسي الذي يتحول تشكل مكملا إيجابيا للعلاجات الأخرى من التعب المزمن.
زيوت أساسية:
العلاج بالروائح هو علاج خارجي يفضل استخدامه في حالة التعب المزمن.
بفضل خصائصها المضادة للأكسدة والمحفزة للمناعة ، يمكن للعديد من الزيوت الأساسية أن تساعد في مكافحة التعب:
- Monardium : غني باللينالول (مضادات الأكسدة) والثيمول (منشط المناعة).
- الريحان الأخضر الكبير: غني بأحماض روزمارينيك ، الفينولات والفلافونويدات (مضادات الأكسدة) وفي لينالول (مسكن ومضاد للالتهابات).
- القرنفل: غنية بالأوجينول (مسكن) ومُقوٍ للأعصاب.
- الصنوبر الاسكتلندي : غني بالصنوبر (نشاط حراري ومضاد للتعب شبيه بالكورتيزون) وخلات بورنيلي (مسكن).
يتم استخدامها إما عن طريق تطبيق الجلد أو عن طريق التدليك ، مخففة في الزيت النباتي (الكلى والظهر وباطن القدمين) أو عن طريق الانتشار.
الممارسات التكميلية:
تهدف العلاجات البديلة أساسًا إلى تقليل الإدراكات المؤلمة وتحسين صورة الجسم واستعادة الثقة في القدرات الجسدية من خلال تركيز الانتباه على الأحاسيس الممتعة وتعزيز التقدم المحرز في استئناف الأنشطة البدنية.
العلاج بالإبر:
ثبت أن الوخز بالإبر ، وهو علاج طبيعي آخر ، فعال في جلسات في تقليل التعب المزمن لدى مرضى الألم العضلي الليفي .
في ضوء علاقة القرابة الفيزيولوجية المرضية الموجودة بين التعب المزمن والألم العضلي الليفي ، يمكن تصور أن الوخز بالإبر يمكن أن يشكل ممارسة تكميلية فعالة في إدارة التعب المزمن وآلامه.
يقال إن بعض نقاط الوخز بالإبر ، مثل نقطة الجمجمة “Paé-Roé” ، تشارك بشكل خاص في علاج التعب في الصين.
التدليك:
يمكن أن تخفف التدليكات العلاجية اللطيفة من آلام المفاصل والعضلات ، من خلال تأثير الاسترخاء الذي تسببه.
في الواقع ، يمكن أن تكون جميع علاجات الاسترخاء مفيدة أيضًا ، لتقليل الأعراض المؤلمة واستعادة الثقة في الجسم ، من خلال التصورات الممتعة والإيجابية الناتجة عن التدليك.
إنها تساهم بشكل كبير في إخلاء التوتر والتوتر العصبي المعروف عنها أنها تحفز أو تضخم التعب.
ما يسمى بتقنيات “العقل والجسم”
تحتل تقنيات العقل والجسم والممارسات النفسية الجسدية مكانًا مهمًا من أجل:
- تقليل اليقظة المفرطة والحساسية المفرطة لأعراض التعب التي تعاني منها.
- تقليل القلق والقلق.
- حارب الشعور الغامر بالتعب والأعراض الأخرى.
- استعادة السيطرة على نشاطها.
- افهم البعد النفسي الجسدي.
العلاجات السلوكية المعرفية :
ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي ، وهو علاج طبيعي ، فعال في التعب المزمن.
يسمح للفرد بمواجهة أعراضه وإعاقته ، دون اعتبارها عوامل نفسية أو جسدية فقط.
يصحح العوامل المعرفية والسلوكية ، مما يديم هذه الحالة المرضية:
- الإيمان بوجود علم أمراض جسدية ، بدون علاج موجود.
- أفكار سلبية عن التمرين تؤدي إلى تجنبه.
- استجابة منهجية للشعور بالتعب ، من خلال الراحة المفرطة للحفاظ على الحلقة المفرغة.
استنادًا إلى مبدأ الزيادة التدريجية في مستوى النشاط ، فإنه يسمح للشخص بإدراك أعراضه تدريجيًا على أنها قابلة للعكس وتتحسن بمرور الوقت. وبالتالي ، فإن التعب هو الذي يتكيف تدريجيًا مع مستوى نشاط الشخص المعني ، وليس العكس.
يتم إجراؤها من قبل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي ، مدرب على هذه التقنيات ، مع عدد من الجلسات بشكل عام بين 15 و 20. ويمكن الآن إجراؤها عبر الإنترنت.
يوجا:
ثبت أن اليوجا في وضع الاستلقاء (متساوي القياس) فعالة في تقليل التعب بشكل ملحوظ في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن بعد 3 أشهر من الممارسة .
