تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع والحصول على نوعية نوم أفضل. سنخصص لكم هذا المقال لنقدم لكم أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم.
جدول المحتويات
أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم:
يمكنك تناول “وجبة خفيفة” قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب الشعور بالجوع في منتصف الليل. على الرغم من جهودك ، فإنك تقذف وتتحول لساعات في السرير ، ولا يسعك إلا أن تتساءل عما إذا كان هذا شيء أكلته. الحقيقة هي أن هناك أطعمة معينة ، حتى الأطعمة الصحية ، يمكن أن تعيق النوم وتعيث فسادًا في جهاز الهضم لديك. تابع القراءة لمعرفة أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تمنع عليك نوما جيدا ليلا
أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم: الأطعمة المقلية
تجنب الذهاب في رحلة بالسيارة لإشباع وجباتك المتأخرة في الليل. تمر الأطعمة الدهنية والدهنية عبر نظامك بشكل أبطأ من البروتينات والكربوهيدرات ، لذلك سيظل جسمك يعمل بجد بحلول الوقت الذي تحاول فيه النوم ، كما يقول ريتشارد شين ، معالج النوم السلوكي القائم على بولدر ، دكتوراه ، مبتكر طريقة النوم بسهولة . يقول: “أنت لا تريد أن يتحرك محرك الجهاز الهضمي بعيدًا عندما يحاول باقي جسمك النوم”.
إقرأ أيضا:نصائح لاستهلاك الحليب والجبن
صلصة حارة
أسباب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم ذات شقين. على سبيل المثال ، يمكن أن تهيج المعدة وتسبب حرقة المعدة ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء للنوم ، كما يقول الدكتور شين. يخلق التفاعل أيضًا ممرًا لإطلاق الهيستامين في جسمك ، كما يقول دبليو كريستوفر وينتر: مضادات الهيستامين تجعلك تشعر بالنعاس” ، ولكن على الجانب الآخر ، يعزز الهستامين اليقظة.
أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم: ديك رومى
انسَ ما سمعته عن كيف يجعلك التربتوفان في الديك الرومي تشعر بالنعاس في عيد الشكر – يمكنك إلقاء اللوم على غيبوبة طعامك على الكميات الهائلة التي تلتهمها. في الواقع ، قد يبقيك الديك الرومي مستيقظًا في أي يوم آخر. يشير البروتين إلى الدماغ لإنتاج الدوبامين ، “جزيء التحفيز” الذي يمنحك الطاقة. قد ترغب في تجنب الدجاج وشرائح اللحم مع اقتراب موعد النوم ، ولكن لا تزال هناك طريقة للحصول على البروتين. يقول الدكتور وينتر: “لحم الطرائد والسلمون يحتويان على نسبة أعلى من الميلاتونين”.
كحول
قد يؤدي إنهاء يومك بكأس (أو اثنين) من النبيذ الأحمر إلى إبعادك ، لكنك لن تحصل على نوم جيد. بينما تضرب رأسك الوسادة ، لا يزال كبدك يعمل بجد في محاولة إزالة الكحول من نظامك ، كما يقول الدكتور شين. يقول: “هناك علاقة بين كبدك وقلبك ، وقلبك ينبض بشكل أسرع ، وهذا يوقظك”. بمجرد أن تخرج من أرض الأحلام ، فإن قلبك النابض سيجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم. بدلًا من النبيذ.
إقرأ أيضا:طرق طبيعية لتخفيف أعراض التهاب المفاصلأطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم: شوكولاطة
ربما لن تتناول فنجانًا من القهوة قبل النوم ، لكنها ليست المصدر الوحيد للكافيين. تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة (حوالي ثلاثة مربعات) على حوالي 23 ملليغرام من الكافيين ، وهو ربع الكمية في فنجان قهوة.
قهوة
لا عجب هنا ، ولكن تجدر الإشارة إلى متى يجب أن تقلل من استهلاك القهوة قبل النوم. يقول الدكتور شين: “بالنسبة للكافيين ، القاعدة العامة في مجال النوم لا تتأخر عن فترة ما بعد الظهر”. للاستمتاع بالطعم مع حلو منتصف الظهيرة ، ارتشف من قهوة منزوعة الكافيين أو نصف كافيه.
أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم: بوظة القهوة
لسوء الحظ بالنسبة لتحلية ما بعد العشاء ، فإن آيس كريم القهوة يحتوي على القهوة الفعلية – والكافيين. حتى أن بعضها يحتوي على أجزاء من حبوب البن ، كما يشير الدكتور وينتر. يقول: “إذا استطعت ، قلل كمية الآيس كريم التي تتناولها أو تتناولها في وقت سابق”. احترس أيضًا من الكافيين المخفي في ألواح التغذية ، والذي يمكن أن يحتوي على حبوب البن.
إقرأ أيضا:ما هي نبتة البردقوش ؟ماء
في معظم الأحيان ، يستحق الترطيب الإضافي إبهامين. مع اقتراب موعد النوم ، قد ترغب في تخفيف كمية السوائل الخاصة بك حتى لا تضطر إلى سحب نفسك من السرير لاستخدام الحمام. يقول الدكتور شين: “اشرب كمية كافية من الماء أثناء النهار وحتى في وقت العشاء حتى يكون جسمك يحتوي على كمية كافية من الماء”. “أنت لا تريد أن تذهب إلى الفراش وأنت عطشان وتشرب كثيرًا بعد ذلك.” إذا كنت بحاجة إلى احتساء شيء ما.
أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النوم: مساعدين للتمارين الرياضية
غالبًا ما تحتوي المخفوقات والوجبات الخفيفة الرياضية على مادة الكافيين لرفع أداء الرياضيين. حاول ألا تقترب من وقت النوم ، وتحقق من الملصق الموجود في مخفوق البروتين عند الانتهاء من جلسة الصالة الرياضية للتأكد من أن الكافيين لا يختبئ بالداخل. يقول الدكتور وينتر: “تأكد من أن مشروبات التمرين التي تتناولها قبل النوم هي فترة ما بعد التمرين ، وليس قبل التمرين ، حيث تحتوي على الكثير من الكافيين أو المنبهات.
اطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
شاي البابونج
أظهرت دراسة نشرت في تقرير الطب الجزيئي أن احتساء كوب من شاي البابونج الذي يزيل التوتر سيساعدك على النوم بشكل أفضل. وفقا للباحثين ، يرتبط شرب الشاي بزيادة الجلايسين ، وهي مادة كيميائية تعمل على استرخاء الأعصاب والعضلات وتعمل كمهدئ خفيف.
الجوز
الجوز مصدر جيد للتربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم ويساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، هرمونات “ساعة الجسم” التي تحدد دورات النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك. وجد باحثو جامعة تكساس أن الجوز يحتوي على مصدره الخاص من الميلاتونين ، على عكس الأطعمة الأخرى التي تساعدك على النوم ، والتي قد تساعدك على النوم بشكل أسرع.
القرفة
تحتوي القرفة على مضدات الاكسدة التي تعمل على استرخاء المفاصل و تخفيف تشنجات العضلات مما يادي الى هدوء الجسم و النوم العميق و تحسين فترات النوم و الاستيقاظ.
الاستحمام
يجب ادراج الاستحمام قبل النوم في العدات اليومية وذلك للاسترخاء و تخفيف اللام الناتجة عن عمل ليوم كامل. يعمل ايضا الاستحمام قبل النوم على منحك الانتعاش و تهدات الاعصاب مما يجعلك تشعر بالنعاس.
شاي النعناع و القرنفل
يساع شرب شاي النعناع و القرنفل على الاسترخاء و تخفيض الصداع و الام الجسم مما يساعد على الاسترخاء و النوم بدون الام او تشنجات الناتجة عن قلت النوم.قومي بوضع قدر صغير على النار و ضعي مقدار كوب من الماء و عند الغليان ضعي اوراق النعناع و القرنفل و قومي بشربه سيساعدكي على النوم و الاسترخاء.
التمر
يحتوي التمر على البوتاسيوم يعمل بدوره على تخفيف الانقباضات العضلية. كما يحتوي التمر على كمية كبيرة من الفيتامين ب 6 واللذي يقوم بتحويل التريبتوفان الى السيروتونين اللذي يحدد وقت نومك و استقاظك
الشاي بالزنجبيل
يعمل الشاي بالزنجبيل على ازالة إنتفاخ الكرش و يخلصها من الغازات السامة مما يساعد على النوم دون تشنجات للبطن. مريح أيضا للأعصاب و مزيل للصداع استعمليه قبل الذهاب الى الفراش و ذالك بوضع الشاي بالزنجبيل في كوب من الماء الدافئ و شربه كما يمكنكي اضافة ملعقة عسل مما يساعدك على النوم بشكل أفضل حتى عندما تكون مريضا.
فيتامينات
فيتامين ب 6 هو فيتامين النوم ، حيث يحتاجه جسمك لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين. لا يساعدك فقط على النوم بشكل أسرع ، ولكنه قد يمنحك أيضا أحلاما أكثر وضوحا وحيوية ، وفقًا لدراسة تحتوي الأسماك مثل التونة والهلبوت والسلمون على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، وكذلك الثوم النيء والفستق.
عسل
وفقا للباحثين ، قد يكون العسل اللزج الحلو بمفرده أو ممزوجا بالشاي العشبي هو العلاج المثالي قبل النوم. لا تساعدك الكربوهيدرات على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل يمكن للعسل أيضًا أن يهدئ السعال ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل حتى عندما تكون مريضا ، وفقا لدراسة نشرت في طب الأطفال.
الحليب و مشتقاته
تشير حكايات الكبار في السن إلى أن الحليب الدافئ يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ولكن اتضح أن هناك علما يدعم هذا الأمر. وجدت الدراسات أن العديد من منتجات الألبان يمكن أن تساعدك على النوم. يساعد الكالسيوم الموجود في الجبن واللبن والحليب الدماغ على استخدام التربتوفان الموجود في منتجات الألبان لتصنيع الميلاتونين الذي يحفز النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكالسيوم على تنظيم حركات العضلات مما يعني تقليل عدد الأدوية التي تساعد على النوم مثل التشنجات أو تململ الساقين.
كرنب
الخضار الورقية مثل اللفت محملة بالكالسيوم ، مما يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لتصنيع الميلاتونين. السبانخ والخردل الأخضر من الخيارات الجيدة الأخرى. امزجهم في عصير لوجبة خفيفة مهدئة وصحية قبل النوم.
شاي الفواكه
البابونج ليس الشاي العشبي الوحيد الذي سيساعدك على النوم. أظهرت دراسة نشرت في أبحاث العلاج بالنباتات أن شرب كوب من شاي فاكهة قبل ساعة من النوم أدى إلى تحسين نوعية النوم. يعتقد الباحثون أن قلويدات هارمان – وهي مواد كيميائية توجد بمستويات عالية في الزهرة تعمل على جهازك العصبي وتجعلك متعبًا.
