تشنج العضلات: . قد تكون عضلاتك متوترة ويجب أن يكون لديك وقت للتعافي دون إجهاد إضافي. تأكد من تحريك العضلة برفق قدر الإمكان خلال هذا الوقت لتجنب تصلبها. قد تقوم بتمرين العضلات المصابة بشكل خفيف جدًا ، لكن لا تستخدمها على الإطلاق إذا كنت تعاني من تقلصات أو ألم. حاول المشي أو الإطالة برفق ، لكن لا تلف جذعك أو تنحني كثيرًا. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 3 3 تمتد. يمكن أن يساعدك ذلك إذا كنت تعاني من تشنج أو تقلص عضلي.
تقوم بشد العضلة المنقبضة في الاتجاه المعاكس أثناء شدها مما يؤدي إلى إطالتها. يجب أن تمضي برفق عندما تريد إطالة وإطالة العضلات المصابة. لا تشد عضلاتك كثيرًا. توقف إذا كنت تتألم. حافظ على شد عضلاتك إذا شعرت بتصلب ، لكن لا تذهب إلى أبعد من ذلك. استمر في كل تمرين لمدة ثلاثين ثانية [6]. قف على بعد خطوات قليلة من الحائط لعلاج تشنجات ربلة الساق. ضع ساعديك على الحائط مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وظهرك. يجب أن يلمس الكعب الأرض [7]. انحني إلى الأمام. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الربلة. يجب أن يكون هذا الشعور لطيفًا أو محايدًا. توقف إذا شعرت بالألم .
جدول المحتويات
تخفيف تقلصات القدم
اجلس واسحب أصابع القدم لأعلى باتجاه الأنف لتخفيف تقلصات القدم أو ربلة الساق. يمكنك أيضًا سحب القدم برفق وفي اتجاه الرأس. يجب أن تشعر بالتمدد في عضلات ربلة الساق أو القدم. لتشنجات أوتار الركبة ، اجلس على الأرض ومدد ساقيك أمامك. يجب ألا تشير قدميك إلى الأعلى أو تكون متوترة. انحنى عند مستوى الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. أمِل صدرك نحو الساقين. توقف عن الانحناء عندما تشعر بتمدد في مؤخرة ساقيك [9]. لتشنج الفخذ ، قف على سطح ثابت ، وأمسك كاحلك ، واسحب قدمك برفق للخلف باتجاه الأرداف [١٠]. سيكون التمدد على طول مقدمة الفخذين.
إقرأ أيضا:النوبات الحموية لدى الطفللتشنج اليد ، ضع راحة اليد على الحائط وادفعها على الحاجز مع توجيه الأصابع لأسفل [11]. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 4 4 استخدم حركات خفيفة لتشنجات الظهر. يمكن أن يساعدك إذا كنت تعاني من تقلصات في الظهر. قم بهذه التمارين فقط مع تقلصات خفيفة أو ألم خفيف. لا تفعل هذا إذا كانت تقلصات الظهر شديدة أو مؤلمة للغاية. توقف إذا كان أي من هذه التمارين يزيد من سوء التشنج. اذهب للأمام والخلف برفع ركبتيك أعلى من المعتاد وحافظ على استقامة ظهرك. يمنحك هذا تمددًا لطيفًا لأسفل الظهر ، مما يساعد على إرخاء العضلات [١٢].
nq إلى عشر ثوانٍ. افعل هذا ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. هذا يساعد على شد عضلات الظهر [13]. استلقي على الأرض واثني إحدى ركبتيك برفق تجاه صدرك. استمر في الحركة لمدة عشر ثوان ثم انتقل إلى الركبة الأخرى. كرر هذا من خمس إلى عشر مرات ومرتين إلى ثلاث مرات في اليوم [14]. يمكنك أيضًا ثني الركبتين نحو الصدر. تعمل هذه الحركات على شد أسفل ظهرك مع ترك عضلاتك تسترخي و “تتفكك [15]”. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 5 5 استخدم زجاجة ماء ساخن أو كمادة باردة. يمكن للحرارة إرخاء العضلات وإيقاف التشنجات. يمكن للبرد أن يخفف التورم والألم. استخدم الكمادات الباردة في أول ظهور للتشنج.
إقرأ أيضا:الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة؟ممارسة الرياضة
ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة يومين. اترك الثلج على التشنج لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، وذلك كل ثلاث إلى أربع ساعات. ثم استخدم الحرارة الرطبة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة على مدار اليوم إذا استمرت التشنج [١٦]. تذكر العبارة: “الحرارة تتحرك والبرودة لتظل ثابتة”. »استخدم الحرارة قبل ممارسة الرياضة. استخدم الثلج قبل أن تتوقف وتستريح. استخدم الحرارة لمدة ربع ساعة كل أربع ساعات حتى يزول التشنج. ضع كمادة باردة لمدة اثني عشر إلى خمسة عشر دقيقة كل ساعتين في أول يومين. استخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو كيس ثلج أو كيس ثلج. يمكنك تجربة زجاجة مليئة بالماء المغلي أو المثلج ، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا لف الثلج بقطعة قماش أو في كيس من البازلاء المجمدة [١٧].
صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 6 6 اشرب السوائل والإلكتروليتات. من المهم شرب الكثير من السوائل عندما تكون عضلاتك مجففة. يمكن أن يساعدك الماء والإلكتروليتات (على شكل عصير أو مشروبات رياضية أو ما شابه) على التزود بالوقود. تحتاج عضلاتك إلى الملح والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم للتقلص والاسترخاء بشكل صحيح. تأكد من تزويد الجسم بما يكفي من الماء والإلكتروليت إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بشكل مكثف أو استخدام عضلاتك بقوة [١٨]. يمكن أن تشير التشنجات العضلية أحيانًا إلى نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم. تأكد من تناول الفيتامينات والمعادن عالية الجودة.
إقرأ أيضا:ما معنى اضطراب طيف التوحد؟عالج التشنجات بمسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
عالج التشنجات بمسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تسبب هذه التشنجات ألمًا شديدًا في بعض الأحيان. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مثل مسكنات الألم المضادة للالتهابات وغير الستيرويدية. وهذا يشمل الأيبوبروفين أو النابروكسين [19]. يمكنك أيضًا تجربة الباراسيتامول [20]. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 8 2 تناول الأدوية المضادة للالتهابات. يقلل من أي التهاب أو تورم مفرط في المنطقة المصابة. يمكن لمضادات الالتهاب هذه أيضًا تنشيط الدورة الدموية للسماح للمنطقة المصابة بالتعافي. من المحتمل أن يوصي طبيبك بأدوية مضادة للالتهابات لعلاج الهجوم [21]. غالبًا ما تتضمن الآثار الجانبية للإيبوبروفين مشاكل في الجهاز الهضمي ، لكن آثارها أقل فاعلية من الأسبرين.
هذه الآثار الجانبية هي: غثيان ، حرقة ، إسهال ، عسر هضم ، إمساك ، مغص ، دوار ، عصبية أو طفح جلدي [22]. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 9 3 تناول الدواء الذي يريح العضلات. يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تعاني من إصابة تسببت في تقلصات عضلية مستمرة أو متكررة. سيصف لك طبيبك دواءً لإرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية [23]. تحدث إلى طبيبك إذا كان أي دواء تتناوله يسبب لك تقلصات عضلية [٢٤]. عادة ما توصف الأدوية التي تحتوي على سيكلوبنزابرين لتخفيف تقلصات العضلات المتوسطة والشديدة والعمل في الجهاز العصبي المركزي لإرخاء العضلات. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أن الإيبوبروفين (أو أي مسكن للآلام مضاد للالتهابات) أكثر فعالية في تخفيف أعراض تقلصات العضلات الحادة.
الأدوية التي تساعد على استرخاء العضلات
بعض الأدوية التي تساعد على استرخاء العضلات تسبب الإدمان بشكل كبير. ضع ذلك في الاعتبار وراقب استهلاكك. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 10 4 تحدث إلى طبيبك إذا كانت هذه التشنجات مزمنة. يجب أن تكون قادرًا على علاج هذه التشنجات العضلية في المنزل. لكن يجب أن ترى الطبيب إذا كانت هذه التشنجات مؤلمة جدًا ، أو تحدث كثيرًا ، أو تستمر لفترة طويلة ، أو تؤثر على عضلات أخرى. يمكن أن تكون هذه التشنجات علامة على مشكلة كامنة تحتاج إلى علاج [26]. تشنجات العضلات عادة لا يتم تشخيصها من تلقاء نفسها. بدلاً من ذلك ، قد يشيرون إلى مشكلة أخرى تحتاج إلى التشخيص والعلاج. يمكن أن يتراوح هذا من الإفراط في استخدام العضلات إلى اضطراب التمثيل الغذائي الأساسي للتشنجات المزمنة.
طريقة 3 عالج تشنجات العضلات الملساء صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 11 1 تعرف على أعراض تقلصات العضلات الملساء. يمكن أن تكون مختلفة حسب العضلات المعنية. يمكن أن تسبب تقلصات الأمعاء ألمًا شديدًا وإسهالًا. غالبًا ما تحدث التشنجات في المسالك البولية في وجود حصوات الكلى ، مما يسبب ألمًا شديدًا وغثيانًا وقيءًا. احصل على العلاج على الفور إذا لاحظت تقلصات في الجهاز التنفسي أو إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس. يمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بسرعة. استبعد أو عالج مشاكل الأمعاء ، مثل حصوات المرارة أو الأورام. غالبًا ما تهدأ تقلصات المثانة بمجرد مرور حصوات الكلى أو إزالتها. يمكنك تناول دواء لعلاج الألم أثناء انتظار إخلاءه [27].
تشنج العضلات:علاج تقلصات العضلات
صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 12 2 احصل على علاج من طبيب لتشنجات في الجهاز الهضمي أو البولي أو الجهاز التنفسي. لسوء الحظ ، لا يمكنك إتقان هذه العضلات الملساء الموجودة في أعضاء مثل القلب والمعدة. يمكن أن تشير التشنجات في هذه العضلات في بعض الأحيان إلى مشكلة صحية كامنة [28]. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 13 3 خذ الدواء. من المحتمل أن يصف لك طبيبك دواءً إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية ملساء. يمكن للأدوية مثل عامل مضاد للتشنج ، على سبيل المثال ، أن تخفف التشنجات المعوية التي لا تستجيب للتغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة. قد يصف لك طبيبك دواء لإصلاح الناقلات العصبية التي تستخدم البوتوكس وشلها. يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 14 4 جرب مضادات التشنج إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي. يمكن أن تعاني من تشنجات معوية في هذه الحالة. تعمل مضادات التشنج هذه على إرخاء الأمعاء ، مما يخفف الألم أيضًا. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك هذا النوع
من التشنجات وهذا الأخير قد يصف مضاد للتشنج وبرنامج علاج [29]. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 15 5 خطط للذهاب إلى المرحاض بانتظام لتقلصات المثانة. تتمثل إحدى طرق علاج هذا النوع من التشنج في الذهاب إلى الحمام كل 90 دقيقة أو كل ساعتين. سيؤدي ذلك إلى إبقاء المثانة فارغة حتى لا يحدث تسرب. قد ترغب في ترك مسافة بين رحلاتك إلى الحمام عندما تهدأ التشنجات. يمكن أن تساعد تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض ، في علاج تقلصات المثانة عن طريق تقوية واسترخاء المثانة. قم بسد عضلات مثانتك مثلما تحاول منع تدفق البول لشد عضلات الحوض أو الامتناع عن الغازات. يمكن أن يعطيك طبيبك العام تعليمات محددة إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بهذه التمارين بشكل صحيح [30].
تشنج العضلات:الكمادات الدافئة لعلاج تقلصات البطن
صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 16 6 جرب الكمادات الدافئة لعلاج تقلصات البطن. يمكن أن يساعدك على استرخاء العضلات والتشنجات في جميع أنحاء الجسم. استلقِ على ظهرك تشنج العضلات وضع الكمادة في جميع أنحاء البطن ، وتجنب الاتصال المباشر بالجلد [31]. احتفظ بهذه الكمادة الساخنة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ولا تزيد عن عشرين دقيقة في جلسة واحدة. استرخ خلال وقت التعرض هذا [32]. لعمل ضمادة دافئة بنفسك ، ابحث عن قطعة كبيرة أو قطعة قماش من الفانيلا. يجب أن تغطي الرقعة بطنك عند ثنيها. قم بتغطية الغسيل بضمادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن.
لف كل شيء بمنشفة أو قطعة قماش أخرى بحيث يتم تثبيتها بالكامل وتثبيتها في مكانها. طريقة 4 تجنب التشنجات العضلية صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 17 1 اشرب الكثير من السوائل. الترطيب الجيد له أهمية كبيرة لتجنب تقلصات العضلات. تزداد احتمالية شد العضلات إذا كانت تعاني من الجفاف. هذا ضروري إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا. اشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات الصحية طوال اليوم [33]. قم بتجديد إلكتروليتاتك ، خاصة الملح والبوتاسيوم ، عندما تكون نشيطًا أو عندما تكون مريضًا. يمكنك القيام بذلك من خلال نظامك الغذائي أو من خلال مشروبات الإلكتروليت المدعمة [34]. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 18 2 ممارسة النظافة الجيدة للطعام.
تشنج العضلات:الأمعاء الناتجة عن متلازمة القولون العصبي
حافظ على صحتك من خلال تناول الطعام بشكل صحيح. هذا يمكن أن يمنع ظهور التشنجات العضلية. يمكنك تخفيف تقلصات الأمعاء الناتجة عن متلازمة القولون العصبي عن طريق تغيير نظامك الغذائي. يستعمل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية بشكل خاص لعلاج تقلصات العضلات. من المعروف أن الأطعمة التالية تخفف من التشنجات. الموز والبطاطس وعصير البرقوق والفواكه المجففة والبرتقال والأرز البني والأفوكادو والسبانخ والمأكولات البحرية واللوز والكتان تشنج العضلات وبذور السمسم والتوفو والملفوف. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 19 3 مارس بعض النشاط البدني. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل تقلصات العضلات حيث إنه يطيل ويطيل العضلات [38].
لتخفيف توتر العضلات. يمكن للنشاط البدني اللطيف إصلاح العضلات تدريجيًا وتقليل التشنجات أيضًا. كما أنه يحسن صحتك العامة. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتعرف على الأنشطة التي يمكن أن تريح عضلاتك [39]. صورة بعنوان علاج تقلصات العضلات الخطوة 20 4 تمدد بانتظام. بما أن التشنجات تحدث عندما تنقبض تشنج العضلات ، فإن التمدد يساعد على منع هذه الانقباضات. تمارين الإطالة تحافظ على مرونة واسترخاء عضلاتك [40]. تأكد من شد عضلاتك قبل وبعد أي نشاط بدني ، خاصة إذا كانت رياضة شاقة إلى حد ما أو إذا كنت تمارسها لفترة طويلة من الزمن [41] [42]. شد العضلات التي تميل إلى الشد ليلاً لإرخاءها قبل النوم [43]. يمكنك أيضًا تجربة نشاط التحمل الخفيف مثل دواسة القليل من دراجة التمرين قبل النوم لإرخاء العضلات ومنع التشنجات.
