ما مصدر الكوابيس ؟ : ليس كل حلم لطيفا. الكثير منها مقلق أو حتى مرعب. يشار إلى الأحلام غير السارة – خاصة تلك المخيفة أو المزعجة للغاية – باسم “الكوابيس” ، ويختبرها معظم الناس من وقت لآخر. قد تؤدي بعض اضطرابات الصحة العقلية ، بالإضافة إلى أحداث الحياة المؤلمة ، إلى زيادة احتمالية تعرض الشخص للكوابيس بشكل متكرر.
يمكن أن يؤدي وجود أحلام مخيفة ليلة بعد ليلة إلى اضطراب شديد في النوم ويؤدي في النهاية إلى تقليل جودة الحياة. لحسن الحظ ، يبدو أن العديد من حالات الكوابيس المستمرة تستجيب للعلاج ، مما يحسن نوعية النوم والصحة العقلية للكثيرين ممن يعانون من الصدمات أو الاكتئاب أو تحديات أخرى.
جدول المحتويات
ما مصدر الكوابيس ؟ : فهم الكوابيس
على الرغم من أن الكوابيس مزعجة ، إلا أنها أمر طبيعي (وإن كان نادرًا) بالنسبة للغالبية العظمى من الناس. مثل الأحلام ، غالبًا ما تتضمن الكوابيس أشخاصًا أو أماكن أو عناصر أخرى من حياة الفرد الحقيقية تكون مشوهة أو مخيفة أو غير سارة بأي شكل من الأشكال ؛ أيضًا مثل الأحلام ، تم وضعها في النظرية لمساعدة البشر على معالجة الذكريات أو التعامل مع المشاعر الصعبة من حياتهم اليقظة.
إقرأ أيضا:كيف يتكون التوائم ؟من المرجح أن تحدث الكوابيس عندما يكون الفرد متوترًا أو قلقًا أو يكافح مع مشاعر صعبة أخرى في الحياة اليومية ؛ قد تحدث أيضًا على ما يبدو بشكل عشوائي. في بعض الحالات ، قد تكون ناجمة عن (أو تتفاقم) بسبب اضطرابات الصحة العقلية.
ما الذي يسبب الكوابيس؟
وفقًا لـ DSM ، يُعتقد عمومًا أن الكوابيس ناتجة عن القلق أو التوتر. صدمة أو حدث مزعج ؛ اضطرابات النوم جدول نوم متقلب أو الأدوية أو تعاطي المخدرات. (لمزيد من المعلومات حول أسباب الكوابيس ، راجع قاموس التشخيص الخاص بنا.)
هل الكوابيس مرتبطة بمرض عقلي؟
في بعض الحالات ، نعم. ارتبطت الكوابيس المزمنة بالاكتئاب والفصام واضطراب ما بعد الصدمة وبعض اضطرابات الشخصية ، مثل اضطراب الشخصية الحدية. يعتقد بعض الباحثين أن تقييم تواتر ومحتوى الكوابيس قد يساعد الأطباء في تحديد تطور وشدة اضطرابات الصحة العقلية. قد تكشف أحلام الموت المتكررة ، على سبيل المثال ، عن وجود أفكار انتحارية.
ما مصدر الكوابيس ؟ : الكوابيس الشائعة
غالبًا ما تبدو الكوابيس وكأنها عروض رعب فريدة من نوعها للفرد الذي يمر بها. ولكن في الواقع ، مثل الأحلام ، توجد في الواقع عدد لا يحصى من موضوعات الكابوس “العالمية” التي تم الإبلاغ عنها عبر الثقافات والأجناس والأعمار.
إقرأ أيضا:صفات الشخصية الحنونةبشكل عام ، يُعتقد أن الكوابيس من أي نوع مرتبطة بالتوتر أو الحزن أو القلق. يعتقد بعض الناس أن موضوعات الكابوس المعينة تدل على مشاكل أو معضلات أو مخاوف معينة في العالم الحقيقي ، لكن هذه الروابط الدقيقة لم تميل إلى الصمود باستمرار في البحث. ومع ذلك ، فإن معرفة أن موضوع الكابوس المزعج ليس نادرًا ، قد يساعد الشخص على التعامل مع أي قلق أو خجل أو حزن يثيره الكابوس.
ما هي بعض الموضوعات الأكثر شيوعًا في الكوابيس؟
تشمل موضوعات الكوابيس الشائعة العدوان الجسدي ، أو النزاعات الشخصية ، أو التجارب التي يشعر فيها الحالم بالعجز أو عدم القدرة على الهروب من موقف معين ، وفقًا لدراسة كبيرة حللت ما يقرب من 10000 حلم. قد تحتوي الكوابيس أيضًا على كوارث واسعة النطاق مثل الحروب أو الكوارث الطبيعية. الخوف والشعور بالذنب والحزن والاشمئزاز هي المشاعر التي غالبًا ما تميز الكوابيس.
ما مصدر الكوابيس ؟ : ماذا يعني إذا حلمت أن أسناني تتساقط؟
الأحلام التي تنطوي على سقوط الأسنان أو تعفنها أو كسرها شائعة في جميع أنحاء العالم. تشير بعض الأدلة إلى أنها قد تكون مرتبطة بتهيج الأسنان الواقعي ، على الرغم من أن هذه العلاقة غير حاسمة. يفترض باحثون آخرون أن مثل هذه الأحلام ناتجة عن ضغوط نفسية مثل القلق أو العصبية ، على الرغم من أن هذا أيضًا لم يتم إثباته بشكل قاطع. في النهاية ، قد لا يعني الكابوس شيئًا ؛ يجادل العديد من أطباء الأعصاب بأن الأحلام هي مجرد مجموعات عشوائية من الصور التي تم إنشاؤها بواسطة الدماغ البشري.
إقرأ أيضا:ما العمل الذي يجب افتتاحهماذا يعني لو حلمت أنني أسقط من جرف؟
وجدت بعض الأدلة أن أحلام السقوط مرتبطة بفترات من التوتر أو التوتر أثناء النهار. لكن هذا البحث غير حاسم. في نهاية المطاف ، حتى أولئك الذين يجادلون بأن الأحلام الساقطة لها معنى محدد منقسمون حول ماهية هذا المعنى ؛ وبالتالي . من الأفضل أن يُترك للفرد تحديد معنى حلمه ، إذا اختار ذلك.
علاج الكوابيس
لا تدعو الكوابيس التي تحدث في بعض الأحيان إلى القلق. لكن الكوابيس المستمرة قد تشير إلى مشكلة أكبر – مثل الاكتئاب أو الصدمة – أو قد تتداخل مع الرفاهية عن طريق تعطيل النوم أو إثارة القلق أثناء النهار.
لحسن الحظ ، هناك عدة خيارات لعلاج الكوابيس ؛ تتراوح الاستراتيجيات من المساعدة الذاتية (أي ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم). لتحسين نظافة النوم إلى العلاج الرسمي. إذا ظهرت كوابيس متكررة بشكل مفاجئ دون وجود محفز نفسي واضح . فقد يكون من الأفضل التحدث إلى الطبيب ؛ قد تسبب بعض الأدوية أو الاضطرابات الجسدية مثل انقطاع النفس النومي كوابيس مستمرة.
كيف أتوقف عن الشعور بالكوابيس؟
أفضل مكان للبدء هو تحسين عادات النوم. قد يساعد الالتزام بجدول نوم أكثر اتساقًا ، والانخراط في روتين مريح لوقت النوم ، والحد من الكافيين والكحول ، وممارسة الرياضة باستمرار في الحد من الكوابيس في كثير من الحالات. قد تكون الخطوة التالية هي استكشاف المشكلة مع الطبيب لتحديد ما إذا كانت الكوابيس لها أي أسباب طبية.
كيف أعرف متى أطلب المساعدة المهنية لمواجهة الكوابيس؟
إذا لم يتم العثور على أسباب طبية . فقد تم العثور على أنواع معينة من العلاج النفسي – بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي. والعلاج الانعكاسي للصور – لتكون فعالة في تقليل تكرار الكوابيس .من خلال مساعدة الفرد على التغلب على التوتر أو القلق أو الصدمة التي قد تكون مسؤولة عن الأحلام السيئة. (لمزيد من المعلومات حول علاج الكوابيس ، تفضل بزيارة قاموس التشخيص الخاص بنا.)
هل يمكن استخدام الأدوية لعلاج الكوابيس؟
نعم؛ أظهرت الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق بعض الفعالية في علاج الكوابيس. بعض الأدوية المحتملة التي قد يصفها الطبيب للكوابيس تشمل أولانزابين ، وكلونيدين ، وترازودون ، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، من بين أدوية أخرى.
هل تسبب بعض الأطعمة الكوابيس؟
يعتقد الكثير من الناس أن تناول أطعمة معينة – مثل منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالتوابل – في وقت قريب جدًا من وقت النوم هو المسؤول عن الكوابيس. وجدت بعض الأبحاث ارتباطًا بين عادات الأكل التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا وبين الكوابيس ، لكن الباحثين يحذرون من أن مثل هذه النتائج يجب تفسيرها بحذر. في حين أنه من الممكن أن تسبب أطعمة معينة اضطرابًا في الجهاز الهضمي أو تؤثر على الحالة المزاجية – وقد تؤدي بالفعل إلى كوابيس نتيجة لذلك – فقد تكون هذه النتائج أيضًا نتيجة تحيز التأكيد أو مجرد مصادفة. في النهاية ، يبقى أن نرى ما إذا كانت بعض الأطعمة تسبب الكوابيس بالفعل.
فهم الأحلام
الأحلام عبارة عن تسلسلات خيالية – بعضها يتضمن سردًا واضحًا ، والبعض الآخر بدونه – والتي تحدث في أذهان الناس أثناء نومهم. تتكون معظم الأحلام من سلسلة من الصور ، والأحاسيس ، والعواطف ، وتتراوح ما بين الممتعة والمثيرة إلى الملل أو حتى المرعبة.
لطالما استحوذت الأحلام على خيال البشرية. في وقت مبكر من التاريخ المسجل ، كان يُعتقد أنها رسائل من الآلهة أو وسيلة للتنبؤ بالمستقبل. في السنوات الأخيرة ، استحوذوا على اهتمام علماء النفس وعلماء الأعصاب والفلاسفة وعلماء الأحياء ، وكلهم يواصلون دراسة الأحلام ، وما تعنيه ، ولماذا الحلم ضروري للإنسان والحيوان على حد سواء.
ما نعرفه عن الحلم
على الرغم من حقيقة أن كل شخص يعتقد أنه يحلم ، لا يزال هناك الكثير مما لا نفهمه حول كيفية حدوث الحلم ، ومدة استمراره ، والغرض – أو الأغراض – التي يخدمها بالضبط. ومع ذلك ، فإن ما هو معروف هو أن الأحلام تظهر بشكل أساسي في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) وعادة ما تكون مصحوبة بمستويات عالية من نشاط الدماغ وبعض الحركة الجسدية (خاصة في العين). حتى الأشخاص الذين لا يتذكرون الأحلام أبدًا يُعتقد أنهم يحلمون على الأقل من حين لآخر ، لكن حقيقة حدوثها أثناء النوم تعني أن الباحثين يجدون صعوبة في تأكيد ما إذا كانت الأحلام قد حدثت بالفعل أم لا.
لماذا نحلم؟
يعتقد العديد من الباحثين أن الحلم له هدف ، ولكن ما هو هذا الغرض تحديدًا يظل سؤالًا مفتوحًا. يعتقد البعض أنه يساعد الدماغ على تقوية الذكريات وقد يساعد في التعلم ؛ يعتقد البعض الآخر أنه يسمح للدماغ بمحاكاة التهديدات لحماية نفسه بشكل أفضل في المستقبل. تشير المزيد من النظريات الفلسفية والديناميكية النفسية إلى أن الأحلام تساعدنا على معالجة الأفكار والمشاعر والتجارب الصعبة من أجل تعزيز الرفاهية النفسية عند الاستيقاظ.
لماذا دائما أنسى أحلامي؟
نسيان الأحلام بعيد كل البعد عن المألوف. يتم نسيان العديد من الأحلام (إن لم يكن معظمها) ، إما بعد الاستيقاظ مباشرة أو لاحقًا. يشير بعض الباحثين إلى الأحلام المنسية على الفور على أنها “أحلام بيضاء”. تشير بعض الأدلة إلى أن ما يصل إلى ثلث حالات الاستيقاظ مرتبطة بأحلام البيض ، وربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ لا يشفر الذكريات بنفس الطريقة أثناء الحلم كما يفعل أثناء اليقظة.
