اخطاء الجري في انقاص الوزن

اخطاء الجري في انقاص الوزن : هل الجري يجعلك تفقد الوزن؟ . ذلك يعتمد.

ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن النحافة يرمون أنفسهم بسرعة في الركض ، على أمل إنقاص الوزن.

لسوء الحظ ، النتيجة ليست موجودة دائمًا.

لفقدان الوزن بفضل الجري ، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها. في الواقع ، ستحصل على نتائج قليلة أو معدومة باتباع برنامج التشغيل الكلاسيكي. الجري فن وفقدان الوزن شيء آخر. للتوفيق بين الاثنين ، يجب تجنب الأخطاء التالية:

اخطاء الجري في انقاص الوزن : تدرب دائمًا على نفس السباق

أظهرت دراسة نشرت أن جسم الإنسان لديه أحكام معينة للقدرة على التحمل.
اتبع الباحثون عادات أكثر من 34000 امرأة ووجدوا أن المشي السريع لمدة ساعة واحدة (5 كم / ساعة) لم يؤد إلى فقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في الجري لإنقاص الوزن ، فقد تخيب ظنك الطرق التقليدية. عليك الركض كثيرًا وقد يعتاد جسمك أيضًا على ذلك.

لماذا ا ؟ لأن جسم الإنسان لديه عادات التحمل الأساسية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك أثناء الجري ، فعليك “صدمة” الجسم وتأخذه إلى حيث لا يذهب عادةً.

إقرأ أيضا:ما هو البحر الأخضر

في دراسة حديثة ، وجد أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن يحرقون ما معدله 2800 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة كل أسبوع. من حيث الركض ، هذا يمثل 45 كيلومترًا. ومن هنا تأتي أهمية تغيير الاستراتيجية.

لا تغير الإيقاع

بدلاً من القيام بالركض المنتظم لمدة 30 دقيقة أو ساعة من 2-3 مرات في الأسبوع ، من الأفضل التركيز على التدريبات المتقطعة التي ستتحداك أنت وجسمك.

نظرت جامعة أونتاريو في كندا في مسألة كثافة التمرين مقابل المدة. النتائج تبشر.
تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين منفصلتين. كافحت المجموعة الأولى للركض لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. كانت المجموعة الثانية تؤدي 4 أو 5 أو 6 مجموعات من سباقات السرعة لمدة 30 ثانية.

خمين ما ؟ على الرغم من الوقت القصير الذي تم قضاؤه ، أحرق الأشخاص في مجموعة العدو ضعف السعرات الحرارية.

التفسير بسيط للغاية. مثل تدريب القوة ، تستخدم برامج الجري الفاصل عمليات محددة في جسم الإنسان تؤدي بعد ذلك إلى إعادة شحنه باستخدام ATP.
لذلك يكون جسمك في حالة طارئة حيث يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ويحرق المزيد من الدهون.

إقرأ أيضا:كيف تتغلب على الخجل

لم يعد الجري لإنقاص الوزن ، ولكن الجري والركض السريع مناسب للقيام به

اشرب العصائر أثناء الجري

الأشخاص الذين يحبون الجري لمسافات طويلة يستخدمون مشروبات الطاقة في بعض الأحيان. يكون هذا الاختيار حكيمًا فقط عندما يتجاوز وقت الجري 90 دقيقة ولا تريد إنقاص الوزن ، ولكن ليس كجزء من إنقاص الوزن.

إقرأ أيضا:لماذا الصداقات مهمة في حياتنا ؟

الترطيب المثالي أثناء السباق هو الماء ، حتى بعد الركض ببعض المشروبات من نوع Badoit لتجديد احتياطياتك المعدنية (خاصة في الطقس الحار).

خارج فترات الأنشطة الرياضية ، هناك العديد من العصائر لفقدان الوزن ، بما في ذلك عصير البنجر الشهير ، المعترف به علميًا لتحسين الأداء الرياضي