فوائد النوم للأطفال : النوم أمر بالغ الأهمية لنمو الطفل وصحته ورفاهيته ، بغض النظر عن العمر. ويشجع معظم الخبراء الآباء على دعم احتياجات نوم أطفالهم بأي طريقة ممكنة. يحتاج الأطفال ، بشكل عام ، إلى قدر أكبر من النوم مقارنة بالبالغين – وأولئك الذين يحصلون على ما يكفي من النوم يميلون إلى تحسين أدائهم في المدرسة .وأن يكونوا في حالة بدنية أفضل ، ويعانون بدرجة أقل من الاكتئاب والقلق أو تحديات الصحة العقلية الأخرى.
لكن النوم ، لسوء الحظ ، يمكن أن يكون أيضًا نقطة ضغط للعائلات. عندما يقاوم الطفل باستمرار الذهاب إلى الفراش . أو يكافح من أجل النوم ، أو يستيقظ كثيرًا أثناء الليل . يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر والصراع الذي يؤدي في النهاية إلى إرهاق كل من الطفل والوالد. يمكن أن تظهر اضطرابات نوم الطفولة مع أعراض محيرة قد يتم تشخيصها بشكل خاطئ أو تؤدي إلى تفاقم التشخيصات الأخرى. خلال سنوات المراهقة ، قد يتخطى الأطفال الحدود من خلال البقاء مستيقظين طوال الليل . أو استخدام هواتفهم في السرير ، أو النوم في فترة طويلة بعد الظهر . كما يمكن لأي منها مقاطعة جدول نوم ثابت والتدخل في وظائفهم الاجتماعية والعاطفية والأكاديمية.
إقرأ أيضا:نصائح لمساعدة مرضى الربو على ممارسة الرياضة بأمانإن فهم مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه الطفل بشكل مثالي في سن معينة. والتنقل بين نقاط الضغط الشائعة التي يمكن أن تجعل الذهاب إلى الفراش أمرًا صعبًا ، يمكن أن يساعد الأطفال (وأولياء أمورهم) في الحصول على كل الراحة التي يحتاجونها.
جدول المحتويات
فوائد النوم للأطفال الرضع
غالبًا ما يتم استخدام “النوم كطفل” كاختصار لفترات طويلة من النوم المريح والمتواصل – ولكن في الواقع ، غالبًا ما يكون نوم الرضيع الحقيقي غير ذلك. يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى كميات كبيرة من النوم لدعم أدمغتهم وأجسامهم سريعة النمو ، لكنهم لم يطوروا بعد نفس الإيقاع اليومي الذي يتمتع به البالغون. ونتيجة لذلك ، فإنهم يغفوون معظم اليوم ، ويستيقظون كثيرًا ، وينامون فجأة ، ولا ينتبهون كثيرًا لما إذا كان النهار أو الليل.
تعتبر تربية الأطفال حديثي الولادة أمرًا مرهقًا ومرهقًا في جزء كبير منه بسبب جدول نوم الطفل المتقطع. لكن كن مطمئنًا إلى أن أنماط نوم الرضيع لا تدوم إلى الأبد – ومع نمو الطفل ، سيبدأ في النوم باستمرار ويلتزم بجدول أكثر انتظامًا.
كم ساعة يجب أن ينام الطفل؟
يقضي الأطفال جزءًا كبيرًا من الأشهر الأولى من حياتهم وهم نائمون. تلاحظ مؤسسة النوم الوطنية أن الأطفال حديثي الولادة ينامون عادة من 14 إلى 17 ساعة في اليوم. بين سن 4 و 11 شهرًا ، تنخفض هذه الكمية قليلاً إلى ما يقرب من 12 إلى 15 ساعة. سيكون معظم هذا النوم غير متتالي ، حيث يستيقظ الأطفال كثيرًا في الليل ويأخذون قيلولة طوال اليوم.
لماذا ينام الأطفال كثيرا؟
تتطور أدمغة وأجساد الأطفال بسرعة منذ لحظة ولادتهم – والنوم مهم لكل جانب من جوانب هذه العملية. في السنة الأولى من العمر ، يتضاعف حجم دماغ الطفل ؛ أثناء النوم ، يشكل دماغ الطفل روابط بين نصفي الكرة الأيمن والأيسر والتي تعتبر مهمة للإدراك اللاحق. ينمو العديد من الأطفال أيضًا إلى ضعف وزنهم عند الولادة في الأشهر الخمسة الأولى ؛ وجدت الأدلة أن الكميات الأكبر من الوقت الذي يقضيه النوم مرتبطة بفترات النمو البدني السريعة بشكل خاص عند الرضع.
لماذا يستيقظ طفلي كثيرًا؟
ليس من غير المألوف أن يستيقظ الأطفال ، وخاصة الأطفال حديثي الولادة ، عدة مرات أثناء الليل. معدة الأطفال صغيرة ، لذلك يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل متكرر لتلبية احتياجاتهم الغذائية ودعم نموهم السريع ؛ وبالتالي ، قد يستيقظون بعد وقت قصير من النوم لمجرد أنهم جائعون. قد يكونون أيضًا غير مرتاحين جسديًا أو يحتاجون إلى التغيير. على الرغم من أن الاستيقاظ المتكرر يمكن أن يكون محبطًا (ناهيك عن الإرهاق) للآباء ، إلا أنه عادة ما يكون شيئًا يدعو للقلق ويميل إلى الانخفاض بمرور الوقت.
كيف أساعد طفلي على النوم؟
يختلف كل طفل عن الآخر ، ولكن مثل البالغين ، يستفيد الأطفال من الحصول على وقت نوم ثابت ، وروتين وقت نوم يمكن التنبؤ به ، وبيئة ليلية مريحة وتبعث على الاسترخاء. يناقش الخبراء ما إذا كان يجب على الآباء السماح للأطفال “بالصراخ” إذا استيقظوا أثناء الليل ، أو ما إذا كان عليهم محاولة تهدئة الطفل مرة أخرى للنوم في كل مرة. كلتا الاستراتيجيتين أظهرت فعالية في البحث. لمساعدة الطفل على النوم طوال الليل بشكل منتظم ، قد يكون من الأفضل اختبار طرق متعددة لمعرفة ما هو الأفضل والأفضل الذي يناسب احتياجات كل من الوالدين والطفل.
متى يجب أن أقلق بشأن عدم نوم طفلي؟
نظرًا لأن جدول نوم الأطفال مجزأ ومختلف تمامًا عن جدول نوم البالغين ، فقد يكون من الصعب على الآباء – وخاصة الآباء لأول مرة – تحديد ما هو “طبيعي” وما هو غير ذلك. تشمل مشاكل النوم الشائعة الأطفال الذين يضطربون على ظهورهم (وضع النوم الموصى به للرضع) ؛ تراجع النوم (حيث يتوقف الطفل الذي كان قادرًا على النوم طوال الليل عن القدرة على القيام بذلك) ؛ ومشاكل النوم دون حضور أحد الوالدين. بينما يتم حل العديد من هذه المشكلات من تلقاء نفسها ، فإن التحدث إلى طبيب الأطفال عند حدوث أي مشكلة يمكن أن يساعد العديد من الآباء على الشعور بالراحة.
هل من الممكن أن يعاني الطفل من اضطراب في النوم؟
نعم. الرضع ، على سبيل المثال ، يمكن أن يصابوا بانقطاع التنفس أثناء النوم. يكون الاضطراب أكثر انتشارًا بين الأطفال الخدج. يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من الأرق ، على الرغم من أنه أقل شيوعًا منه لدى البالغين.
تندرج مشاكل نوم الأطفال عمومًا في فئتي الاستيقاظ المتكرر جدًا أو قلق الانفصال ، وكلاهما يميل إلى حلها من تلقاء نفسها. لكن ضع في اعتبارك أن الأطفال الذين يعانون من مشاكل مستمرة في النوم ليلاً قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب النوم مع تقدمهم في السن. إذا كان الطفل يعاني باستمرار من صعوبة في الاستقرار ، فقد يكون من الجيد إحضاره إلى طبيب الأطفال ، حتى لو لم يكن هناك اضطراب في النوم يمكن تشخيصه.
فوائد النوم للأطفال والمراهقين
عندما يغادر الأطفال طفولتهم ، لا يزالون بحاجة إلى كميات كبيرة من النوم من أجل النمو ودعم صحتهم الجسدية والعاطفية. في حين أنهم قد يستمرون في الاستيقاظ ليلاً أو يرغبون في النوم في سرير والديهم من وقت لآخر ، فإن نومهم سيصبح مثاليًا أكثر اتساقًا وأكثر استقلالية مع نموهم. في حين أن بعض الأطفال الذين ينامون مع والديهم كرضع يواصلون هذه الممارسة بشكل جيد في سنواتهم الابتدائية ، فإن العديد من الأطفال – خاصةً في البلدان المتقدمة ، حيث يكون النوم المشترك أقل شيوعًا – يفضلون النوم إما بمفردهم أو مع أشقائهم.
ولكن على الرغم من التحسينات التي طرأت على السنوات القليلة الأولى من حياة الطفل . إلا أنه لا يزال من الممكن أن تتأثر السنوات الابتدائية وسنوات المراهقة بمشاكل النوم – مثل الاستيقاظ المتكرر . أو مقاومة وقت النوم ، أو التبول في الفراش أو الأرق. قد يكون الأطفال المصابون باضطرابات نفسية. مثل القلق أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أكثر عرضة لمشاكل النوم أو الجدل حول وقت النوم. في معظم الحالات ، تعتبر مشاكل النوم مرحلة يخرج منها الأطفال بدعم وتفهم ؛ ومع ذلك . قد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب.
كم من النوم يجب أن يحصل طفلي؟
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج الأطفال الصغار عادة ما بين 11 و 14 ساعة من النوم. يجب أن يهدف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات إلى النوم ما بين 10 و 13 ساعة. يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا على ما بين 9 و 11 ساعة من النوم. ويجب أن يحصل المراهقون على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم. هذه المبالغ هي مجرد إرشادات ، ومع ذلك ،.قد لا تكون مناسبة لكل طفل ؛ إذا كان الطفل ينام أكثر أو أقل بقليل . فمن المحتمل ألا يكون ذلك مدعاة للقلق.
هل من السيئ أن يبقى الأطفال مستيقظين طوال الليل؟
قد يجعل الطفل طوال الليل غاضبًا وفقدان الوزن في اليوم التالي ، ولكن من غير المحتمل أن يسبب ضررًا دائمًا. ومع ذلك ، فإن الأطفال الذين يظلون مستيقظين باستمرار طوال الليل أو يتخطون النوم تمامًا ، من المرجح ألا يحصلوا على كل النوم الذي يحتاجونه للنمو والنجاح.
لماذا يرفض طفلي الذهاب إلى الفراش؟
يمكن للأطفال مقاومة وقت النوم لعدد من الأسباب ، حتى لو كان من الواضح أنهم متعبون. قد يكون بعض الأطفال – وخاصة المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – و بالنسبة للمصابين بجروح شديدة ويواجهون صعوبة في تهدئة عقولهم وأجسادهم للاستعداد للنوم. وقد يتجادل أطفال آخرون حول الذهاب إلى الفراش لأنها طريقة لجذب انتباه الوالدين (حتى الانتباه السلبي). قد يكون الأطفال قلقين أو قلقين بشأن شيء ما أو حزين . يمكن أن يساعدهم تجنب الذهاب إلى غرفة نومهم أيضًا على تجنب هذه المشاعر السلبية. حتى أن بعض الباحثين يفترضون أن الأطفال يحتجون على وقت النوم. بسبب عدم التطابق التطوري الذي يجعلهم لا شعوريًا يخافون من البقاء في الظلام بمفردهم.
ماذا أفعل إذا رفض طفلي النوم؟
هناك عدد من الطرق لمساعدة الأطفال على تجاوز مقاومة وقت النوم. إذا كان الطفل يتألم من النوم بانتظام. فإن اتباع روتين مريح ومتناسق لوقت النوم يمكن أن يساعده على تهدئته وإعداده عقليًا للنوم. إذا رفض الأطفال وقت النوم كوسيلة لجذب الانتباه . فإن ضمان حصولهم على الكثير من الفرص لقضاء الوقت مع الوالدين ، أثناء النوم وقبله ، يمكن أن يساعد. يمكن أن تساعد الإضاءة الليلية ، أو مشاركة الغرفة مع أحد الأشقاء . أو التحدث عن مخاوف مع أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به ، الأطفال في إدارة القلق الليلي.
كيف يؤثر النوم على سلوك الطفل؟
ارتبط النوم المنتظم المجدد باستمرار بتحسين الانتباه والمزاج ، فضلاً عن انخفاض الاندفاع وفرط النشاط. من ناحية أخرى .فإن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من قلة النوم باستمرار هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والتهيج وضعف الأداء الأكاديمي.
هل يكبر الأطفال عندما ينامون؟
عندما يتعلق الأمر بنمو الطفل ، فإن النوم ضروري. أثناء النوم ، يفرز الجسم هرمونات ضرورية للتطور الطبيعي والنمو البدني. أثناء نوم الريم ، على وجه الخصوص ، يفرز الجسم هرمون النمو ، وهو مفتاح تجديد الخلايا والتكاثر. من ناحية أخرى ، قد يؤدي عدم كفاية النوم إلى توقف النمو خلال مراحل النمو الحرجة.
