فوائد النوم على الصحة العقلية : العلاقة بين النوم والصحة العقلية – الإيجابية والسلبية – متعددة الأوجه ومعقدة. ولكن بشكل عام ، تظهر الأدلة باستمرار أن الكميات الصحية من النوم مرتبطة بمزاج أفضل ، وإنتاجية محسنة ، وحتى زيادة الرضا عن الحياة بشكل عام.
من ناحية أخرى ، فإن العلاقة بين النوم واضطرابات الصحة العقلية أكثر ضبابية إلى حد ما. تظهر العديد من الاضطرابات النفسية مع أعراض مرتبطة بالنوم ، لكن الخبراء ليسوا متأكدين دائمًا ما إذا كان قلة النوم تؤدي إلى الاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق ، أو العكس. ولكن بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فإن معالجة أي مشكلات متعلقة بالنوم غالبًا ما تكون مكانًا جيدًا للبدء ؛ قد لا يكون علاجًا شاملاً ، لكنه من المحتمل أن يجلب فوائد جسدية وعقلية تضع الشخص على الطريق نحو رفاهية أفضل.
جدول المحتويات
فوائد النوم على الصحة : كيف يعزز النوم الرفاهية
على الرغم من أن العلماء ما زالوا يحققون في كل ما يحدث في أدمغتنا وأجسادنا أثناء النوم ، فإن ما تم اكتشافه واضح: عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإن النوم مهم للغاية. أثناء النوم ، يقوم الجسم والدماغ بإصلاح نفسيهما ، وتقوية جهاز المناعة – الذي له روابط وثيقة بالصحة العقلية – وتعزيز الاستجابة للضغط ، وإعادة شحن الأنظمة التي تساعد على تنظيم العواطف ، وتوحيد الذكريات والأفكار ، والتركيز ، والتواصل مع الآخرين. باختصار ، يمكن للنوم عالي الجودة أن يحسن حياة الشخص بعدة طرق.
إقرأ أيضا:الحساسية: فهمها وعلاجهاهل النوم يؤثر على السعادة؟
تشير مجموعة كبيرة من الأدلة إلى أن النوم والسعادة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وأن علاقتهما من المحتمل أن تكون ثنائية الاتجاه. وجد أحد التحليلات الكبيرة .على سبيل المثال ، أن الأشخاص الذين أبلغوا عن تأثير إيجابي أكبر في حياتهم اليومية. كانوا أكثر عرضة للنوم بشكل أفضل بشكل عام ؛ يبدو أن النوم المحسن . بدوره ، يعزز مزاجهم الإيجابي. أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الأطفال أن الحرمان من النوم مرتبط بمزاج سلبي أكثر وتحديات تتعلق بالتنظيم العاطفي ؛ من ناحية أخرى ، أفاد الأطفال والمراهقون الذين يحصلون على كميات كافية من النوم أنهم يشعرون بسعادة أكبر.
هل النوم الجيد مرتبط بالرضا عن الحياة؟
توصلت الأبحاث إلى أن النوم الأفضل ، ومدة النوم الأطول ، والاتساق الأكبر في مقدار الوقت الذي يقضيه المرء في النوم كل ليلة . يبدو أنها مرتبطة برضا أكبر عن حياة الفرد ، وهو مقياس شائع الاستخدام للرفاهية العامة. على الرغم من أنه لا يزال يتعين تحديد ما إذا كانت زيادة الرضا عن الحياة ناتجة عن تحسن النوم أو العكس ، فإن الدليل العام يشير إلى أن التركيز على النوم قد يكون أحد المسارات المحتملة لتحسين الرضا عن الكثير في الحياة.
فوائد النوم على الصحة : كيف يساعد النوم في التركيز؟
من الصعب التفكير بشكل صحيح عندما يحرمك النوم. ثبت أن الحرمان من النوم يعطل التركيز بعدة طرق . من التدخل في إنتاج الناقلات العصبية إلى جعل من الصعب على خلايا الدماغ التواصل مع بعضها البعض. من ناحية أخرى تم ربط الحصول على قدر كافٍ من النوم المريح ليس فقط بتحسين صحة الدماغ وتحسين التركيز .ولكن أيضًا بزيادة الإبداع وتحسين الذاكرة. يمكن أن يؤدي النوم الجيد ليلاً ، باختصار . إلى تعزيز الوظيفة الإدراكية بعدة طرق – مما يجعلها بالغة الأهمية بشكل خاص للطلاب .أو البالغين الذين تتطلب وظائفهم استخدام الموارد العقلية.
هل يمنحك النوم الطاقة؟
أثناء النوم ، يقوم المخ والجسم بإعادة شحن أنفسهم وإصلاح أنفسهم على المستوى الخلوي. ينظم النوم أيضًا مستويات هرمونات الجسم ويقوي جهاز المناعة. كل هذه الوظائف ، بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والعقلية الأخرى للنوم الجيد ، تتحد لتحسين مستويات الطاقة طوال الحياة اليومية للفرد.
هل يمكن أن يجعلني النوم المستمر أكثر إنتاجية؟
بشكل عام ، نعم – النوم يعزز التركيز والإبداع والطاقة ، وكلها يمكن أن تحسن إنتاجية شخص ما في العمل أو المدرسة أو في أي مكان آخر. على العكس من ذلك ، وُجد أن قلة النوم لها آثار سلبية على الأفراد والمؤسسات والاقتصاد الأكبر. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الحرمان من النوم يكلف الاقتصاد الأمريكي خسارة إنتاجية تزيد عن 400 مليار دولار سنويًا. على النقيض من ذلك ، إذا بدأ الأشخاص الذين ينامون ست ساعات في الليلة في النوم سبع ساعات بدلاً من ذلك ، فإن ذلك سيضيف أكثر من 200 مليار دولار.
ضعف النوم والتوتر والمرض العقلي
غالبًا ما يسير النوم المضطرب جنبًا إلى جنب مع مزاج منخفض أو قلق متزايد أو ضغط متزايد. ولكن على الرغم من أن كل شخص تقريبًا لديه الكثير من الخبرة الشخصية مع ارتفاع في التوتر أو انفجار عاطفي ناتج عن ليلة من قلة النوم – ويعاني عدد لا يحصى من الآخرين من الاكتئاب – أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط – أو تحديات النوم المرتبطة بالقلق والتي يمكن أن تستمر لأشهر أو سنوات في وقت – قد لا يجرون الاتصال مباشرة . وقد يفشلون في إعطاء الأولوية للنوم نتيجة لذلك. لسوء الحظ ، تميل مشاكل النوم وسوء الصحة العقلية إلى تعزيز بعضها البعض ، مما يخلق حلقة من الضيق التي قد تتطلب مساعدة مهنية للتغلب عليها. غالبًا ما يكون التعرف على المشكلة مبكرًا واتخاذ خطوات مدروسة لمكافحتها هو أفضل نهج لكسر الحلقة.
أشعر بالتعب طوال الوقت. هل أنا مكتئب؟
التعب المزمن أو النوم المفرط يمكن أن يكون مؤشرا على الاكتئاب في بعض الحالات. إذا كانت أعراض التعب الدائم جسدية في المقام الأول ، فمن المرجح أن تكون مرتبطة بمرض آخر ؛ إذا كان يصاحبها أيضًا مشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس أو الذنب أو اللامبالاة ، فقد يكون مرتبطًا بالاكتئاب. في كلتا الحالتين ، يجب الإبلاغ عن التعب المفرط لطبيب الرعاية الأولية ، والذي يمكنه تقييم الفرد وتقديم المزيد من التوصيات للرعاية.
أنا متشوق جدا للنوم. ماذا علي أن أفعل؟
قد يكون أمرًا محبطًا للغاية لشخص ما أن يذهب إلى الفراش ، ومستعدًا للنوم – فقط لأن المخاوف ، أو الضغوطات ، أو عناصر قائمة المهام غير المنتهية تطير حول عقولهم وتظل مستيقظًا لساعات قادمة. يمكن أن تكون كتابة أسباب القلق في دفتر يوميات طريقة فعالة لتهدئة الذهن المتوتر وتهدئة التوتر الليلي ؛ بالنسبة للكثيرين ، فإن وضع الأفكار المقلقة على الورق يخفف من قوتهم ويساعد الفرد على “إفراغ” رؤوسهم. يمكن أن تساعد التأملات الموجهة أيضًا ؛ التركيز على التنفس – بدلاً من موعد نهائي مهم غدًا – يمكن أن يخفف من الإلهاء ويدفع أي شخص نحو الاسترخاء.
لماذا أشعر بالقلق الشديد بعد ليلة من النوم السيئ؟
يُعتقد أن قلة النوم تؤدي إلى إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تزيد من القلق في اليوم التالي. كما تم ربطه بزيادة النشاط في أجزاء الدماغ التي تولد المشاعر وانخفاض النشاط في أجزاء الدماغ التي تنظم تلك المشاعر. في معظم الحالات ، تكون هذه الاختلالات الهرمونية والنشاط الدماغي مؤقتة. ومع ذلك ، من السهل جدًا أن يتغذى القلق والحرمان من النوم من بعضهما البعض وخلق دورة لا تنتهي أبدًا. إذا استمر القلق أو تعارض مع الحياة اليومية لشخص ما ، ولم يتمكن من النوم بشكل أفضل بمفرده ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المتخصصة.
هل يمكن أن تتداخل قلة النوم مع الذاكرة؟
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للنوم في السماح لأدمغتنا بفرز وتصنيف وتخزين أهم ذكرياتنا. وبالتالي ، حتى الأشخاص الأكثر صحة ، يمكن أن تؤدي ليلة من الحرمان من النوم إلى إعاقة الأداء الإدراكي في اليوم التالي ، بما في ذلك ذاكرتهم.
هل يؤثر مرض الزهايمر على النوم؟
يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بمرض الزهايمر وغيره من أشكال الخرف. والتي قد تكون مرتبطة بالخلل في تخزين الذاكرة في كليهما. توصل بحث إلى أن ما يصل إلى 60 في المائة من المصابين بمرض الزهايمر يعانون أيضًا من اضطراب نوم خطير واحد على الأقل. تشير النتائج الأحدث إلى أن تراكم الأميلويد في أدمغة مرضى الزهايمر قد يكون مرتبطًا بنوعية النوم الرديئة. مما دفع بعض الخبراء إلى التساؤل عما إذا كان مرض الزهايمر يؤثر بشكل مباشر على الذاكرة ، أو إذا كان يؤثر على الذاكرة من خلال الإضرار بنوم المرضى أولاً.
لماذا يصعب الانتباه عندما تشعر بالنعاس؟
القدرة على الانتباه حساسة بشكل خاص لآثار الحرمان من النوم. بعد ليلة من قلة النوم ، أبلغ الناس عن صعوبة أكبر في التركيز على المهام أو متابعة المشاريع ؛ قد يشعرون بأنهم “لا يستطيعون التفكير بشكل صحيح” أو تنظيم أفكارهم بشكل متماسك. كما أنهم يعانون من وقت رد فعل أبطأ ، مما يجعل من الصعب تحويل انتباههم بين الأولويات أو المعلومات المتنافسة. عندما يستمر الحرمان من النوم إلى ما بعد ليلة واحدة ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على ناتج عمل الشخص أو نجاحه التعليمي أو حتى علاقاته.
هل هناك ارتباط بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومشاكل النوم؟
يبدو أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وصعوبة النوم لهما علاقة ثنائية الاتجاه لا يزال الباحثون يحاولون فهمها بشكل كامل. تعتبر مشاكل النوم أكثر شيوعًا لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عنها بين عامة الناس. ولكن في حين تم التعامل معهم منذ فترة طويلة على أنهم اضطرابات منفصلة ولكنها متزامنة ، فإن النظريات الحديثة تشير إلى أنه في بعض الحالات . قد ينشأ كلاهما من نفس الخلل في إيقاع الساعة البيولوجية والتأخير في إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم الصلة تمامًا – ولكن حتى ذلك الحين .يوصي معظم الخبراء باستهداف مشاكل النوم مباشرةً من أجل تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعافية بشكل عام.
