أفضل امتدادات لتخفيف آلام التهاب المفاصل : تعتبر الإطالة من أفضل الطرق لتخفيف آلام التهاب المفاصل ، ويمكنك تجربتها وأنت مرتاح في منزلك. هنا ثلاثة يمكن أن تفيدك فقط.
فيما يلي بعض أفضل تمارين الإطالة لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف آلام المفاصل والحفاظ على قدرتك على الحركة.
جدول المحتويات
أفضل امتدادات لتخفيف آلام التهاب المفاصل : الالتواء الظهري
بغض النظر عن مكان ألم التهاب المفاصل ، فإن الحفاظ على صحة ظهرك والحفاظ على تدفق الدم إلى العمود الفقري من الإجراءات الأساسية.
لهذا السبب ، تعد تقلبات الظهر من أفضل تمديدات آلام التهاب المفاصل.
هيريس كيفية القيام بذلك:
واجه الحائط. قف على بعد حوالي نصف ياردة من الحائط ، مع وضع قدميك بنفس عرض كتفيك.
ضع يديك بشكل مسطح على الحائط عند ارتفاع الكتف ، وحافظ على استقامة عمودك الفقري قدر الإمكان ، استدر لتنظر فوق كتفك الأيمن. قم بالتدوير قدر الإمكان دون الانحناء أو تحريك يديك على الحائط.
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم أعد رأسك إلى المنتصف.
استدر وانظر بقدر ما تستطيع فوق كتفك الأيسر. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.
كرر ما مجموعه ثلاث مجموعات ، مرتين في اليوم
تمدد المعصم
غالبًا ما تكون الأصابع واليدين والمعصمين أكثر أجزاء الجسم إشكالية عندما يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل. يمكن أن يمنعك الألم من الكتابة والكتابة على الكمبيوتر وفتح البرطمانات أو الأبواب والقيام بمهام يومية مختلفة.
من الضروري شد هذه الأجزاء من جسمك ؛ يمكن أن يخفف الألم بشكل كبير.
هيريس كيفية القيام بذلك:
قف على مسافة ذراع من الحائط ، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
ضع راحتي يديك على الحائط مع توجيه أصابعك نحو الأرض. حاول إبقاء راحة يدك بالكامل ، بما في ذلك قاعدة معصمك ، على اتصال بالحائط. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
استرخي وكرر مرتين في اليوم.
لزيادة مستوى الصعوبة ، ثني مرفقيك قليلًا بمجرد وضع يديك في مكانهما على الحائط. سيساعدك هذا على الشعور بالتمدد في الساعد.
تمتد أوتار الركبة
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في ركبتيك ، فقد تواجه صعوبة في المشي أو الانحناء أو الانحناء. يمكن أن يؤثر على أنشطتك اليومية وحركتك العامة.
يعد شد أوتار الركبة طريقة جيدة لتخفيف الألم المصاحب لالتهاب مفاصل الركبة لأنه يجعل العضلات أكثر ليونة ومرونة مع تقليل الالتهاب في الركبة.
هيريس كيفية القيام بذلك:
استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك.
كذلك ، ارفع إحدى رجليك في الهواء وامسكها بوضع اليدين فوق الركبة.
اسحب ساقك نحو صدرك ، وحاول إبقاء ركبتك مستقيمة قدر الإمكان. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.
تغيير الساقين وكرر.
كذلك ، كرر هذا التمدد مرتين في اليوم
