استقامة لتقليل الألم الموقف السيئ

استقامة لتقليل الألم الموقف السيئ : على الرغم من أنك ربما تكون قد تعلمت بالفعل ما هو الموقف الجيد ، فإليك تذكيرًا بنصائح حول كيفية الحفاظ على نفسك بشكل صحيح عند الوقوف أو الجلوس مرة أخرى

يمكن أن يمنع اتخاذ الموقف الجيد العديد من الأوجاع والآلام الصغيرة (والكبيرة) التي لا يمكن التخلص منها إلا بجهد كبير.

آلام الموقف السيئ

إن الوقوف بشكل منحني على مكتبك ، أو الاستلقاء على كرسيك ، أو الانحناء عند الوقوف في الصف هو سلسلة كاملة من المواقف التي تعرض رقبتك وكتفيك وظهرك وفخذيك للتوتر. يتسبب التوتر في عمل عضلاتك بجهد أكبر من اللازم ، وبالتالي زيادة الألم الذي يصيبك.

يعتبر اتخاذ الموقف الجيد أكثر من مجرد تمرين مدته 15 دقيقة.

تتطلب الطريقة التي تمسك بها جسمك بالفعل اهتمامًا مستمرًا ، 24/7.
بالطبع ، إذا مر وقت طويل منذ أن كانت وضعياتك مثالية كما ينبغي ، فلا شك أنك ستشعر بشعور غريب في البداية ، وقد تشعر أنك مثل نفسك قليلاً. من لعبة الجندي عند فرد كتفيك والجلوس بشكل مستقيم.
لا تقلق: هذا الشعور سيختفي تدريجياً.

استقامة لتقليل الألم الموقف السيئ : مارس تمارين التقوية والتمدد

والخبر السار هو أن تمارين التقوية والإطالة ستساعد في تحسين وضعك بنفس القدر.

إقرأ أيضا:تأثير النوم على الصحة البدنية

كلما أصبحت عضلاتك أقوى وأكثر مرونة ، كان من الأسهل عليها دعم عمودك الفقري والحفاظ على المحاذاة الصحيحة لجسمك.
فيما يلي بعض الطرق لتحسين وضعيات جسمك بسرعة

خذ اختبار المرآة

قف أمام المرآة وانظر إذا:

أكتافك مستقيمة وليست مستديرة أو منحنية.
صدرك مرتفع ولا يرتخي.
ذقنك مطوي قليلاً ولا تبرز للأمام.
رأسك في محاذاة مباشرة مع كتفيك ولا تمتد للأمام فوق صدرك.
اثنِ بطنك وأردافك واسترخي ركبتيك. في هذا الوضع ، يجب أن تبدو جيدًا وتشعر بالراحة.

استقامة لتقليل الألم الموقف السيئ : ابحث عن حائط

قفي مع وضع ظهرك على الحائط وكعبيك على بعد حوالي 15 سم (ست بوصات).
تأكد من أن رأسك وكتفيك ومؤخرتك تلامس الحائط.
حرك يدك خلف الجزء السفلي من ظهرك. إذا كانت المسافة بين ظهرك والجدار أكبر من سمك اليد ، فقم بشد عضلات بطنك لتسوية منحنى ظهرك. إذا كان هناك مساحة صغيرة جدًا ، قم بلف ظهرك بحيث تنزلق يدك خلفه.
أنت في الوضع المثالي لك.

على كرسيك

عند الجلوس ، تأكد من أن ركبتيك في نفس ارتفاع الوركين وحافظ على قدميك مستوية على الأرض.
اثنِ ذقنك للداخل قليلًا ، بحيث يشير الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.
ادعمي أسفل ظهرك مقابل ظهر الكرسي.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، ضع منشفة أو وسادة مطوية خلف أسفل ظهرك.
ستساعدك هذه النصائح في تقليل آلام الظهر ، حتى لو وجدتها غريبة في البداية. قاوم الإغراء بالعودة للوضع القديم الذي كنت تمارسه من قبل

إقرأ أيضا:وصفات لإزالة الكرش نهائيا