قد لا تدرك مدى سوء هذه السلوكيات التي تبدو عادية بالنسبة لك. اليك 15 من العادات اليومية التي تدمر صحتك عليك معرفتها و الابتعاد عنها.
جدول المحتويات
إمسك أنفك عند العطس
قد يبدو أن السماح بعطس شديد أمرًا سيئًا ، لكن ضع في اعتبارك هذه الحالة التي تم الإبلاغ عنها في المجلة الطبية The BMJ: مزق رجل حلقه (جزء من حلقه) عن طريق إغلاق أنفه أثناء العطس. تقول سانشاييتا ميترا ، أخصائية طب الأنف والأذن والحنجرة في مستشفى ، “إذا حدث عطس ، لا يزال الضغط يتولد ولكن لا يتم تحريره”. “عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يرتد الضغط ، إما إلى الجيوب الأنفية أو مؤخرة الأنف ، من خلال الفم والحلق أو الصدر.” عندما ينتقل الضغط عبر الممرات الأنفية إلى الأذنين ، يمكن أن يؤدي إلى تلف طبلة الأذن أو الأذن الداخلية. وتقول: “يمكن أن يؤدي ارتفاع الضغط أيضًا إلى إصابات أخرى مع تمزق الأوعية الدموية في أي منطقة مثل الصدر أو الحلق أو العينين أو الدماغ.
15 من العادات اليومية التي تدمر صحتك: ضع محفظتك على الطاولة
عندما تعود إلى المنزل ، من المحتمل أن تضع حقيبتك مباشرة على طاولة المطبخ أو المنضدة – ولكن عند القيام بذلك ، قد تنشر الجراثيم حول أسطح الأكل والطعام. تقول جينيفر كودل ، طبيبة الأسرة والأستاذ المساعد في كلية طب تقويم العظام في جامعة روان: “تشتهر قيعان الحقائب بالتقاط الجراثيم والبكتيريا من الأماكن المختلفة التي تم وضعها فيها”. وجدت إحدى الدراسات أن حقائب اليد يمكن أن تحتوي على بكتيريا أكثر من مقعد المرحاض. “إن وضع حقيبة يد على الطاولة يسمح لهذه البكتيريا أن ينتهي بها الأمر هناك والتي قد تكون في مكان عملك أو تأكله أو يلعب أطفالك.
إقرأ أيضا:أنواع مختلفة من الألياف الغذائيةحافظ على محفظتك في جيبك الخلفي
يقول الدكتور كودل: “يتسبب الجلوس على محفظتك في جعل الأرداف غير متساوية. مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر ، أو ألم في الفخذ ، أو حتى ألم في أعلى الظهر أو الكتفين”. “قد يؤدي وجود محفظة في الجيب الخلفي أيضًا إلى تهيج الأعصاب في أسفل الظهر والساقين ، لذا أخرج المحفظة من جيبك!” هذه الحالة تسمى “متلازمة المحفظة الدهنية” و “عرق النسا المحفظة”. بدلاً من ذلك ، احمل الأساسيات فقط.
15 من العادات اليومية التي تدمر صحتك: باستخدام مجفف اليد
دراسة جديدة أظهرت أن مجففات الأيدي في الحمامات العامة تنفث الجراثيم البرازية على يديك. كتب مؤلفو الدراسة: “يمكن أن تترسب أنواع كثيرة من البكتيريا ، بما في ذلك مسببات الأمراض والجراثيم المحتملة. على الأيدي المعرضة لمجففات الأيدي في الحمام”. “داخل مبنى كبير ، قد تنتقل البكتيريا المسببة للأمراض ، بما في ذلك الأبواغ البكتيرية. بين الغرف ، ويُعد الترسيب البكتيري الجراثيم اللاحق بواسطة مجففات اليد آلية محتملة لانتشار البكتيريا المعدية.
الأكل قبل النوم
لا يتعلق الأمر بمحيط الخصر لديك – فالأكل بالقرب من الكيس يمكن أن يعطيك حالة سيئة من ارتداد الحمض ويعطل نومك. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئي. يقول الدكتور كودل: “أحدهم مستلقي على الفراش ومعدته ممتلئة”. وتوصي بتجنب تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات من وقت النوم. أظهرت إحدى الدراسات اليابانية أن قصر وقت العشاء للنوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. يمكنك أيضًا رفع رأس السرير أو دعم نفسك بالوسائد إذا كنت عرضة للارتجاع في وقت النوم.
إقرأ أيضا:الماء في الأذن15 من العادات اليومية التي تدمر صحتك: النوم في العدسات اللاصقة
وجد تقرير CDC أن 33 في المائة من البالغين يرتدون العدسات اللاصقة أثناء النوم. مما يجعلها واحدة من أكثر العادات الخطرة المتعلقة بالعين التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر. يقول الدكتور كودل: “وفقًا لجمعية البصريات. فإن ارتداء العدسات اللاصقة طوال الليل يمكن أن يزيد من خطر إصابة القرنية بالعدوى. مما قد يؤثر بشكل دائم على رؤيتك”. كما أن ارتداء العدسات اللاصقة ليلاً يمكن أن يقلل من كمية الأكسجين التي تصل للعين. مما قد يتسبب في إجهاد القرنية.
لا تغسل وجهك قبل النوم أو بعد التمرين
وجدت دراسة استقصائية وطنية أن ما يصل إلى 80 في المائة من الناس يرتكبون خطأ شائعًا واحدًا على الأقل عند غسل وجوههم. بما في ذلك تخطي التطهير تمامًا. “غسل وجهك قبل النوم مهم جدًا لأنك حرفيًا تغسل” اليوم “من بشرتك بما في ذلك المكياج والأوساخ والحطام والتلوث ، كما تقول طبيبة الأمراض الجلدية ويتني بو ، دكتوراه في الطب : إن غسل وجهك بعد التمرين مهم لأنك تتعرق ، وغالبًا ما تلمس وجهك بيديك بعد أن تلمس المعدات ، وغالبًا ما تتعرض بشرتك للحرارة الزائدة بعد التمرين”.
إقرأ أيضا:عادات يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف15 من العادات اليومية التي تدمر صحتك: اغسل يديك بماء ساخن
“غسل يديك بماء شديد السخونة ، مثل الاستحمام بمياه ساخنة للغاية ، يجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية ويجففها بينما يحتمل أيضًا أن يتسبب في تربة تكاثر” حشرات “أو بكتيريا الجلد غير الصديقة. يقول بوو. قد تعتقد أن الحرارة تقدم مساعدة إضافية في إزالة الجراثيم ، لكنها قد لا تكون أفضل من الوقت الأكثر برودة ، وفقًا للبحث. يمكن أن يؤدي الماء الحار أيضًا إلى إتلاف مجموعة بشرتك من “البكتيريا الجيدة” ، الميكروبيوم الذي يساعد في مكافحة العدوى. “لحماية الحاجز الطبيعي لبشرتك والحفاظ على ترطيبها الصحي ، أوصي باستخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن عند غسل اليدين – والوجه والجسم!” يقول الدكتور بوو. كما توصي باستخدام منظفات لطيفة ومتوازنة لدرجة الحموضة فوق الصابون أو المقشر المضاد للبكتيريا لحماية بشرتك من التشققات ، ومصابيح الوردية ، والصدفية ، والأكزيما ، وحتى البشرة الحساسة.
دهن طلاء الأظافر بدون تهوية
وجدت الأبحاث من جامعة ديوك أن تطبيق طلاء الأظافر يمكن أن يتسبب في تسرب بعض السموم المعطلة للهرمونات إلى جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن استنشاق أبخرة من منتجات الأظافر يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا. “يحتوي طلاء الأظافر عادةً على مكونات سامة مثل الفورمالديهايد ، والفثالات ، والتولوين ، والتي ترتبط بالتأثيرات الصحية مثل السرطان ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، وتسمم الدماغ والجهاز العصبي” ، كما تقول أخصائية السموم البيئية تونيا هاريس “يمكن ابتلاع هذه المواد السامة عن طريق الاستنشاق ، وكذلك ملامسة الجلد ، مما يسبب مشاكل في التنفس والدوخة عند التعرض الفوري.” تقترح استخدام علامة تجارية أكثر أمانًا لطلاء الأظافر لا تحتوي على تلك المكونات ، وطلاء الأظافر في منطقة جيدة التهوية مع فتح النوافذ أو في الخارج وقد ترغب في تجنب صالونات التجميل.
15 من العادات اليومية التي تدمر صحتك: الأكل كثيرا
أظهرت دراسة جديدة أن هناك طريقة أخرى لتجنب المواد الكيميائية السامة – هذه المرة في تغليف المواد الغذائية ومواد التصنيع – وهي تجنب تناول الطعام في الخارج. يقول هاريس: “وجدت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون الوجبات السريعة بشكل متكرر لديهم مستويات أعلى من الفثالات ، والتي ترتبط باضطراب الهرمونات ، والمشكلات الإنجابية ، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور ، وانخفاض معدل الذكاء لدى الأطفال”. “يمكن أن تضيف مواد التعبئة والتغليف مثل أغلفة الوجبات السريعة وصناديق البيتزا ومعدات تجهيز الأغذية والقفازات المصنوعة من اللاتكس التي يستخدمها عمال الأغذية إلى إضافة التعرض للفثالات من خلال الطعام” ، كما تقول. “الأطعمة الدهنية وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تزيد أيضًا من امتصاص هذه المواد الكيميائية.” يعد تحضير وجبات الطعام في المنزل بأطعمة كاملة وطازجة أفضل خيار لك.
القيام بالنوع الخاطئ من تمارين الإطالة قبل التمرين
قد يؤدي روتين تمارين الإطالة قبل التمرين إلى الإصابة إذا كنت تمارس “تمارين إطالة ثابتة” فقط ، أو تمسك عضلة معينة في وضع واحد. “يمكن أن يؤدي التمدد الثابت للعضلة الباردة إلى ضعف الأداء ، وقد ارتبط التمدد الثابت قبل التمرين بانخفاض أداء العضلات وتمددها” ، كما تقول خبيرة اللياقة البدنية إيرين بالينسكي-واد ، مؤلفة كتاب حمية داء السكري لمدة يومين. تأكد من تضمين “التمدد الديناميكي” ، والذي يستخدم الحركة لتدفئة جسمك ، مثل الطعنات ، ودوائر الذراع ، والتواءات الجذع. هذا “يحسن الدورة الدموية ، ويزيد من نطاق الحركة ، ويقلل من خطر الإصابة”. “سيسمح هذا لجسمك على أفضل وجه بالاستعداد للتمرين في المستقبل لتحقيق أقصى قدر من النتائج والتعافي.”
استخدام نفس لوح تقطيع اللحوم والخضروات
طلب الباحثون من متطوعين إعداد وجبة تشمل تقطيع اللحم النيئ بالإضافة إلى تحضير سلطة فواكه. كشفت الاختبارات عن آثار بكتريا السالمونيلا في 90٪ من سلطات المتطوعين. تمكنوا أيضًا من نشر البكتيريا حول المطبخ. كيف يمكنك تجنب ذلك؟ يقول الدكتور كودل أولاً أن تغسل يديك جيدًا وأن تغسل الأسطح والأواني بعد استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، “استخدم ألواح تقطيع منفصلة للمنتجات وللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض” ، كما تقول.
15 من العادات اليومية التي تدمر صحتك: إذابة الثلج في درجة حرارة الغرفة
يقول الدكتور كودل: ربما تستخدم مقياس حرارة الطعام للتأكد من نضج اللحم. لكن تحقق من طرق إزالة الجليد أيضًا: “لا تقم أبدًا بإذابة الجليد أو نقع الأطعمة على المنضدة لأن البكتيريا يمكن أن تتكاثر بسرعة في درجة حرارة الغرفة” ، كما تقول. عندما يبدأ الطعام القابل للتلف في الذوبان ويصبح أكثر دفئًا من 40 درجة ، يمكن للبكتيريا التي ربما كانت موجودة قبل التجميد أن تبدأ في التكاثر. بدلًا من ذلك ، قم بإذابه في الثلاجة أو في الميكروويف أو في الماء البارد.
الالتصاق بهاتفك
إذا كنت تقضي كل لحظة فراغ على هاتفك الذكي ، فقد تكون مهتمًا بهذا البحث من السويد: يمكن أن يؤثر الحمل الزائد للمعلومات من الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على ذاكرتك العاملة ؛ حتى أن بعض الأبحاث البريطانية وجدت رابطًا بين استخدام الهاتف الخلوي وقلة الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، “قد يؤدي استخدام الهاتف الخلوي كثيرًا إلى الشعور بالوحدة أو العزلة ؛ على الرغم من أننا نتواصل مع الآخرين عبر الهواتف ، فإن الأمر يختلف عن الاتصال بين البشر “، كما يقول الدكتور كودل. “قد يعاني البعض الآخر من آثار جسدية ، مثل التهاب الأوتار أو آلام المفاصل من الرسائل النصية أو الكتابة كثيرًا على الهواتف” ، كما تقول. لمكافحة هذا ، حاول تقليل استخدام هاتفك طوال اليوم ، أو خصص وقتًا “خالٍ من الهاتف الخلوي” عندما تضع الهاتف جانبًا.
خروج الغازات
خروج الغازات من العادات الجسيمة الصحية حقًا. أي شخص حاول حبس أحدهم يعرف كم هو غير مريح. لا يوجد الكثير من الأبحاث حول هذه الظاهرة ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا بيركلي ، ولكن القليل منها يشير إلى أن قمع الغازات يمكن أن يسبب الانتفاخ ، وعسر الهضم ، وحموضة المعدة – وقد يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. لا بأس أن تمشي إلى مكان منعزل قبل أن تطلقه ، لكن يجب أن تتركه في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تشعر أنك غالبًا ما يكون لديك الكثير من الغازات ، فتأكد من المضغ ببطء لتقليل الهواء في معدتك ، وتجنب الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفول. إذا كان غازك يبدو مفرطًا ، فحدد موعدًا مع طبيبك لاستبعاد مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.
