كيف تتعامل مع آلام التهاب المفاصل من خلال التأمل؟ لإبقاء عقلك بعيدًا عن إدارة الألم ، يمكنك التركيز على الأفكار المهدئة التي تكون ممتعة وهادئة وجذابة. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك.
جدول المحتويات
كيف تتعامل مع آلام التهاب المفاصل من خلال التأمل : شتت نفسك
عندما تشعر بالألم ، حاول أن تشغل نفسك بشكل مختلف بدلاً من التركيز على الألم.
أي نشاط مثل القراءة أو الألغاز أو مشاهدة التلفزيون أو زيارة الأصدقاء أو القيام بالحرف اليدوية أو الفنون المسرحية قد يصرف انتباهك.
إذا لم يكن لديك ما تفعله حقًا ، فجرب ألعابًا ذهنية مثل العد التنازلي من 100 ، أو سرد عواصم المقاطعات ، أو تسمية جميع معلميك في مدرستك الابتدائية.
التأمل
اجلس في كرسي مريح في زاوية هادئة.
ثم أغمض عينيك. تنفس بعمق.
ركز على كلمة أو عبارة واحدة لتهدئة روحك وجسدك مع تخفيف آلام التهاب المفاصل.
هذه هي العناصر الأساسية للتأمل لتهدئة الجسم والعقل ، ومن ثم تخفيف آلام التهاب المفاصل.
دع نفسك تنجرف بعيدًا عن خيالك
بغض النظر عن مكان وجودك ، لا يمكنك الهروب منه … لكن عقلك يمكنه الهروب إلى الشاطئ عند غروب الشمس ، أو موجة من قمة جبل ، أو لعبة ورق مسترخية في منزلك. مرحلة الطفولة.
إقرأ أيضا:فوائد العلاج النفسي وبعض النصائح للسيطرة على غضبكلممارسة التقنية المعروفة باسم الصور ، تخيل أنك تنتقل من إطار مذهل إلى آخر.
لإشراك عقلك قدر الإمكان ، ركز على هذه العناصر:
إحساس. احلم بمهد القارب في المياه الهادئة أو النسيم اللطيف على بشرتك الذي يصب على جسمك كله.
الروائح. ترتبط ارتباطا وثيقا بالذكريات والعواطف ، ويعتقد أن إشارات الرائحة تهدئ نفس الجزء من الدماغ الذي يعالج الألم.
الألوان. لا تعد الألوان الزاهية مجرد وليمة للعينين والعقل ، بل يمكن استخدامها أيضًا لتمثيل أوجاعك وآلامك. مثال: تخيل ألمك على أنه بقعة حمراء على جسمك تتلاشى وتتبدد في وجه أشعة الشمس الحارة.
درجة الحرارة. غالبًا ما تكون الحرارة المتخيلة أكثر هدوءًا. تخيل نفسك في الفجر المعتدل من الجنة الاستوائية.
ديكور. تخيل نفسك في مكان تربطه بالاسترخاء أو السعادة: جزيرة ، أو مكان لقضاء إجازة الطفولة ، أو غرفة مفضلة.
جرب هذه الأساليب إذا كنت ترغب في استخدام قوة عقلك وأفكارك المهدئة لتخفيف آلام التهاب المفاصل.
