عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام وكيفية الوقاية منها: هشاشة العظام هي حالة شائعة نسبيًا تضعف العظام وتزيد من فرص الإصابة بالكسور. فيما يلي بعض العوامل التي من المرجح أن تعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام وكيف يمكنك تقليلها.
جدول المحتويات
العوامل التي تعرضك للخطر
لسوء الحظ ، هناك العديد من عوامل الخطر التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
قصة كسور في العظام
بادئ ذي بدء ، إذا كان لديك تاريخ من كسور العظام ، فأنت في خطر.
إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر وتعرضت لكسر في أحد العظام بعد السقوط المباشر منذ سن الأربعين ، أو إذا تعرض أحد الوالدين لكسر في الورك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
كما أن السقوط المتكرر (أكثر من مرتين خلال الاثني عشر شهرًا الماضية) ، أو المشية غير المستقرة ، أو المشي باستخدام عصا يضعك أيضًا في فئة مخاطر أعلى.
انقطاع الطمث المبكر
النساء اللائي تعرضن لانقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45) أو اللواتي لم يكن لديهن فترة لأشهر من المحتمل أن يتعرضن أيضًا للخطر.
دواء
الأدوية التي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك هي مثبطات الأروماتاز التي يتم تناولها لعلاج سرطان الثدي أو العلاجات الهرمونية التي يتم تناولها لعلاج سرطان البروستاتا.
أمراض أخرى
يمكن أن تؤدي بعض الحالات ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والداء البطني وأمراض الكبد المزمنة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى زيادة مخاطر إصابتك.
الوزن
يمكن أن يكون الوزن عاملاً. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك أقل من 60 كجم ، أو فقدت أكثر من 10٪ من كتلة جسمك منذ سن 25 ، فقد تكون في خطر.
نمط الحياة
من العوامل الأخرى التي تزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام التدخين أو تناول ثلاثة مشروبات كحولية أو أكثر يوميًا
عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام وكيفية الوقاية منها : منع هشاشة العظام
والخبر السار هو أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ظهور هشاشة العظام ، بما في ذلك:
للتمرين
ممارسة الرياضة بانتظام – وخاصة تمارين تحمل الأثقال والمقاومة. مرّن كل المجموعات العضلية مرتين على الأقل في الأسبوع.
طعام
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د.عندما يكون الجو مشمسًا ، استفد من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د أو اشرب الحليب أو تناول البيض والأسماك الزيتية.
يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان وكذلك في الخضار الورقية.
أخيرًا ، توقف عن التدخين وقلل من استهلاكك للكحول.
استشر طبيبك
قد تعني الأشعة السينية الحديثة التي تظهر كسرًا في العمود الفقري . أو انخفاض كثافة المعادن في العظام أنك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
راجع طبيبك لفحص كثافة المعادن في عظامك (BMD) وتقييم خطر إصابتك بكسر إذا كان عمرك 50 عامًا. أو أكثر ولديك واحد على الأقل من عوامل الخطر المذكورة أعلاه.
يجب عليك أيضًا فحص كثافة المعادن بالعظام إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ولديك عمود فقري مقوس أو فقدت 2 سم من الطول منذ أن كنت صغيراً.
هشاشة العظام مرض شائع ، لكنه لا يعفيك بأي حال من التشخيص. على الرغم من أنه يمكن أن يكون حالة منهكة ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك منعها مع تقدمك في السن. ابدأ باتباع أسلوب حياة صحي الآن!
