كيف تحمي قلبك من الأمراض؟ تعرف على طرق وأساليب يومية يمكنك استعمالها لتحمي قلبك من الأمراض ينصحك بها أطباء القلب.
جدول المحتويات
كيف تحمي قلبك من الأمراض: التغذية الجيدة ضرورية لصحة القلب:
. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتخطى الموظفون والعاملون وجبات الطعام وغالبًا ما ينتهي بهم الأمر بابتلاع طبق من الوجبات السريعة خلال يوم عمل.
عليك أن تحسن اختيار نظامك الغذائي لتعزز صحة قلبك.
النوم بشكل جيدا:
“الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري. أحرص على الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة حتى أتمكن من الراحة والاستعداد لأيام طويلة. قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب “. تقول جينيفر هايث ، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب وأستاذ مساعد في الطب في المركز الطبي بجامعة كولومبيا.
كيف تحمي قلبك من الأمراض: المواضبة على وجبة الإفطار:
“إذا لم تتناول وجبة الإفطار في الصباح ، فقد يدفعك الجوع إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية أو وجبة أثقل في منتصف النهار.” الدكتور كولين يونغ ، ريجينا (ساسك).
ممارسة الرياضة صباحا:
إنّها طريقة جيدة للبدء ، وتساعدني على التركيز في العمل. أيامي مزدحمة للغاية ، لذلك غالبًا ما أكون متعبًا جدًا حتى لأفكر في ممارسة التمارين في الليل “. يقول دكتور سايح زيلكي ، ليثبريدج ، ألتا.
كيف تحمي قلبك من الأمراض: ممارسة رياضة التأمل والإسترخاء:
كل يوم حاول ان تشارك في الأنشطة التي تخفف من توترك وتجعلك تضحك. الأفكار السلبية ومشاعر الحزن يمكن أن تؤذي قلوبنا. يمكن أن يتسبب الإجهاد في إطلاق مادة الكاتيكولامين التي يمكن أن تؤدي إلى فشل القلب والنوبات القلبية. “لقد وجدت إحساسًا كبيرًا بالراحة والرفاهية أثناء ممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم. إنه يمنحني الراحة التي أحتاجها عندما يزداد الضغط. يمكن أن توفر الكثير من التطبيقات على الهواتف تأملات إرشادية وتقدم الآن العديد من أماكن العمل جلسات جماعية يومية “.- هكذا تقول أرشانا ساكسينا ، أخصائية أمراض القلب في المركز الطبي اللوثري بجامعة نيويورك
نحن نعلم أن المستويات المرتفعة من التوتر ضارة بالقلب. لا يقتصر تأثير الإجهاد الشديد على إلحاق الضرر المباشر بقلبك فحسب ، بل يؤدي ارتفاع مستويات القلق أيضًا إلى سلوكيات أخرى ضارة بقلبك ، مثل التدخين وشرب الكحول وتناول أطعمة غير صحية. يمكنك تقليل توترك من خلال ممارسة اليوجا. تساعد هذه التقنية على الاسترخاء وإيجاد التوازن والهروب لفترة قصيرة من ضغوطات الحياة اليومية .
إقرأ أيضا:التسامح
كيف تحمي قلبك من الأمراض: استخدم الدرج عوض المصعد:
ليس من المستغرب أن عدد النوبات القلبية زاد بشكل كبير بعد ظهور المصاعد!
ممارسة الرياضة ، حتى بجرعات صغيرة ، طوال اليوم مهمة حقًا لصحة القلب “.- ريتشارد رايت ، يقول طبيب قلب ورئيس معهد باسيفيك للقلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا
كيف تحمي قلبك من الأمراض: تفقد وزنك دائما:
تشتمل جميع النصائح تقريبًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على توصيات لنظامك الغذائي ، وخفض الوزن ، وبرامج التمارين ، وتقليل التوتر. لكني وجدت أن المرضى لا يتبعون هذه التوصيات لأنهم لا يجعلونها جزءًا من روتينهم اليومي. شيء واحد بسيط أفعله هو تحديد الوزن المستهدف ووزن نفسي كل يوم للتأكد من أنني أحافظ عليه “.- هذا ما ينصح به ستيفن تاباك ، طبيب ومدير طبي بمعهد سيدارز سيناء للقلب
لا تأكل عندما لا تكون جائعًا:
يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن الكثير من الناس يأكلون لأسباب أخرى ، مثل الملل أو الإجهاد. من الأفضل تناول وجبة خفيفة وتناول وجبة أكبر بين الحين والآخر بدلاً من اتباع النصيحة القديمة التي كانت تقضي بتناول ثلاث وجبات يوميًا. يعد الحفاظ على وزن صحي من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لقلبك , هذا ما يقوله.- ريتشارد رايت ، دكتور أمراض القلب.
إقرأ أيضا:عدوى الفيروسة الحلقية للمرأة الحاملتجنب الأكلات شديدة الملوحة :
يتسبب الملح في احتباس الماء وزيادة ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا عليك توخي الحذر ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم “.- يقول الدكتور حسام حداد ، ساسكاتون (ساسك.)
ابحث دائمًا عن شيئًا يجعلني أضحك:
إ”ن استخدام الفكاهة في مواقف الحياة اليومية يساعدني في وضع الأمور في نصابها ويسمح لي بالضحك قدر الإمكان. الضحك لا يقلل التوتر فحسب ، بل يوسع الشرايين ويخفض ضغط الدم “. هكذا تقول- سوزان شتاينباوم ، طبيبة قلب ومتحدثة باسم حركة Go Red For Women التابعة لجمعية القلب الأمريكية
تجنب الأشخاص المحبطة من حولك:
المحادثات غير السارة ترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، الإجهاد يزيد من إفراز الهرمونات – الكورتيزول والنورادرينالين والأدرينالين – التي تضر بالجهاز القلبي الوعائي. القناعة تريح الأوعية الدموية ، لذلك من الأفضل التسكع مع المتفائلين “.- هكذا يقول الدكتور هيثم حداد
اقرأ الملصقات على المنتجات بعناية:
طعامنا غني بالسكر ، وخاصة الحبوب. الشيء نفسه ينطبق على ألواح حبوب الأطفال – سيكون منحهم المكافآت هو نفسه. نحن نواجه وباء السكري من النوع الثاني المرتبط بشكل مباشر بمعدل السمنة بين السكان. كلما زاد عدد الأنسجة الدهنية لديك ، زادت الحاجة إلى إفراز الأنسولين ، ويأتي وقت لا يوفر فيه البنكرياس ما يكفي لتنظيم السكر في الدم بشكل كامل.
لذلك يتطور مرض السكري. الأشخاص المصابون بمرض السكري أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض الكلى ، وكلها تؤدي إلى تصلب الشرايين “.- هذا ما صرح به الدكتور ديفيد بويك ، سان جان
أشرب الماء بكثرة:
إن استهلاك خمسة أكواب أو أكثر من الماء – يوميًا – قد يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب ، حيث يؤدي الجفاف إلى زيادة نسبة الهيماتوكريت وزيادة لزوجة الدم والتي ارتبطت بحوادث القلب والأوعية الدموية. أظهرت دراسة حديثة أن زيادة تناول الماء – حتى بجرعات صغيرة – من شأنه أيضًا تحسين التغذية العامة لأنك تأكل كميات أقل من السكر والملح ويقل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
تجنب تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة:
أعلم أن رقائق البطاطس لذيذة و ممتعة ، لكنها مميتة ومضرة بالصحة. فهناك دهون متحولة أو مشبعة في طعامك يمكنك استغلالها, فعوض تناول رقائق البطاطا تناول الخيار مثلا.
جرب حمية البحر الأبيض المتوسط :
بدلاً من تناول كيس من رقائق البطاطس عندما تشعر بالجوع في نهاية اليوم ، قم بتقطيع نصف حبة أفوكادو وسكب القليل من زيت الزيتون عليها. إنه لذيذ ومليء ومشبع! هذه الوجبة الخفيفة السريعة هي جزء من حمية البحر الأبيض المتوسط التي ثبت علميًا أنها صحية للقلب , ينصح بها جلين ريتش ، أخصائي الغدد الصماء والسمنة في ترمبل ، كونيتيكت.
تناول الفيتامينات:
“بصفتي طبيبًا وخبيرًا في الفيتامينات ، فإن أحد الأشياء التي أفعلها للمساعدة في دعم صحة القلب هو تناول فيتامينات متعددة مخصصة لاحتياجاتي. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة التغذية أن النساء اللواتي تناولن فيتامينات متعددة لأكثر من ثلاث سنوات قللن بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة من هذا المرض. على الرغم من أنني أحاول أن أتناول نظامًا غذائيًا متوسطيًا متوازنًا ، إلا أنني أعلم أن هناك بعض العناصر الغذائية التي أفتقدها ، لذلك أتناول فيتامينات متعددة مخصصة لاحتياجاتي الخاصة بناءً على نمط حياتي ومشكلاتي الصحية. “هذا ما ينصح به أرييل ليفيتان ، دكتوراه في الطب ، ومؤلف كتاب حلول الفيتامينات.
كيف تحمي قلبك من الأمراض: لا تنس أن تلقح ضدّ الأنفلونزا:
الحصول على لقاح الأنفلونزا مفيد للجميع تقريبًا ، ولكن بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض القلب وفشل القلب. لقد ثبت مؤخرًا أن لقاح الإنفلونزا يقي من ظهور الرجفان الأذيني , ما ينصح به الدكتور جايسون كيشارد .
كيف تحمي قلبك من الأمراض: التوت أيضا مفيد لقلبك:
تشير الدراسات إلى أن تناول التوت يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي التوت على مضادات الأكسدة الطبيعية (مثل الفيتامينات C و E) والأنثوسيانين (أصباغ تعطي اللون) والتي تساعد القلب.
أظهرت دراسة عوامل خطر الإصابة بأمراض نقص تروية القلب في كووبيو انخفاض معدل موت القلب لدى الرجال الذين تناولوا 400 جرام من التوت يوميًا.
ثبت أن التوت يحسن ظروف عوامل الخطر التي تؤدي إلى أمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول الضار ، وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد ، وارتفاع نسبة السكر في الدم …
” لذلك أنا آكل التوت الطازج أو المجمد كل يوم ” يقول نيتين كومار ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي وخبير مخاطر القلب في معهد تنظير السمنة
كيف تحمي قلبك من الأمراض: قم بالتمارين بانتظام:
نعلم جميعًا أن التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية قلبك ، فلماذا من الصعب جدًا أن تتناسب مع حياتنا؟ يقول جوزيف أ كرافت الطبيب في مركز صحة القلب: ” في شبابي كنت رياضيًا حقيقيًا. مع تقدمي في السن ، أصبحت أكثر انشغالًا وبدأت التدريب بشكل غير منتظم ، وأقول لنفسي إنني سأعاود التمارين يومًا ما عندما يكون لدي المزيد من الوقت . ومع ذلك ، واصلت ممارسة الرياضة فقط عندما كان الأمر سهلاً ، عندما سمح جدولي الزمني ، عندما كانت النجوم محاذية. بعد بضع سنوات ، توصلت أخيرًا إلى حقيقة أنني لم أكن مشغولًا أبدًا. كنت بحاجة فقط إلى إعادة ترتيب أولويات التمرين في حياتي. لذلك ، على مدى السنوات الست أو السبع الماضية ، كنت مجتهدًا وأتمرن في الصباح معظم أيام الأسبوع. حتى عندما يزداد التوتر في العمل أو تكون عائلتي مشغولة ، فأنا أحافظ على روتيني.تحت التدريب. لقد أثبت برنامج التمرين المنتظم أنه استراتيجية رائعة لإدارة الإجهاد وطريقة محفزة بشكل رائع لبدء كل يوم “.
أحسب عدد سعراتك الحرارية:
“قبل بضع سنوات كنت أعاني من زيادة الوزن ، لذلك استخدمت تطبيقًا يحسب السعرات الحرارية الخاصة بي ، وكان ذلك بمثابة فتح للعين. يمكن أن يحتوي ملف تعريف الارتباط الصغير على 400 سعرة حرارية! أخبرني مرضاي أنهم يأكلون مثل الطيور ، لكن ليس الحجم هو المهم ، إنه المحتوى ” هذا ما يقوله- الدكتور عماد نادرة ، فيكتوريا ، كولومبيا البريطانية
افحص قلبك بانتظام:
يسمح لك اختبار فحص بسيط يسمى فحص الكالسيوم التاجي بتحديد ما إذا كنت تعاني من مرض قلبي مبكر. يسمح لك هذا باتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كان نمط حياتك الذي يتسم بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة كافيين لحماية قلبك أو إذا كانت هناك حاجة إلى علاج طبي أكثر قوة , وهذا ما ينصح به دكتور أمراض القلب- جلين ريتش .
قم بممارسة رياضة المشي:
حاول أن تخطو أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، مما يحرق 500 سعرة حرارية ، وأن تقف على قدميك لمدة 12 ساعة. عندما تكون في حالة تنقل ، هذا ما ينصح به أيضا الدكتور شارون مولفاغ