فوائد الألياف الغذائية صحيا

لمحو المعدة الصغيرة وأكياس السرج ، عليك التركيز على العناصر الغذائية التي تساعد على إزالة الماء والدهون الموضعية. هذا النظام الغذائي يعطي الصدارة للألياف والبروبيوتيك ويدعو إلى تقليل استهلاك الملح.

لماذا الألياف ؟

نحيف من الجزء السفلي من الجسم؟ أنت لست حالة معزولة! هذا ما يسمى بتوزيع الدهون “جينويد” يتعلق بالفعل بمعظم النساء لأنه وراثي إلى حد كبير ومرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإفرازات الهرمونية. والخبر السار هو أنه على عكس الشكل الشبيه بأندرويد. حيث تتراكم الرواسب الدهنية خاصة في الجزء العلوي من الجسم. فإن هذا التوزيع التناسلي للدهون يكون قبيحًا فقط ولا يمثل خطورة كبيرة (خاصة أمراض القلب والأوعية الدموية). من اجل الصحة.

لإنقاص الوزن من الأسفل إلى الأعلى ، عليك أن تراهن على الأطعمة التي ، من ناحية ، تؤثر على إفرازات الهرمونات ، ومن ناحية أخرى ، تؤثر على جودة فقدان الوزن . ولكن هذا ليس كل شيء. من خلال زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، فإنك تهضم وتقضي بشكل أفضل . خاصة إذا قمت بدمجها مع تناول البروبيوتيك ، وتقليل تناول الملح والنشاط البدني المستهدف.

هل هي مهمة للتخسيس

الألياف هي مواد من أصل نباتي غير مهضوم: المواد القابلة للذوبان ، مثل البكتين (خاصة في الفواكه والخضروات) ، لديها القدرة على امتصاص الكثير من الماء وتشكيل مادة هلامية تزيد من سماكة محتويات معدة يؤخر مرورها عبر الأمعاء. المواد غير القابلة للذوبان ، مثل السليلوز أو الهيميسليلوز (خاصة في منتجات الحبوب الكاملة) ، تحسن العبور المعوي.

مهما كانت طبيعتها ، فإن جميع الألياف تعتبر بمثابة ثورة لإنقاص الوزن! فإنها تعزز الشبع ، لذا يمكنك تناول كميات أقل دون جوع. ثم ، من خلال تسهيل العبور ، تساعد على الحصول على معدة مسطحة. أخيرًا ، عن طريق حبس جزء من محتويات الطعام ، فإنها تحد وتبطئ امتصاص الأمعاء للدهون ، وخاصة الكربوهيدرات ، وبالتالي تقلل من ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل. بفضل هذه الخاصية الأخيرة ، تساعد أيضًا على إعادة توازن الإفرازات الهرمونية – أقل من هرمون الاستروجين ، والمزيد من البروجسترون – وبالتالي لتنسيق توزيع الجسم لاحتياطيات الدهون.

توفيرها مع كل وجبة

في الممارسة العملية ، استهلك المزيد من الألياف كل يوم. قم بتوفير الخضار و / أو الفاكهة النيئة و / أو المطبوخة و / أو الطازجة و / أو المجففة مع كل وجبة ، واستبدل النشويات والحبوب المكررة بنظيراتها الكاملة. إذا كان لديك أمعاء هشة ، فقم بتبديل الأطعمة النيئة والمطبوخة ومصادر الألياف (منتجات كاملة ، فواكه وخضروات ، إلخ) ، امضغ الطعام بعناية حتى تطحنه جيدًا لتسهيل عملها.