جدول المحتويات
•التنفس البطني
•تمرين وضعية القارب
•تمارين متسلقو الجبال
•تمارين النزول
من منا لا يحب أن يكون لديه معدة مسطحة وعضلات بطن جيدة الشكل؟ حسنًا ، اعلم أنه من الممكن أن تفقد الدهون الزائدة في منطقة البطن من خلال سلسلة من تمارين بدنية محددة. بالطبع ، الرياضة هي أفضل حليف لك لإعادة تصميم عضلات البطن. اكتشف تمارين للتخلص من دهون البطن بنتائج استثنائية
جدول المحتويات
التنفس البطني
ابدأ تدريبك بلطف بتمرين التنفس هذا. استلقي على ظهرك وذراعيك على جانبيك ، وثني ساقيك. ثم خذ نفسًا عميقًا ، وأرخِ عضلات معدتك ، ثم أخرج الزفير ببطء شديد ، وشد عضلات البطن والعجان بقوة.
راقب حركة بطنك وهي تتسع ثم استرخي بالتناوب. يمكنك وضع يديك على بطنك للاستمتاع بتقلصات العضلات. التمرين مقدمة رائعة ، وهي مقدمة للاسترخاء يوصى بها قبل البدء في سلسلة من التمارين
تمرين وضعية القارب
الجلوس على الأرض. خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، قم بإمالة حوضك للخلف دون لمس الأرض ، والعانة تواجه السقف. سوف يتسع أسفل بطنك وستشعر بانقباض عضلي هناك.
إقرأ أيضا:طرق تحسين أسلوبك في الكلامارفع قدميك وذراعيك ممدودتان أمامك باتجاه ركبتيك كما لو كنت على وشك لمسهما. حاول الحفاظ على هذا التوازن لحوالي 10 أنفاس عميقة.
ستتقلص جميع عضلات بطنك وتكتسب قوة مع تكرار هذا التمرين لفقدان دهون البطن.
تمارين متسلقو الجبال
متسلقو الجبال تمرين رائع لفقدان دهون البطن. ادخل في وضع الدفع مع جعل قلبك قويًا ومستقرًا. تأكد من أن يديك مستقرتان بقوة على الأرض ، بمهارة تحت كتفيك. يجب أن تشكل كل من قدميك ووركيك وكتفيك خطًا مستقيمًا.
الآن أحضر ركبة واحدة إلى صدرك دون وضع قدمك على الأرض وقم بالتبديل بين اليسار واليمين لمدة 5 دقائق على الأقل. تستهدف حركة التسلق هذه التي يجب دمجها في تدريبك عضلات البطن والثلاثي الرؤوس بشكل أساسي
تمارين النزول
القرفصاء مفيدة أيضًا لفقدان دهون البطن. هذا تمرين رياضي يضع الكثير من الضغط على الأرداف ، ولكن أيضًا على عضلات البطن.
قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين وممدودة الذراعين. يجب أن تظل قدميك ثابتة على الأرض مع احترام نفس الخط. استنشق ثم اثني ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. ثم عد للأعلى وزفر وأطلق ذراعيك.
إقرأ أيضا:نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء التقاعد للحصول على أقصى قدر من المتعةيجب أن تكون حركة النزول وحركة الصعود بطيئة ، مع دعمك للأعقاب. تجنب تدوير ظهرك أو الانحناء للأمام أثناء التمرين ، ويجب ألا ينزل كعبيك عن الأرض