كيف تجد السعادة؟ تشمل السعادة الشعور بالرضا والرضا والدافع لعيش حياة ذات معنى وهدف وعمق. إنه ينطوي على إنشاء علاقات قوية ومساعدة الآخرين. يتطلب الأمر تجارب غير مريحة أو مؤلمة – لمواصلة التعلم والنمو والتطور.
تكثر المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بما يجعل الناس سعداء حقًا. من تعليق آمال السعادة على الثروة والمكانة والممتلكات ، إلى تجنب أي شعور بالضيق ، نحن متنبئون ضعيفون بسعادة مستقبلنا. لكن فهم ما يكمن وراء السعادة يمكن أن يساعدك على اتخاذ خطوات لتحقيق ذلك.
جدول المحتويات
أركان السعادة
سيكون العثور على السعادة دائمًا عملية مستمرة. بينما يسعى الناس لخلق حياة هادفة وممتعة ، فإن تنمية سلوكيات معينة يمكن أن تساعد ، بما في ذلك المعنى ، والأصالة ، والتفاؤل ، والامتنان ، والرحمة ، والكرم.
كيف تحدد ما الذي يجعلك سعيدا؟
العيش وفقًا لقيمك هو عنصر أساسي في السعي وراء السعادة. إذا كنت لا تعرف القيم المهمة بالنسبة لك ، فجرّب هذه التجربة الفكرية: إذا كان بإمكانك التلويح بعصا سحرية والحصول على موافقة وإعجاب الجميع على الفور ، فماذا تختار أن تفعل في حياتك؟ اتخذ خطوات تلتزم بهذه القيم الشخصية.
كيف تجعل السعادة عادة؟
لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع من أجل السعادة ، ولكن بعض الخطوات يمكن أن تساعد الناس على تحقيق المزيد من السعادة على أساس يومي ، مثل هذه العملية المكونة من خمس خطوات. الأول هو تحمل مسؤولية سعادتك ، والاعتراف بأنه يمكنك تغيير ظروفك من خلال اتخاذ إجراء. يجب على الآخرين أن يضعوا نفسك في المرتبة الأولى ويمارسوا العيش في الوقت الحاضر
كيف يمكنك أن تصبح أكثر تفاؤلا؟
توضح إعادة صياغة طريقة تفكيرك في السبب الكامن وراء الأحداث السلبية أنه يمكن تعلم التفاؤل. تشير الأبحاث إلى أن عزو الخطأ أو الفشل إلى عدم كفاية الجهد بدلاً من نقص القدرة يوفر دافعًا للأشخاص للتحسين والنجاح في المرة القادمة.
كيف تمارس الامتنان؟
يميل الأشخاص الذين ينمون الامتنان إلى تقدير الحياة والاستمتاع بها بشكل أفضل ، لأن الامتنان يخلق الرضا الذي لا يعتمد على مصادر خارجية. لممارسة الامتنان ، فكر في ما أنت ممتن له كل صباح لتشكيل بقية اليوم ، واحتفظ بدفتر يوميات امتنان ، وأعد صياغة التجارب السلبية من خلال إيجاد شيء بداخلها تشعر بالامتنان من أجله.
كيف تجد السعادة؟ :كيف يمكنك العيش بأصالة؟
الأصالة هي حجر الزاوية في الصحة العقلية ، وهي مرتبطة باحترام الذات والحيوية والرفاهية. تدفع المعايير والتوقعات المجتمعية الناس أحيانًا إلى التصرف بطرق لا تتوافق مع ذواتهم الحقيقية. يمكن أن يساعدك استكشاف سلوكك وتحدي تلك الافتراضات الأساسية على عيش حياة أكثر واقعية.
إقرأ أيضا:اليود المشع المتطاير : غاز يجب حجزهكيف تجعل حياتك ذات معنى؟
يمكن تعريف الحياة ذات المعنى على أنها حياة ذات قيمة أو قيمة. يمكن للناس بعد ذلك أن يجدوا المعنى من خلال خلق القيمة ، مثل تأليف أغنية جميلة ، أو إقامة علاقة حب ، أو الالتزام بالصلاح الأخلاقي. إن خلق هذه القيمة هو قدرة يمكن تعلمها وممارستها.
كيف تمارس الرحمة والكرم؟
الرحمة مفتاح للسعادة لا تقدر قيمتها. القلق والاكتئاب حالات تركز على الذات ، ومساعدة الآخرين يوسع المنظور ويذوب التركيز على الذات. في حين أن المال أو الممتلكات يمكن أن توفر سعادة على المدى القصير ، تشير الأبحاث إلى أن التعاطف والخدمة تؤديان إلى السعادة والصحة والحكمة على المدى الطويل.
اليقظة والروحانيات والدين
اليقظة هي وسيلة قوية لتنمية السعادة. إنه ينطوي على التركيز على اللحظة الحالية ومراقبة الأفكار والعواطف دون الحكم عليها. مجرد الاعتراف بهذه المشاعر ، بدلاً من محاربتها ، يمكن أن يساعد في التخلص من قوتها وسلبيتها.
للروحانيات والدين أيضًا القدرة على خلق الفرح والمجتمع والمعنى. يمكن أن يساعد الالتزام بقيم دين معين ، والذي غالبًا ما يتضمن المجتمع والرعاية الذاتية وعلاقة الثقة مع الله ، الأفراد في العثور على الصحة والسعادة.
إقرأ أيضا:ما هو الذكاء وكيف يتم قياسه؟
هل اليقظة تجعلك أكثر سعادة؟
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية مرتبطة بتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية. يشمل اليقظة التباطؤ والتركيز بشكل متعمد على جوانب تجربتك وتقديرها ، بالإضافة إلى قبول أفكارك ومشاعرك ومشاهدتها بانفتاح وفضول ولطف. قد تكون القدرة على تحرير السيطرة والنقد هي السبب الذي يجعل اليقظة الذهنية تعزز السعادة.
كيف تمارس اليقظة؟
يمكنك ممارسة اليقظة في جلسات التأمل أو في لحظات أصغر على مدار اليوم. لفت انتباهك إلى أنفاسك ، وإلى أحاسيس جسدك ومحيطك. راقب الأفكار والمشاعر التي تختبرها دون إصدار حكم ، ببساطة اعترف بها وصنفها. في وقت لاحق ، قد يساعد استكشاف سبب ظهور هذه المشاعر في معالجة التحديات الأساسية.
هل الروحانية والدين تجعلك أكثر سعادة؟
كشفت الأبحاث عن وجود صلة قوية بين الرفاه النفسي والدين والروحانية. هناك أيضًا صلات بصحة أفضل ، مثل انخفاض معدلات التدخين وتعاطي الكحول ، وتحسين النوم ، وحتى إطالة العمر. ومع ذلك ، هناك عناصر من الأديان يمكن أن تسبب الكرب في بعض الحالات ، مثل الشعور بالذنب أو الخزي.
لماذا الدين والروحانيات جيدان لك؟
قد تفسر ثلاثة أسباب رئيسية فوائد الدين والروحانية. تؤكد العديد من الأديان على الدعم الاجتماعي ، وتدير بعض المؤسسات مجموعات دعم لأفراد المجتمع. غالبًا ما تشجع الأديان على الاعتناء بالجسد والعقل ، مما يؤدي إلى عادات صحية أفضل. يمكن للدين أيضًا أن يعزز مهارات التأقلم ، مثل علاقة الثقة مع الله أو مع أشخاص آخرين.
العلاقات
علاوة على الموارد المالية أو الذكاء أو مسقط رأسك ، تعد العلاقات عاملاً حاسماً في السعادة. العلاقات العميقة مع العائلة والأصدقاء والشركاء الرومانسيين تلبي حاجة الإنسان الأساسية للانتماء. لذلك ، فإن استثمار الوقت والطاقة لإنشاء هذه الروابط والحفاظ عليها هو عنصر أساسي في العثور على السعادة.
كيف تجد السعادة؟ :لماذا العلاقات تجعلك سعيدا؟
توفر العلاقات القبول والدعم والأمان ، وهي من أهم مفاتيح السعادة والصحة. نحن نستفيد من العلاقات الوثيقة والمغذية سواء مع الزوج أو الوالد أو الزميل أو الأصدقاء.
كيف أكون أسعد في علاقة عاطفية؟
تعتبر بعض الاختيارات مهمة بشكل خاص في إنشاء علاقة سعيدة وناجحة. أن تكون منتبهًا وداعمًا ، ومستعدًا للعمل من خلال الاختلافات ، ومشاركة المسؤوليات المنزلية ، ومناقشة الجنس بصدق ، والحنان ، وممارسة الامتنان هي من بين السلوكيات التي تعزز الرضا عن العلاقة على المدى الطويل.
هل المتزوجون أسعد من غير المتزوجين؟
يعاني المتزوجون من زيادة في السعادة في الأيام الأولى من علاقتهم ، لكن سعادتهم تعود لاحقًا إلى خط الأساس. تشير بعض الأبحاث إلى أنه بصرف النظر عن هذا التعزيز ، يتمتع الأشخاص العزاب والمتزوجون بمستويات مماثلة من السعادة. قد يكون أحد الأسباب هو أن الأشخاص العزاب لديهم حياة اجتماعية نشطة للغاية.
الوظائف والمال
الالتزام بالعمل الذي يتماشى مع قيمك يمكن أن يغرس المعنى والوفاء. يمكنك ، على سبيل المثال ، إعطاء الأولوية للإبداع أو فرص السفر أو الاستقرار المالي لعائلتك. يمكن أن يساعد فهم قيمك في تحديد خيارات العمل التي ستجلب لك السعادة.
تعتمد السعادة أيضًا على عوامل مثل ما إذا كان العمل جذابًا ، وما إذا كنت ماهرًا في عملك ، وما إذا كنت تحب الأشخاص الذين تعمل معهم. الوظيفة التي تلبي احتياجاتك الأساسية مهمة أيضًا ، بما في ذلك التعويض العادل ، وساعات العمل المعقولة ، والتنقلات التي يمكن التحكم فيها ، والأمن الوظيفي.
كيف تجد السعادة في عملك؟
ينظر الناس إلى العمل بطرق مختلفة: يرى البعض الوظيفة على أنها وسيلة لكسب المال ، والبعض يرى أنها طريق للنجاح والمكانة ، والبعض يرى أنها جزء لا يتجزأ من هويتهم وحياتهم. غالبًا ما يجد هؤلاء الأخيرون عملهم أكثر جدوى وأن حياتهم أكثر إرضاءً. يمكن أن يساعدك تحديد توجهك على فهم الخيارات المهنية التي ستجعلك سعيدًا.
هل تؤثر سعادتك على عملك؟
يزعم السرد الشائع أنك إذا عملت بجد ، فستكون سعيدًا. لكن تشير الأبحاث إلى أن العكس هو الصحيح أيضًا – فالمشاعر الإيجابية قد تعزز النجاح الوظيفي. قد يكون هذا بسبب تعيين الموظفين الأكثر سعادة لأهداف أعلى ، والمثابرة في المهام الصعبة لفترة أطول ، وزيادة التفاؤل بأنهم سينجحون ، والحصول على المزيد من الدعم الاجتماعي في العمل.
ماذا تفعل إذا كنت تكره وظيفتك؟
يشعر الكثير من الناس بعدم الرضا عن وظائفهم ، لكن الإجابة قد لا تكون في العثور على وظيفة جديدة. تظهر الأبحاث أن الناس يشعرون بسعادة كبيرة بعد الحصول على ترقية أو وظيفة جديدة ، لكن هذا التغيير يختفي بعد عام. ما يعزز السعادة هو عملية العمل نحو الأهداف الصعبة ، والتي توفر البنية والمعنى والفرصة لإتقان مهارات جديدة.
هل المال يشتري السعادة؟
يشتري المال السعادة لدرجة أنه ينتشل الناس من براثن الفقر ويسمح لهم بالعيش بشكل مريح. أبعد من هذه النقطة ، المال لا يعزز الرفاهية. للمال أيضًا تأثير أكبر على السعادة العامة – التراجع والنظر فيما إذا كنا راضين عن الحياة – أكثر من المشاعر التي يشعر بها الناس على أساس يومي.
