طرق علاج متلازمة التعب المزمن بشكل طبيعي : متلازمة التعب المزمن هي حالة تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. يمكن للتغييرات التي تجريها على روتينك اليومي أن تؤثر تمامًا على الطريقة التي تشعر بها. فيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في علاج التعب.
جدول المحتويات
مارس تمارين معتدلة
مارس الرياضة باعتدال إذا استطعت ، ولكن لا تكن طموحًا للغاية ، لأن ممارسة الرياضة بقوة قد تسبب التعب الشديد أو الانتكاس.
المفتاح هو أن تبدأ ببطء وبناء مستوى مجهودك بشكل تدريجي للغاية ، والتوقف قبل أن تتعب.
ابدأ بتمارين الإطالة (دقيقة أو دقيقتان في اليوم) ، أو الأنشطة الهوائية المتواضعة (مثل المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع ، أو صعود الدرج في منزلك ، أو حمل البقالة).
أيضًا ، ارفع أوزانًا خفيفة (كيلوغرام واحد / رطلين) ، بضع تكرارات ، عدة مرات في اليوم.
تذكر أن جلستين مدة كل منهما 10 دقائق على جهاز المشي قد تكون أفضل من جلسة مدتها 20 دقيقة.
تأكد من التنفس بعمق ، باستخدام عضلات الحجاب الحاجز بدلاً من الرئتين العلويتين
طرق علاج متلازمة التعب المزمن بشكل طبيعي : احتفظ بسجل لطاقتك
احتفظ بمفكرة عن طاقتك لتسجيل تنوعاتها خلال اليوم.
خطط لأنشطة للأوقات التي تكون فيها أكثر قدرة على التحمل
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالفواكه والخضروات للمساعدة على ضمان توازن جيد للعناصر الغذائية
ممارسة “نظافة النوم” الجيدة
اختر موعدًا منتظمًا للنوم ، وتجنب الكافيين أو ممارسة الرياضة قبل النوم بعدة ساعات ، واستخدم سريرك للنوم أو للجنس فقط ، ولا تقرأ أو تشاهد التلفاز.
إذا استيقظت أثناء الليل ، فلا تستمر في الدوران. انهض واقرأ على الأريكة لبضع دقائق قبل العودة إلى السرير
الطرق الطبيعية التي يجب مراعاتها
يمكن أن يساعد عدد من تقنيات الجسم والعقل ، بالإضافة إلى بعض الأعشاب والفيتامينات ، في تخفيف الأعراض المحددة لمتلازمة التعب المزمن.
طرق علاج متلازمة التعب المزمن بشكل طبيعي : تقنيات الاسترخاء
يمكن لتقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، أن تقلل من مستويات التوتر وتساعد في استعادة الشعور بالسيطرة على مرضك.
يقلل الاسترخاء أيضًا من آلام العضلات.
تاي تشي ، وهو شكل صيني من التمارين التي تجمع بين الحركة والتنفس والتركيز الذهني ، قد يكون مفيدًا أيضًا.
يمكن أن يساعدك الارتجاع البيولوجي ، الذي يستخدم جهازًا خاصًا لتدريب جسمك على التحكم في الاستجابات اللاإرادية مثل معدل ضربات القلب ، في إدارة الألم المتكرر.
طرق علاج متلازمة التعب المزمن بشكل طبيعي : المكملات الغذائية
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل الميلاتونين (من 1 إلى 3 ملليجرام قبل النوم) أو حشيشة الهر (250 إلى 500 ملليجرام في وقت النوم) في إعادة ضبط إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية وتحسين أنماط النوم.
إقرأ أيضا:التاتشيكاردياأبلغ بعض المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أيضًا عن فوائد المنتجات العشبية: نبتة سانت جون المضادة للاكتئاب (300 ملليغرام ، ثلاث مرات في اليوم) ، لحاء الصفصاف الأبيض الذي تتشابه آثاره مع الأسبرين (قرص أو قرصان ، ثلاث مرات في اليوم) ، التأثيرات الالتهابية للبروميلين المشتق من الأناناس (500 ملليغرام ، ثلاث مرات في اليوم) أو كريم الكابسيسين (يوضع على المناطق المؤلمة ثلاث مرات في اليوم).
الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية ، بما في ذلك فيتامين سي (1000 مجم) وفيتامين هـ (400 وحدة دولية) ، يمكن أن تساعد أيضًا في توفير توازن يومي جيد من العناصر الغذائية.
