الوقاية من كسور الورك : السبب الأكثر شيوعا لكسور الورك؟ السقوط ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا. وإليك بعض النصائح لمنعك من السقوط والحفاظ على قوة عظامك ، فقط في حالة حدوث ذلك.
جدول المحتويات
تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د
يجب أن تأخذ ما مجموعه 1200 ملليغرام من الكالسيوم ، على دفعتين ، وما لا يقل عن 1000 وحدة دولية من فيتامين د. هذان الشيئين مجتمعين يمكن أن يساعدا في منع هشاشة العظام.
يحتاج أي شخص لديه بشرة داكنة و / أو يعيش في المناخات الشمالية إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
من المثير للدهشة أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في منع السقوط. وجدت دراسة كبيرة أن النساء اللواتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم كن أكثر عرضة بنسبة 77 ٪ للسقوط من النساء ذوات المستويات الطبيعية.
الوقاية من كسور الورك : تجول حول المبنى 15 مرة
ضعف الساقين يمكن أن يضاعف خطر السقوط أربع مرات. زد من قوة ساقك بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم تقريبًا.
لحماية نفسك أكثر ، قم بأداء تمارين الاندفاع والقرفصاء أيضًا.
رياضة التاي تشي هي رياضة أخرى رائعة لتحسين التوازن والقوة في الساقين. لقد وجدت الدراسات أنه فعال في تحسين التوازن وتقوية عضلات الساق وتقليل مخاطر السقوط.
اطلب من طبيبك مراجعة أدويتك
بعض الأدوية ، بما في ذلك المهدئات ، وبعض مضادات الاكتئاب ، وأدوية عدم انتظام ضربات القلب ، والديجوكسين ، ومدرات البول تزيد بشكل كبير من خطر السقوط.
أيضًا ، إذا كنت تتناول ثلاثة أنواع مختلفة أو أكثر من الأدوية ، فمن المرجح أيضًا أن تسقط أكثر من الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل.
الوقاية من كسور الورك : استعن بمنظم محترف
اطلب المساعدة في تنظيم منزلك ، مع التركيز على الأسطح والأشياء على الأرض.
سجاد المنطقة أو النباتات أو الزخارف على الأرض ، وطاولات النهاية المغطاة بالصور والمفارش يمكن أن تسقطك.
ابحث عن منظمين محترفين على الإنترنت للعثور على الموارد في منطقتك.
قم بتركيب مصابيح كهربائية قوية
بغض النظر عن مدى جودة نظرك ، إذا كان الجزء الداخلي الخاص بك مظلمًا جدًا بحيث لا ترى بوضوح العوائق في طريقك ، فقد تسقط.
تأكد من أن جميع مصابيح القراءة تحتوي على لمبات لا تقل عن 60 واط ، ويفضل 75 واط.
ضع لمبات 100 وات في جميع الثريات.
قم بتشغيل الأنوار عندما تدخل الغرفة.
تتمثل الإستراتيجية الجيدة في الاحتفاظ بزجاجة ماء معك وتحديد هدف إفراغها قبل الذهاب إلى الحمام.
هناك طريقتان رئيسيتان للوقاية من كسور الورك: منع السقوط والحفاظ على كثافة عظامك. بهذه الطريقة ، إذا سقطت ، فقد ينتهي بك الأمر بكدمات في الفخذ ، لكن ليس مكسورًا.
