تحفيز تمارين إطالة الساق لروتين تمرين متقدم: هذا الدليل مثالي للأشخاص النشطين بانتظام الذين يتطلعون إلى إضافة تمارين إطالة جديدة وصعبة إلى روتينهم. ضع في اعتباركها وابني لنفسك جسمًا أكثر رشاقة مع عضلات أقوى.
جدول المحتويات
تمارين لمن؟
مستوى الصعوبة: مرتفع
مثالي للأشخاص الذين:
اسع لتقوية عضلات البطن والظهر والساقين.
تنشط في عطلات نهاية الأسبوع.
لعبت رياضة ، لكن لم يعد لديها الوقت للقيام بذلك.
يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
تستخدم في النشاط البدني
تحفيز تمارين إطالة الساق لروتين تمرين متقدم : جرب تمارين الإطالة بالحبل
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين وأعلى الظهر.
استلق على ظهرك بمنشفة أو ربطة عنق ملفوفة حول قوس قدمك اليسرى. قم بشد عضلات الفخذ اليسرى (أمام الفخذ) واسحب المنشفة للخلف ، وارفع رجلك اليسرى قدر الإمكان بشكل مريح.
حافظ على ساقك اليمنى ممدودة أو مثنية قليلاً إذا كان ظهرك أو أوتار الركبة مشدودة جدًا. شغل هذا المنصب ، ثم تبديل الساقين
قم بعمل شد عرضي للساق على الجسم
هذا التمرين يمتد إلى الأرداف والساقين الخارجية.
استلقِ على ظهرك بمنشفة أو ربطة عنق ملفوفة حول قوس قدمك اليمنى. اسحب الساق بعيدًا عن الأرض لأعلى مستوى مريح ممكن (يمكنك ثني الركبة قليلاً إذا كان عليك ذلك).
بعد ذلك ، ضع ذراعك الأيمن على الأرض ، وباستخدام يدك اليسرى ، اسحب ساقك ببطء على جسمك قدر الإمكان بشكل مريح ، مع إبقاء الوركين على الأرض. شغل هذا المنصب ، ثم بدّل الجوانب
الفراشة: تقنية يجب أن تعرفها
هذا التمرين يمتد الفخذين الداخليين.
اجلس على الأرض مع وضع ظهرك مستقيماً مع ثني ركبتيك وملامسة نعل قدميك بحيث تنخفض ركبتيك على الجانبين. أمسك كاحليك بيديك.
حافظ على استقامة ظهرك (لا تنحني أكثر) ، وانحني برفق للأمام من الوركين ، واضغط على ركبتيك على الأرض قدر الإمكان بشكل مريح
تحفيز تمارين إطالة الساق لروتين تمرين متقدم : الطريقة الصحيحة لإنهاء اندفاع
هذا التمرين يمتد إلى الجزء الأمامي من الوركين والفخذين.
قف منتصباً مع وضع قدميك معًا وضع يدك اليسرى على جدار داعم إذا لزم الأمر. خذ خطوة عملاقة للخلف برجلك اليمنى ، مع وضع الجزء العلوي من قدمك اليمنى على الأرض.
اثنِ رجلك اليسرى برفق وأنزِل وركيك إلى الأرض ، واضغط على حوضك للأمام حتى تشعر بتمدد طفيف في الجزء الأمامي من الفخذ الأيمن وأسفل الساق. شغل هذا المنصب ، ثم بدّل الجوانب.
سواء كنت تمارس اليوجا أو تقوم فقط بالإطالة لتحسين مرونتك ، فهذه التمارين ضرورية لاستكمال أي تمرين للساق. جربهم اليوم
