الصحة والجمال

15 تمرينا للأشخاص الذين يكرهون التمرين

هل تكره الرياضة؟. ما عليك سوى اختيار أحد هذه الأنشطة الممتعة ومشاهدة لياقتك وهي ترتفع. سنخصص لكم هذا المقال لنقدم لكم 15 تمرينا للأشخاص الذين يكرهون التمرين.

جدول المحتويات

لماذا تحتاج النشاط

سواء كنت تحتقر التمرين أو لم تختبر هذه الزيادة بعد التمرين للمواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة والتي تضرب عقلك ، فمن المحتمل أنك ببساطة لم تجد التمرين الصحيح. لذلك لا تفكر في الأمر على أنه تمرين ، في حد ذاته ، فكر فيه كنشاط – لأن العلم واضح أنك بحاجة إليه.

وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية عام 2018 ونشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة وجود صلة بين فترات الجلوس الطويلة وزيادة خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري والأمراض المتعلقة بالكلى والرئتين ، والكبد. ثم هناك خطر متزايد للإصابة بمرض باركنسون والزهايمر والاضطرابات العصبية. في الدراسة ، ارتبط الجلوس لفترات طويلة – ست ساعات أو أكثر في اليوم – بمعدل وفاة أعلى بنسبة 19 في المائة لأي من هذه الأسباب ، مقارنة بالجلوس لمدة تقل عن ثلاث ساعات في اليوم.

15 تمرينا للأشخاص الذين يكرهون التمرين: العثور على شيء تحبه

إذا كنت تجلس كثيرًا ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى التدريب لسباق الماراثون. جرب واحدًا أو أكثر من الخيارات التالية ؛ سوف تجد صدى معك – ولا يشعر أي منهم حتى بالتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقوع في حب إحدى هذه الأنشطة الترفيهية قد يؤدي إلى هوايات جديدة ، وأصدقاء جدد ، وخصر جديد ، ونظرة جديدة للياقة البدنية.

إقرأ أيضا:فوائد كبدة الدجاج

المشي

لقد كنت تمشي منذ أن كان عمرك حوالي عام ، ولا يزال هذا هو المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بالحركة: لا تحتاج إلى أي معدات خاصة ، ولا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا بارزًا ، ولست بحاجة لتغيير ملابس التمرين ، ولست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية. هناك شيء واحد قد يساعد: “استخدام جهاز Fitbit يخلق إحساسًا بالمسؤولية” ، كما يقول مدرب المشاهير وخبير التغذية وسفير Fitbit Harley Pasternak. “أنت لست مسؤولاً أمام نفسك فقط كما ترى أن عدد الخطوات يزحف ببطء على جهازك ، ولكن مع مجتمع Fitbit. يمكنكم تشجيع بعضكم البعض وتحدي بعضكم البعض بطريقة صحية “. تساهم الأنشطة الأخرى ، مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة ، في تحقيق هدفك اليومي أيضًا. إذن كيف تصل إلى التوصية السحرية البالغة 10000 خطوة يوميًا؟.

15 تمرينا للأشخاص الذين يكرهون التمرين: العب ألعاب الفيديو

إذا كنت لاعبًا ، فأنت تمتلك بالفعل المعدات التي تحتاجها لتنشيط قلبك – كل ذلك من غرفة المعيشة المريحة الخاصة بك. تحتوي كل منصة ألعاب فيديو شائعة تقريبًا على لعبة قائمة على اللياقة البدنية تستخدم تقنية تتبع الحركة”. “لا يقتصر الأمر على جعلك تنهض وتتحرك ، بل يمكنها أيضًا أن تخدم غرضًا أكثر متعة من خلال الجمع بين أحبائك للحصول على القليل من المنافسة الودية ووقت الترابط.” بالإضافة إلى ذلك ، إذا واجهت صعوبة في إقناع أطفالك بالخروج للعب ، فهذه خطوة صغيرة رائعة لتشجيع الحركة وستكون بمثابة نموذج يحتذى به.

إقرأ أيضا:فوائد تناول لحم السمان

اضرب أقفاص الضرب

اصطحب نفسك إلى قفص الضرب: “تأرجح الخفاش هو تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم والساقين وعضلات البطن” ، كما يقول ديمبسي ماركس ، وهو مدرب شخصي معتمد من AFAA ومدرب يوجا ومنشئ برنامج PreGame Fit للياقة البدنية. “سيكون لديك الكثير من الضحك مع أصدقائك وعائلتك أن الوقت سوف يمر. واحترس من المنافس الذي بداخلك والذي لم تعرفه من قبل “. وتوضح أن البدء بالكرات اللينة أسهل قليلاً ، ولكن بعد ذلك لمزيد من التحدي ، جرب أقفاص الكرة الصلبة – يمكنك ضبط السرعة ؛ كلما تحسنت ، يمكنك تجربة عروض أسرع.

حبل القفز

هل سبق لك أن فقدت إحساس الوقت أثناء قفز الحبل عندما كنت طفلاً؟ يمكنك القيام بذلك كشخص بالغ ، كما تقول جانين ديلاني ، دكتوراه ، والمعروفة باسم Jump Rope Queen of Social Media ، وراقصة الباليه المحترفة السابقة. يعد Delaney شهادة على النشاط الجذاب لكامل الجسم لقفز الحبل. “إنها واحدة من أكثر تمارين الجسم فعالية بشكل عام لأي مستوى عمر” ، كما تقول. “إنها توفر تمرينًا رائعًا ، ويمكن إجراؤها في أي مكان ، وهي ممتعة جدًا.” يمكنك بدء روتين حبل القفز الجديد الخاص بك مع مجموعة حبل القوة والسرعة الممتعة هذه.

إقرأ أيضا:فوائد عصير الجزر

15 تمرينا للأشخاص الذين يكرهون التمرين: كن طفلا مرة أخرى

بالحديث عن الأشياء المفضلة في مرحلة الطفولة ، إذا كان لديك أطفال صغار في حياتك ، فلن يكون لديك نقص في الفرص للركض أو النزول والقيام بمشي السلطعون. كن الأم أو الأب اللطيفين (أو العمة أو العم المفضل) من خلال المشاركة في المرح. يقول ستيف ويلبيردينغ ، مؤسس ومدير شركة HK Fitness: “الأطفال يتحركون بلا توقف”. “اعتاد معظمنا على فعل الشيء نفسه. مع تقدمنا في السن ، نتباطأ. تذكر اللعبة ، علامة؟ إنها لعبة الركض السريع ، وهي طريقة رائعة لممارسة بعض أمراض القلب وزيادة معدل ضربات القلب والاستمتاع ببعض المرح خارج صالة الألعاب الرياضية “. يمكنك أيضًا تجربة لعب العربة الجوالة الحمراء ، أو الضوء الأخضر الأحمر ، أو ماركو بولو ، أو الحجلة ، أو الهولندي المزدوج ، أو الغميضة ، أو أسماك القرش ، أو لعبة كرة الثلج ، أو لعبة الهولا هوب.

انضم إلى دوري رياضي

عندما تمارس رياضة تحبها ، فلن تركز على كل التمارين التي تمارسها. يقول برايس: “يوجد في كل مدينة أو مجتمع تقريبًا دوري رياضي ترفيهي يضم مجموعة من الفرق التي يمكنك الانضمام إليها مقابل رسوم رمزية”. “تقسم معظم هذه البطولات أيضًا الفرق إلى مستويات بناءً على مستوى المهارة وكيف يرغب اللاعبون في المنافسة. لذا ، بغض النظر عما إذا كنت محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع تتطلع إلى استعادة أيام المجد ، أو كنت ترغب فقط في الاستمتاع ، سيكون هناك بالتأكيد شيء ما لك “. ضع في اعتبارك الرياضات مثل الكرة اللينة وكرة الركل وكرة المراوغة والتنس والكرة الطائرة.

15 تمرينا للأشخاص الذين يكرهون التمرين: اشترك في دروس حورية البحر

إذا كنت قد حلمت يومًا بالحياة السحرية التي يجب أن تعيشها حوريات البحر ، فقد حان الوقت للسباحة لمسافة ميل في زعانفها. هل حقا. “حورية البحر هي تمرين لكامل الجسم تمامًا مثل السباحة ، لكنها تضيف عنصرًا ممتعًا وسحريًا للشعور كأنك حورية البحر أثناء القيام بذلك ،” تقول كريستين داستن ، مدربة لياقة حورية البحر في Fin Fun. تبيع الشركة زعانف حورية البحر – مثل جورب طويل لكلا الساقين مع وجود زعنفة كبيرة في نهايته – والتي يمكنك استخدامها للسباحة مثل الأسماك. لتعلم الأساسيات ، يمكنك التسجيل في مدرسة حورية البحر أو الاطلاع على سلسلة فيديو مجانية لمدة ثمانية أسابيع من Fin Fun.

تمرن على وجهك

في الأيام التي لا تكون فيها مستعدًا لتحريك جسدك ، استلق على أريكتك وقم بتمرين وجهك. تقول سينثيا رولاند ، المؤسس / المدير التنفيذي لشركة Rejenuve، Inc. ، وهي مدربة لياقة بدنية معتمدة: “تستند تقنية Facial Magic إلى طريقة فرنسية عمرها 100 عام من تمارين المقاومة المثبتة التي ترفع وتقوي وتشد عضلات الوجه والجلد المترهلة”. ومبتكر نظام تمارين الوجه Facial Magic. “يمكن القيام بالتمارين في أي مكان وفي أي وقت ، أثناء الجلوس أو الوقوف. كل ما تحتاجه هو زوج من القفازات القطنية ، والتي تستخدم لتثبيت العضلات وخلق المقاومة ، ويديك. “

15 تمرينا للأشخاص الذين يكرهون التمرين: تمرن في السرير

يمكن الاستفادة من ذلك الوقت الذي تقضيه في التحديق في السقف قبل الاستيقاظ. تقول إيرين بيرمان ، خبيرة اللياقة والصحة والعافية في شركة Nectar Sleep: “تزيل مرتبة الفراش أي إجهاد قد تشعر به عادةً عند القيام بهذه التمارين على الأرض”. تشمل تحركاتها:

دعامة الوسادة: ضع وسادتين عند سفح سريرك. استلقِ على السرير مع وضع قدميك على الوسائد واربط ذراعيك فوق صدرك. تنفس بعمق وأنت تسحب معدتك نحو ظهرك. أخرج الزفير وأنت ترفع الجزء العلوي من جسمك نحو قدميك. تنفس أثناء الاستلقاء مرة أخرى. أرخِ عضلاتك ثم كرر ذلك خمس مرات.

الجرش المعكوس للماس: استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك. وراحتا اليد لأسفل اجمع قدميك معًا وافتح ركبتيك على الجانبين بحيث تشبه المسافة بين ساقيك الماس. اضغط على راحة يدك وقم بتدعيم قلبك وأنت ترفع قدميك فوق وركيك. من هذا الوضع ، ارفع وركيك عن السرير لدفع قدميك بشكل مستقيم نحو السقف. مع التحكم ، أعد وركيك إلى السرير. (لا تسقط قدميك.) كرر خمس مرات.

سكين جاك: استلقي مع ذراعيك فوق رأسك وحافظ على استقامة رجليك. ارفع ساقيك وذراعيك للالتقاء ، ثم حرر لأسفل ببطء. كرر خمس مرات.
اللوح الخشبي: ادخل إلى وضع الدفع على مرتبتك. وقم بالموازنة على ساعديك بدلاً من يديك (وهو أكثر أمانًا ويمنحك مزيدًا من التحكم على سطح أكثر نعومة). ضع وزنك على ساعديك وأصابع قدمك ، وقم بمحاذاة مرفقيك تحت كتفيك. ارفعي جسمك لعمل خط مستقيم من رأسك إلى كعبيك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم استرح لمدة 30 ثانية. حاول القيام بثلاث عدات. لتحدٍ إضافي ، اخطو برفق قدمًا واحدة تلو الأخرى للجانب وارجع للداخل ، بالتناوب في كل مرة.

مصاعد الأرابيسك للساق: اجلس على يديك وركبتيك مع وضع كتفيك فوق معصميك وفخذيك مباشرة فوق ركبتيك. أشر بأصابع قدمك اليسرى ، وقم بتمديد ورفع ساقك اليسرى إلى جانبك الأيسر. اثنِ ركبتك وأعد ساقك للداخل ، ثم افردها خلفك. ثني الركبة وأعدها إلى وضع البداية لإكمال ممثل واحد. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

ابدأ حفلة رقص

إذا كنت من محبي الموسيقى. فقد حان الوقت للحصول على أكثر من مجرد أصابع قدميك.: “من خمسين إلى 60 دقيقة على قدميك أثناء الانتقال إلى الإيقاع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 450 سعرًا حراريًا”.كما يقول أرنيت كوبرينيك ، وهو شخص معتمد مدرب في جنوب فلوريدا. لذا ، قم بتشغيل نغماتك المفضلة. يمكنك استخدام سماعات الرأس أو إنشاء حفلة باستخدام مكبر صوت Bluetooth و ارقص كما لو كان لا أحد يشاهد.

دع السفر يجعلك نشيطا

محاولة إكمال المشي لمسافة 5 كيلومترات أو الركض في مدن مختلفة في جميع أنحاء البلاد أو العالم. “يمنحك هذا فرصة للتدريب في المنزل من أجل السباق ، بالإضافة إلى الجري أو الركض أو المشي في مدينة لم ترها من قبل. وسيكون لديك العذر المثالي لتناول المأكولات المحلية بعد السباق.

السابق
أسرار يعرفها المعالجون بالتدليك عن جسدك
التالي
كيف تطورت اليابان