لماذا نشعر بالذنب؟ الشعور بالذنب كره – مثل الخزي ، أو الإحراج ، أو الكبرياء – يوصف بأنه عاطفة واعية بذاتها ، تنطوي على التفكير في الذات. قد يشعر الناس بالذنب لعدة أسباب ، بما في ذلك الأفعال التي ارتكبوها (أو يعتقدون أنهم ارتكبوها) ، أو الفشل في القيام بشيء كان ينبغي عليهم فعله ، أو الأفكار التي يعتقدون أنها خاطئة من الناحية الأخلاقية.
جدول المحتويات
لماذا نشعر بالذنب؟ :ما هو الذنب؟
عندما يتسبب أحدهم في إلحاق الأذى بآخر ، يكون الشعور بالذنب استجابة عاطفية طبيعية. يرتكز الشعور بالذنب على الذات ولكنه أيضًا وثيق الصلة بالمجتمع: يُعتقد أنه يخدم وظائف شخصية مهمة عن طريق ، على سبيل المثال ، تشجيع إصلاح العلاقات القيمة وتثبيط الأعمال التي يمكن أن تضر بها ولكن إذا زاد الشعور بالذنب ، فقد يثقل كاهل أولئك الذين يعانون منه.
هل يمكن أن يكون الشعور بالذنب مفيدًا؟
نظرًا لمدى الشعور بعدم الراحة بالذنب ، يمكن أن يوفر دافعًا قويًا للاعتذار أو تصحيح الخطأ أو تعويضه والتصرف بمسؤولية. بما أن القيام بذلك يساعد في الحفاظ على الروابط الاجتماعية وتجنب إيذاء الآخرين ، فإن الشعور بالذنب ، على الرغم من كونه شعورًا “سلبيًا” ، يمكن أن يكون جيدًا في بعض الأحيان. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالذنب قد يكون مرتبطًا بالتعاطف بالإضافة إلى الجدارة بالثقة.
هل يشعر الجميع بالذنب؟
ليس بالضرورة. تختلف الدرجة التي يشعر بها الناس بالذنب ، وقد يشعر الأشخاص الذين لديهم شخصيات معينة بالذنب قليلًا نسبيًا (إن وجد). يعد عدم الشعور بالذنب والندم إحدى السمات التي استخدمها الخبراء لتشخيص السيكوباتية.
ما الفرق بين الذنب والعار؟
العار والشعور بالذنب مفهومان وثيق الصلة. في حين تم تعريف كل منها بطرق مختلفة ، فإن الشعور بالذنب يرتبط عادةً ببعض الأذى المحدد ، الحقيقي أو المتصور ، والعار ينطوي على مشاعر سلبية تجاه الذات بشكل عام.
هل بعض الناس عرضة للشعور بالذنب والعار؟
يمكن أن يكون الشعور المفرط بالذنب سمة من سمات أشكال معينة من الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. الميل إلى الشعور بالخجل ارتبط أيضًا بالاكتئاب والقلق وأعراض نفسية أخرى. قد تؤدي عوامل مثل وصمة العار الاجتماعية المرتبطة بخصائص الفرد أيضًا إلى زيادة احتمالية الشعور بالعار
متى يبدأ الأطفال بالشعور بالذنب؟
تشير الأبحاث إلى أن الأطفال يبدأون في الشعور بالذنب وقد يحاولون تعويض الأفعال التي تسبب الشعور بالذنب بحلول عامهم الثاني ، على الرغم من أن تجربة الشعور بالذنب والسلوكيات المرتبطة بها تستمر في التطور طوال فترة الطفولة.
إقرأ أيضا:مستويات الوعيما هو ذنب الناجي؟
إن ذنب الناجي (أو ذنب الناجي) هو تجربة عاطفية تنتج عن عدم تعرضه لأذى نسبيًا من الموقف ، مقارنة بالآخرين. عندما يخرج المرء من حادث أو نزاع على قيد الحياة بينما يموت الآخرون ، على سبيل المثال ، قد يعاني ذلك الشخص من ذنب الناجي – على الرغم من عدم كونه مسؤولاً عن وفاة الآخرين.
كيف تتغلب على الشعور بالذنب
الشعور بالذنب بعد ارتكاب جريمة أمر طبيعي ويمكن معالجته غالبًا من خلال الاعتذار واتخاذ خطوات للتعويض عن أي ألم أو إهانة حدثت. لكن يشعر الكثيرون بالذنب الذي لا يتناسب مع الضرر الذي تسببوا فيه ، أو حتى منفصلين عن أي ضرر حقيقي. في مثل هذه الحالات ، قد يكون من الضروري التفكير في أسباب شعور المرء بالذنب – ربما في محادثة مع مستشار أو معالج ، لا سيما عند وجود حالة صحية عقلية أساسية.
لماذا أشعر بالذنب حيال كل شيء؟
على الرغم من أن مشاعر الذنب المنتشرة ليست بالضرورة علامة على وجود حالة صحية عقلية كامنة ، إلا أنها يمكن أن تكون كذلك. تشمل المعايير المستخدمة على نطاق واسع الشعور المنتظم “بالذنب المفرط أو غير المناسب” من بين أعراض الاضطراب الاكتئابي والاضطراب ثنائي القطب ، ويلعب الشعور بالذنب دورًا في الاضطرابات الأخرى أيضًا. قد يكون الذنب مرتبطًا بالتفكير المتكرر في إخفاقات طفيفة أو ينبع من أشياء ليست في الواقع تحت سيطرة الشخص.
هل يمكن أن تشعر بالذنب لشيء ليس خطأك؟
نعم. قد يشعر شخص ما بذنب الناجية على الرغم من عدم تحمله أي مسؤولية عن الظروف التي أضرت بالآخرين. قد يشعر الأشخاص المصابون بأنواع معينة من الأمراض العقلية بالذنب غير المبرر كجزء من حالتهم – مثل الشعور بالذنب بسبب الأفكار المتطفلة “السيئة” ، في حالة اضطراب الوسواس القهري (OCD).
ما هي بعض الطرق لتقليل الشعور بالذنب؟
عندما ينبع الشعور بالذنب من شيء فعلته لشخص ما ، فإن الاعتذار والسعي لتجنب تكرار سلوكك هو أحد الطرق الواضحة للرد وقد يساعدك على تحقيق مسامحة نفسك. لكن في بعض الأحيان يكون الشعور بالذنب غير مرتبط بسوء السلوك الفعلي أو يؤدي إلى نتائج عكسية. قد تشمل سبل الانتصاف من الذنب غير الضروري التفكير في عوامل كانت خارجة عن إرادتك ، والاعتراف بما تعرفه الآن ولم تفعله في الماضي ، والتفكير فيما إذا كانت معاييرك لنفسك لا ترحم.
هل يمكن للعلاج أن يساعد في الشعور بالذنب؟
نعم. بالنظر إلى أن الشعور بالذنب يمكن أن يكون مفرطًا أو غير مستحق وأن هذا الشعور بالذنب يمكن أن يكون جانبًا من بعض حالات الصحة العقلية ، يمكن أن يكون العلاج مفيدًا في معالجة الشعور بالذنب الشديد. هناك علاجات مدعومة بالأدلة للاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، وللحالات الأخرى التي تنطوي على شعور واضح بالذنب (على الرغم من أن العلاج قد يكون مفيدًا حتى في حالة عدم وجود حالة تم تشخيصها).
ما هي بعض الطرق للتعامل مع “رحلة الذنب”؟
عندما يحاول شخص ما غرس الشعور بالذنب لجعل شخص آخر يتصرف بطريقة معينة – وهو فعل غالبًا ما يرتبط بالأمهات وأطفالهن – فإن الرد بتعاطف ، مع وضع حدود عند الضرورة ، يمكن أن يساعد في الخروج من رحلة الذنب. قد يشمل ذلك الاعتراف بأهمية ما يريده الشخص الذي ينطلق بالذنب مع مطالبتهم أيضًا بالتعبير عن رغباتهم مباشرة واحترام قراراتك.
الدليل النهائي للشعور بالذنب :للدكتورة سوزان كراوس ويتبورن
خمسة أنواع من الذنب وكيف يمكنك التعامل مع كل منها
عندما يتعلق الأمر بالذنب ، كان فرويد هو الخبير ، لكنه بالتأكيد لم يكن لديه ركن في السوق. يأتي الشعور بالذنب بأشكال عديدة ، ولكن عندما يتم قول وفعل كل شيء ، يمكن اختزاله في مجموعة من خمسة أنواع أساسية. سوف تتعلم ماهية هذه الأنواع الخمسة ، ولكن دعونا أولاً نلقي نظرة على كيفية تعريف علماء النفس للشعور بالذنب.
الشعور بالذنب هو ، في المقام الأول ، عاطفة. قد تفكر في الشعور بالذنب على أنه طريقة جيدة لجعل شخص ما يقوم بشيء ما من أجلك بدافع الشعور بالالتزام ، ولكن من الأفضل التفكير في الشعور بالذنب على أنه حالة داخلية. في المخطط العام للعواطف ، يكون الشعور بالذنب في الفئة العامة لحالات المشاعر السلبية. إنها إحدى المشاعر “الحزينة” ، والتي تشمل أيضًا الألم والحزن والشعور بالوحدة ، وفقًا لإطار عمل شامل واحد (Fischer، Shaver، & Carnochan، 1990).
مثل المشاعر الأخرى ، لا يوجد تفسير واحد للشعور بالذنب. وجهة النظر الفرويدية التقليدية هي أن الذنب يكمن تحت قشرة سلوكنا. تقترح النظرية الديناميكية النفسية لفرويد أننا نبني آليات دفاعية لحمايتنا من الذنب الذي قد نشعر به إذا عرفنا مدى فظاعة رغباتنا الفظيعة حقًا. على وجه التحديد ، ربط فرويد الشعور بالذنب (وكذلك القلق) بمرحلة أوديب من التطور النفسي الجنسي.
كان يعتقد أن الأطفال الصغار يرغبون في ممارسة الجنس مع والدهم من الجنس الآخر. في نهاية المطاف ، تصبح هذه الرغبات مغمورة وتتحول إلى انجذاب جنسي تجاه الآخرين في سنهم. اتخذ تلميذ فرويد ، إريك إريكسون ، وجهة نظر قاتمة إلى حد ما لتأكيد فرويد على النشاط الجنسي باعتباره القوة الوحيدة في التنمية ، وبالتالي عارض فكرة فرويد عن الذنب. بدلاً من ذلك ، اعتقد إريكسون أن الشعور بالذنب يظهر أولاً في الحياة بين سن 3-5 كنتيجة سلبية لفترة أطلق عليها “المبادرة مقابل الشعور بالذنب”. يتطور لدى الأطفال شعور قوي بالذنب في هذا العمر باعتباره النقيض القطبي للمرح. إنهم يخشون التعبير عن أنفسهم بألعابهم لأنهم يخشون أنه إذا أظهروا مشاعرهم الحقيقية ، فإنهم سيرتكبون فعلًا غير مقبول. يكبرون ليكونوا بالغين مثبطين بشكل مفرط ويخافون باستمرار من فعل شيء يشعرون بالذنب من أجله لاحقًا.
لماذا نشعر بالذنب؟
إذا كنت لا تحب النهج الديناميكي النفسي للشعور بالذنب ، فربما تجد التفسير المعرفي أكثر قبولا. من وجهة نظر معرفية ، الشعور بالذنب هو عاطفة يشعر بها الناس لأنهم مقتنعون بأنهم تسببوا في الأذى. في النظرية المعرفية ، الأفكار تسبب المشاعر. ينبع الشعور بالذنب مباشرة من فكرة أنك مسؤول عن مصيبة شخص آخر ،
سواء كان هذا هو الحال أم لا. الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب على أساس مزمن ، وفقًا للمنظور المعرفي ، يعانون خطأً تحت الوهم بأنهم تسببوا في إلحاق الأذى بالآخرين. تنبع مشاعرهم السلبية من ميلهم إلى إساءة تفسير ما يحدث لهم وعدم التشكيك في منطق استنتاجاتهم. في العلاج المعرفي ، غالبًا ما يتضمن العلاج تعليم الأشخاص كيفية تخليص أنفسهم من “أفكارهم التلقائية”. يتم تعليم الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب باستمرار على التعرف على “مواقفهم غير الفعالة” حتى يدركوا متى يمرون بمثل هذه العمليات العقلية مثل التهويل (مما يجعل أسوأ المواقف السيئة) أو التعميم المفرط (الاعتقاد أنه إذا حدث شيء سيء) ، يجب أن يكون لديك الكثير أيضًا).
على عكس النظرة الديناميكية النفسية للشعور بالذنب ، فإن المنظور المعرفي يعطي الشخص العادي بعض الدلائل لإصلاح الميل إلى لوم نفسك على كل ما يحدث بشكل خاطئ. وفقًا لوجهة النظر المعرفية ، إذا غيرت أفكارك ، يمكنك تغيير مشاعرك. بمجرد أن تدرك أنك ترى نفسك بشكل غير دقيق على أنه يتسبب في معاناة الآخرين ، يمكنك إعادة ضبط مجموعتك العقلية ومعرفة دورك بشكل أكثر واقعية في أي حزن يأتي في طريقه.
الشعور بالذنب السبب الأول: الشعور بالذنب لشيء فعلته. السبب الأكثر وضوحًا للشعور بالذنب هو أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا. قد ينطوي هذا النوع من الذنب على إيذاء الآخرين ، مثل التسبب في ألم جسدي أو نفسي لشخص ما. قد تشعر أيضًا بالذنب لأنك انتهكت القواعد الأخلاقية أو الأخلاقية الخاصة بك ، مثل الغش أو الكذب أو السرقة. يمكن أن يكون سبب الشعور بالذنب تجاه سلوكك هو فعل شيء أقسمت أنك لن تفعله مرة أخرى (مثل التدخين أو الشرب أو الإفراط في تناول الطعام). في كل حالة من هذه الحالات ، ليس هناك شك في حدوث السلوك.
لماذا نشعر بالذنب؟
من المناسب أن تشعر بالذنب عندما تفعل شيئًا خاطئًا. الشعور بالذنب لفعل يستحق الندم أمر طبيعي ؛ عدم الشعور بالذنب ، في هذه الحالات ، قد يكون علامة على السيكوباتية. تحدث المشاكل عندما تفكر في الشعور بالذنب. من الأفضل قبول حقيقة حدوث ذلك ، والاعتذار للشخص أو الأشخاص الذين أساءت إليهم ، ثم تعرف على كيفية تجنب ارتكاب نفس الفعل في المستقبل. إذا كنت قد انتهكت معاييرك الشخصية (مثل الإفراط في تناول الكحول أو الغش على شريكك) ، فمن الأفضل لك تجنب الانحراف في المستقبل عن طريق طلب الدعم من الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك في مواكبة التطور. أخيرًا ، بسبب ميلنا الطبيعي نحو الأنانية ، نفترض أن الآخرين يولون لأفكارنا وأفعالنا أهمية أكبر بكثير مما يفعلون في الواقع. قد يكون للسلوك الذي يعذبك الشعور بالذنب ، مثل إهانة صديق دون قصد ، تأثير سلبي أقل مما تعتقد.
الشعور بالذنب السبب الثاني: الشعور بالذنب لشيء لم تفعله ولكنك تريده. أنت تفكر في ارتكاب فعل تخرج فيه عن مدونة الأخلاق الخاصة بك أو تنخرط في سلوك غير أمين أو غير مخلص أو غير قانوني. مثل جيمي كارتر ، ربما تكون قد اشتهيت عقليًا بشخص آخر غير زوجتك أو شريكك طويل الأمد. هذا نوع صعب من الذنب للتعامل معه. صحيح أنك لم ترتكب الفعل فعليًا ، ولذا فأنت لا تزال تجلس على مستوى أخلاقي عالٍ. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن مجرد التفكير في فعل ينتهك معاييرك الخاصة يمكن أن يكون مثيرًا للشعور بالذنب.
