7 نصائح لنوم أفضل بدون دواء: إذا لم تعالج أسباب ليالي الأرق ، فمن المحتمل أن تستمر بمجرد نفاد الدواء. لذا ، حتى لو كنت تتناول الحبوب المنومة بشكل مؤقت فقط ، ابدأ بممارسة عادات نوم جيدة.
جدول المحتويات
راجع عاداتك
أقلع عن التدخين وقلل من تناول الكافيين ، أو على الأقل لا تشرب أو تأكل أي شيء يحتوي على الكافيين قبل 12 ساعة أو أكثر من موعد النوم.
تحقق من أدويتك: هل يمكن أن يكونوا الجناة الذين يمنعونك من النوم؟ معظم مزيلات الاحتقان تفعل ذلك.
هل وجبتك الخفيفة الحارة في وقت متأخر من الليل تزعج نومك؟
أنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعد الحمام المريح
7 نصائح لنوم أفضل بدون دواء : قم ببعض التمارين
هل تريد النوم قبل 15 دقيقة والاستمرار في النوم لمدة 45 دقيقة؟ تمرن خلال النهار.
وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد على البالغين في منتصف العمر وكبار السن أن أربع جلسات من 30 إلى 40 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية أو المشي السريع أو ركوب الدراجات الثابتة قد أدت إلى الحيلة معظم الناس إذا استمروا في المشاركة في النشاط.
كميزة إضافية ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تخفيف الألم.
حاول ممارسة الرياضة قبل النوم بست ساعات على الأقل. ترفع التمارين الرياضية درجة حرارة الجسم الأساسية ، ويحتاج جسمك إلى درجة حرارة أساسية منخفضة للنوم
اقضِ القيلولة
في كثير من الأحيان ، يؤدي الاسترخاء مع قيلولة إلى صعوبة النوم في الليل.
إذا كنت تأخذ قيلولة ، فلا تنام إلا لمدة 30 دقيقة أو أقل
7 نصائح لنوم أفضل بدون دواء : كن متوقعا بشكل ممل
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد هذا في تنظيم ساعتك الداخلية بحيث ينام جسمك في الوقت المناسب.
انهض من السرير
إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة أو إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم مرة أخرى ، غادر الغرفة واقرأ أو افعل شيئًا تجده مملًا حتى تشعر بالنعاس بدرجة كافية لقلب السرير والنوم
حدد طقوسًا مهدئة قبل النوم
اعتد على القراءة لبضع دقائق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
جرب الحمام الساخن: ينام الناس بسهولة أكبر عندما تزداد درجة حرارة الجلد (وليس درجة الحرارة الأساسية).
تدرب على نصائح نظافة النوم هذه للمساعدة في تحسين نوعية نومك
