نصائح لاستهلاك الحليب والجبن : على الرغم من أن الحليب والجبن غنيان جدًا بالعناصر الغذائية ، إلا أن بعض الأصناف تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية إضافة المزيد من الحليب والجبن بذكاء إلى نظامك الغذائي.
جدول المحتويات
اذهب إلى رقم أقل
إذا كنت تشرب الحليب كامل الدسم ، فانتقل إلى 2٪ حليب. إذا كنت تشرب 2٪ ، انزل إلى 1٪ ، وإذا كنت تشرب 1٪ … حسنًا ، تحصل على الفكرة.
في الواقع ، تسعة من كل 10 أشخاص يفضلون طعم 1٪ حليب أو لبن منزوع الدسم على حليب يحتوي على نسبة عالية من الدهون
كل كوب من الحليب الخالي من الدسم تشربه بدلاً من الحليب كامل الدسم يوفر لك خمسة جرامات من الدهون المشبعة ، أو ربع إجمالي منتجات الألبان الموصى بها.
نصائح لاستهلاك الحليب والجبن : خلط الحليب
استخدم خلاط البيض أو الخلاط الكهربائي لخفق الحليب المبخر منزوع الدسم والمجمد جزئيًا وتحويله إلى حلوى غنية بالكالسيوم مع عُشر السعرات الحرارية الموجودة في الكريمة المخفوقة العادية.
اصنع صلصة المعكرونة من منتجات الألبان
هريس الجبن الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم مع الحليب منزوع الدسم المبخر مع عصير الليمون وإكليل الجبل لصلصة المعكرونة الخفيفة
إقرأ أيضا:أنواع العنب و فوائدهابق مرتاحًا
غالبًا ما يصبح الناس أقل تحملاً للاكتوز مع تقدمهم في العمر.
انتبه لجسمك ولاحظ أي تقلصات أو انتفاخ أو غازات تحدث بعد تناول منتجات الألبان.
إذا كنت تواجه مشكلة ، جرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو الأقراص التي تُصرف دون وصفة طبية والتي توفر إنزيم الجهاز الهضمي المفقود.
نصائح لاستهلاك الحليب والجبن : اتخذ قرارات ذكية بشأن الجبن
الجبن عالي الدسم هو أحد المصادر الثلاثة الأولى لانسداد الشرايين الدهنية المشبعة في نظامنا الغذائي. اختر الدهون الأقل ويمكنك الاحتفاظ بالنكهة وتجنيب قلبك.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون من الحكمة إسقاط الجبن تمامًا نظرًا لأن الأنواع قليلة الدسم غنية جدًا ويسهل تناولها بشكل مفرط.
جرب طلب البيتزا وأطباق الجبن الأخرى مع نصف الجبن والخضار. بالكاد ستلاحظ اختلافًا في المذاق ، لكنك ستحصل على دفعة مغذية.
تعتبر منتجات الألبان جزءًا لا يتجزأ من أي نظام غذائي ، ولكن من السهل اتخاذ خيارات سيئة عند الاستمتاع بالحليب والجبن. استخدم هذه النصائح للاستمرار في استخدام النكهات التي تحبها مع زيادة التغذية وتقليل الدهون.
