كيفية الخروج من القلق الاجتماعي: غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بأنهم سجناء عقولهم. لحسن الحظ ، هناك طرق فعالة للأشخاص الذين يعانون من القلق للخروج من هذا الموقف واستعادة نوعية حياتهم.
جدول المحتويات
كيفية الخروج من القلق الاجتماعي : تبسيط التفاعلات الاجتماعية
القلق الاجتماعي مشابه للأنواع الحادة الأخرى من جنون العظمة أو القلق ، لكنه ينشأ على وجه التحديد من خلال التفكير في نفسك في المواقف الاجتماعية. على الرغم من أن بعض المصابين قد يجدون أنه من الأسهل التواصل مع الآخرين عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني ، إلا أن العديد من الرهاب الاجتماعي غير مرتاحين بشأن المواقف الاجتماعية الافتراضية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي والذين لا يستطيعون التعامل مع الحشود ، قد يكون من الأسهل التفاعل مع الآخرين عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف.
إذا كان الأمر كذلك ، فهناك عدة طرق لتقليل التفاعلات الشخصية على المدى القصير ، حتى تتمكن من التعامل مع المواقف الاجتماعية بسهولة أكبر.
تشمل الأمثلة الطلب عبر الإنترنت في متاجر البقالة وتسليمها أو استكشاف أخطاء البرامج أو المشكلات الفنية من خلال الخدمات عبر الإنترنت بدلاً من الذهاب إلى مكتب الشركة.
في حين أن التفاعلات عبر الهاتف وعبر الإنترنت تثير القلق تمامًا مثل التحدث وجهًا لوجه ، لا تزال هناك عدة طرق للالتفاف حول العملية الاجتماعية.
ضع في اعتبارك إعداد مدفوعات الفواتير التلقائية عبر الإنترنت.
اطلب وجبات الطعام من خلال المنصات على الويب وقلل من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.
ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء الذين تثق بهم وتشعر بالراحة معهم لتقوية قدرتك على التفاعل على المستوى الشخصي.
ستبدأ التجارب الاجتماعية الإيجابية المتكررة مع الأشخاص الذين تثق بهم في محو استجابة الدماغ التلقائية للقلق للمواقف الاجتماعية الجديدة أو الأشخاص الجدد.
في النهاية ستكون قادرًا على التوقف عن تجنب الاتصال بالحشود والغرباء كثيرًا.
الأدوية والعلاج الوظيفي
هناك نوعان أساسيان من الأدوية عندما يتعلق الأمر بعلاج القلق الشديد من أي نوع: المهدئات ومضادات الاكتئاب.
بمجرد أن تتم معالجته من قبل طبيب نفسي محترف أو ممارس عام . فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق غير المعالج سيحصلون على مهدئ خفيف للمساعدة في تخفيف أعراض القلق. يستمر استخدام المهدئات لبضعة أسابيع فقط حتى يتم تفعيل مضادات الاكتئاب.
توجد العديد من مضادات الاكتئاب ويستجيب الأشخاص لها بشكل مختلف.
في النهاية ، قد يحتاج طبيبك إلى تجربة مضادات اكتئاب مختلفة قبل أن تستقر على دواء طويل الأمد.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تقلل الأدوية من الأعراض العقلية والجسدية للقلق ، بما في ذلك التعرق المفرط ونوبات الهلع.
عادة ما يسير العلاج الاحترافي جنبًا إلى جنب مع الأدوية.
يمكن أن يكون القلق الاجتماعي حالة منهكة تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص. فقط اعلم أن هناك خيارات علاجية متاحة. ابحث عن طبيب تثق به وتريد العمل معه لمساعدتك على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.