السياسة سيئة و وسائل الإعلام لا تفعل شيئا سوى إخبارك لماذا يجب أن تكون بائسا. و الجميع لئيم تشعر بالإحباط قليلا . تعالى ننسى كل هذا فالحياة رائعة ومع بعض النصائح الصغيرة يمكنك تحقيق كل ما تتمنى . لذا سنقدم لكم بعض نصائح للحصول على سعادة مثالية.
على الرغم من أننا جميعا نريد أن نكون أكثر إيجابية . إلا أن القليل جدا منا يعرف كيفية المضي قدما في جلب المزيد من المتعة في حياتنا ، مع إبعاد أفكارنا السلبية. إذا اتبعت هذه النصائح حول كيف تكون سعيدا ، فمن المأمول أن تجد أن الرضا عن الحياة يمكن أن يكون في متناول اليد أكثر مما تعتقد.
جدول المحتويات
نصائح للحصول على سعادة مثالية: ضع حدود
ضع حدودا لنفسك و للآخرين و كن ثابتا في الحفاظ عليها. هذا يمهد الطريق لسعادة أكبر العلاقات التي تؤثر بشكل كبير على جودة حياتنا. إذا كانت سعادة الناس من أولويات سعادتك العامة . فمن المهم أن تمنح نفسك الإذن لتقول “لا”. تنصح فيرجينيا ويليامسون أخصائية علاج الأسرة و الزواج في ولاية كونيتيكت ، قائلة: “كن حريصا بشأن حدودك”. وعلى الرغم من أن مفهوم “لا” قد يبدو في البداية أنانيا إلى حد ما يوضح لينواند أن “الحدود الصحية و تمكن الآخرين من الحصول على وضوح بشأن ما يمكن أن يتوقعوه منك.”
إقرأ أيضا:كيف تتوقف عن الحزن
إستخدم العلاج بالروائح للعناية الذاتية و البشرة:
لا يقتصر تأثير الزيوت الأساسية مثل اللافندر و النعناع و الليمون على الهدوء فحسب . بل إنها تساعد أيضا في تصفية ذهنك عندما تكون متوترا. أثبتت دراسات أن رائحة الحمضيات توقظك و اللافندر الخزامي أو الإيلنغ يمكن أن يهدئ و الروائح الدافئة مثل الفانيليا أو القرنفل يمكن أن تجعلك تشعر بالدفء و الأمان. احتفظ بالزيوت العطرية بجوار مكتبك أو في حقيبتك. كل هذا سيجعلك تشعر بسعادة .
للبدء ضعي بضع قطرات على راحة يدك و افركيها معا من ثم ضعيها برفق على وجهك. هذه الطقوس البسيطة تبعث على الهدوء و الارتقاء. بالإضافة إلى ذلك فهو يجعلك تتوقف وتستمتع بلحظة.
مكافحة المشاعر السلبية:
كرر هذه العبارات بصوت عال أول شيء في الصباح . ومرة أخرى قبل أن تنام ليلا “أنا أعيش أفضل حياتي” أو “أنا محبوب” أو “أنا بصحة جيدة”. سيعزز هذا من ثقتك بنفسك و يبرمج عقلك الباطن على التفكير بأفكار أكثر إيجابية.و إن لاحظت أنك تفكر بسلبية أو تصف بالسوء ما تقوم به أو ما سبق أن أنجزته فعليك التخلص من هذه الأفكار.
إقرأ أيضا:وصفة اللازانيا بفواكه البحر
ٍنصائح للحصول على سعادة مثالية: إجلب الطبيعة إلى منزل:
روحك ليست هي الشيء الوحيد الذي قد يحتاج إلى تغيير في السعادة. يمكن أن يكون تجميل منزلك و دمج المزيد من العناصر الطبيعية مثل النباتات أو الخشب أو شموع الصويا العضوية أو ورق الحائط المغطى بمناظر الطبيعة هو المفتاح لمزيد من الصحة و السعادة. عندما يكون لديك خطأ في التصميم انتبه لبعض الألوان التي يقال إنها تجعلك أكثر سعادة بشكل طبيعي. قال خبير الألوان سو كيم أن الأصفر و الأزرق السماوي و البنفسجي و الأخضر هي ظلال معروفة بأنها تعزز الحالة المزاجية.
كل شيء نحيط به أنفسنا يؤثر على حالتنا العاطفية .النباتات المنزلية لديها القدرة على إزالة السموم من الهواء إن لم يكن لديك نبات حقيقي تستطيع إستخدم القماش وورق الحائط بزخارف نباتية من شأنها على الأقل أن تغرس الشعور بالطبيعة.أيضا حافظ على نظافة النوافذ حتى يدخل الضوء الطبيعي إلى منزلك. في المناطق التي تقضي فيها فترات طويلة من الوقت و لا يمكن الوصول إلى الضوء الطبيعي استخدم مصابيح ضوء النهار التي تحاكي درجة حرارة لون الشمس. ولا تنس الصوت آلات الضوضاء التي تدور حول الطيور و المياه و الرياح ، تساعد أيضا في إدخال الهواء الطلق.
إقرأ أيضا:ما هو اللاوعي؟
نصائح للحصول على سعادة مثالية :قضاء وقت في الخارج:
هل سبق لك أن لاحظت أن مزاجك يرتفع عندما تقضي وقتا بالخارج. هذا لأن جلد الإنسان قادر على إنتاج هرمون السيروتونين و هو هرمون عصبي جيد. التعرض لأشعة الشمس يساعد الدماغ على تنظيم دورات النوم. الجلوس بجانب نافذة مشمسة أمر جيد ، و لكن للحصول على فوائد هرمون السيروتونين الكاملة تحتاج إليها. إن ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين أشعة الشمس بمشاعر الاكتئاب والحزن.
احصل على المزيد من الشوكولاتة لزيادة مستويات السعادة لديك:
عندما يتعلق الأمر بمشاعرك ثق بحدسك. وفقا لبحث من معهد كاليفورنيا للتكنولوجيا يتم إنتاج حوالي 90 بالمائة من السيروتونين في الجهاز الهضمي. السيروتونين هو ناقل عصبي موجود في الدماغ يشير إليه العلماء باسم ” المادة الكيميائية السعيدة ” لأنه يساهم في الرفاهية. أي نحن و مانأكله حيث أظهرت بعض الدراسات أن العلاقة بين القناة الهضمية و الدماغ تؤثر بشكل كبير على مزاجنا. تناول الأطعمة التي تزيد من الشعور بالسعادة. فالشوكولاتة الداكنة على سبيل المثال تقلل من هرمون التوتر الكورتيزول. تحتوي الكينوا المليئة بالبروتينات على مركبات الفلافونويد و هي مجموعة من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفواكه و الخضروات و الحبوب و الشاي و النبيذ. يقال أن له تأثير مهدئ.
المشي :
لقد ثبت أن التمارين يمكن أن تؤثر على مزاجك. بالتأكيد يمكن أن تكون جلسة العرق في صالة الألعاب الرياضية بمثابة إلهاء عن أي مشاكل تواجهها. لكنك لست بحاجة إلى ساعة مكثفة من فصل التدريبات أو الركض على جهاز المشي لجني الفوائد أيضا. وجدت دراسة أجريت عام 2016 من قبل علماء النفس في جامعة ولاية أيوا أن الذهاب في نزهة لمدة 12 دقيقة حتى بدون وجود شريك للمشي أو في الهواء الطلق و يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير. يمكنك أيضا ممارسة الرياضة أثناء التنظيف أو الغسيل. نحتاج إلى خياراتنا الجسدية لمساعدة حالتنا العاطفية. تسمح التمارين المعتدلة للجسم بالوصول إلى الحالة المتوازنة التي يحتاجها لتثبيت الهرمونات و إفراز الإندورفين.
إستمع إلى الموسيقى لتخلص من الأفكار السلبية:
إلى جانب المتعة التي ستتمتع بها في الرقص على أنغام مبهجة ، هناك بالفعل علم يدعم فكرة أن الأغاني الرفيعة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على عقلك.يقول عزيزي مارشال المؤسس والرئيس التنفيذي لمركز العلاج بالفنون الإبداعية ، وهو مركز للعلاج النفسي وممارسة العلاج النفسي في شيكاغو تم العثور على الموسيقى لتقليل الألم و تخفيف القلق و زيادة و ظائف المناعة و زيادة المشاعر الإيجابية. الموسيقى لها صلة مباشرة بمشاعرك لذلك عندما تشعر بالتوتر غن معا و ستشعر بالقلق يغادر جسدك.
إقض وقتا أقل على هاتفك:
يؤدي الانفصال عن التكنولوجيا و وسائل التواصل الاجتماعي و العمل إلى توفير الوقت للانخراط في هوايات و أنشطة أخرى تجلب لك السعادة. لكن دعنا نواجه الأمر إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك التحقق من بريدك الإلكتروني بشكل متكرر يمكن أن يكون أحد أسباب الإجهاد والإرهاق هو عدم وجود نهاية ليوم العمل لدينا ليس من المريح للغاية التحقق من البريد الإلكتروني باستمرار أو الرد على الرسائل النصية. أو لا يمكنك مقاومة نشر تلك الصورة الرائعة على Instagram فربما يمكنك البدء بهدف صغير و هو عدم التحقق من هاتفك قبل 20 دقيقة من النوم.
قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون:
خلص الباحثون إلى أن القراءة لمدة ست دقائق يوميا يمكن أن تقلل مستويات التوتر بنسبة 68 بالمائة. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن أولئك الذين يقرؤون لمدة 30 دقيقة في الأسبوع هم أكثر عرضة بنسبة 20 في المائة للرضا في حياتهم مقارنة بغير القراء و 21 في المائة أقل عرضة للإصابة بمشاعر الاكتئاب. كأنك بحاجة إلى عذر آخر لتدفن أنفك في كتاب جيد.
تلك الجلسات التلفزيونية على الأريكة يمكن أن تؤتي ثمارها على المدى الطويل على الأقل فيما يتعلق برفاهيتك العاطفية وفقا لاستطلاع Netflix لعام 2013 أفاد 73 بالمائة من المشاركين بأنهم شعروا بالإيجابية بعد بث برامجهم المفضلة التي تشعرك بالسعادة و قال 76 بالمائة من البالغين إن مشاهدة حلقات متعددة كانت ملاذا مرحبا به من حياتهم المزدحمة. لذا تفضل احصل على جلسة بث خالية من الذنب.
إبتسم أكثر:
يبدو سخيفا و لكن هذا بالتأكيد يعمل. بينما يجعلنا الشعور بالسعادة و الفرح نبتسم .فإنه يعمل أيضا في الاتجاه المعاكس. إذا اخترت فقط أن تبتسم لبضع دقائق حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك بشكل خاص ستشعر بتحسن بعد ذلك. يمكن أن يقلل الابتسام و الضحك من قلقك و يساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أفضل لذا استخدم ذلك كذريعة لمشاهدة المزيد من الأعمال الكوميدية.
نصائح للحصول على سعادة مثالية: كف عن الكذب:
و بهذا لا نعني للآخرين فحسب بل نعني نفسك أيضا. نحن نقضي الكثير من الوقت في محاولة إرضاء الآخرين وإقناع أنفسنا بأن ذلك في مصلحتنا. هل تعلم أن معظم الناس يجدون صعوبة حقا في إجراء محادثة لمدة 10 دقائق دون الكذب مرتين على الأقل؟ يتطلب الكذب الكثير من الجهد و القوة العقلية. عليك أن تتذكر الكذبة التي أخبرت بها و متى و من كان هناك. إن تعلم قول الحقيقة فقط حتى لو بدا الأمر صعبا في البداية يمكن أن يفيد صحتك العقلية بشكل إيجابي.
تخصيص البيئة المحيطة بك:
يمكن أن يعني هذا أي شيء من الانتقال إلى مدينة أو بلد مختلف مع مناخ أكثر ملاءمة لك أو مجرد تزيين منزلك لجعله يشعر براحة أكبر بالنسبة لك أو مجرد إلقاء نظرة على نوع الأشخاص الذين تحيط بهم. تؤثر محيطنا حقًا على حياتنا بطريقة رئيسية. لذا ، إذا كنت تكره الشتاء فربما تنتقل إلى بلد أكثر دفئا و إذا كنت لا تحب لون جدرانك قم بطلائها و إذا كان لديك أشخاص في حياتك سلبيون و يعنون لك توقف عنهم. أحط نفسك بالأشياء التي تحبها و الأشخاص الذين لهم تأثير إيجابي.
نصائح للحصول على سعادة مثالية: كن نفسك:
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى إدراك أنه ليس عليك أن تصبح شخصا مختلفا لتغيير حياتك. أنت في الواقع تحتاج فقط أن تكون على طبيعتك. كنت قد ولدت لتكون حقيقية. عليك ان تؤمن بنفسك. أنت مصدر سعادتك الخاصة.
إعتني بنفسك :
استثمر في عافيتك و مارس الرعاية الذاتية يوميا. نحتاج جميعا إلى رعاية أنفسنا عاطفيا و جسديا و روحيا و عقليا. الشعور بصحة جيدة يدعم السعادة بشكل طبيعي .عليك أن تأخذ ملكية رحلتك . سواء كان ذلك مع نظامك الغذائي أو صحتك العامة أو لياقتك البدنية أو الحياة بشكل عام. إن الرعاية الذاتية و اتخاذ خيارات أفضل في جميع مجالات عافيتك هو أمر مفيد. إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة الحقيقية و الفرح الحقيقي و الطاقة الحقيقية فعندئذ اعتني بك.
من حقك أن تكون سعيدا. أنت تستحق أن تكون سعيدا و بكل معنى الكلمة يمكنك اختيار أن تكون سعيدا. هناك دائما شيء نسعد به حتى في أحلك لحظاتنا. يمكننا دائما اختيار البحث عن الضوء. الآن ابحث عن شيء تسعد به. هذه هي الخطوة الأولى لضمان مشاركتك في فرحة السعادة المطلقة.