التعب البصري وتقليل تأثيره : من استخدام الكمبيوتر في العمل إلى الكتابة على الهاتف الذكي أو قراءة كتاب في السرير ، تتطلب العديد من أنشطتنا الاهتمام المستمر من أعيننا. إليك ما تحتاج لمعرفته حول إجهاد العين وكيفية تقليله.
جدول المحتويات
التعب البصري وتقليل تأثيره : مخاطر الإرهاق البصري
أعيننا ليست مصممة للتعامل مع فترات طويلة من العمل عن قرب ، مثل القراءة أو العمل على شاشة الكمبيوتر. يمكن أن يتسبب ذلك في إجهاد العين ، مما قد يجعل عينيك تبدوان مشدودة وثقيلة أو حتى تصاب بصداع وتشوش الرؤية.
هناك عدة أسباب تجعل العمل على الكمبيوتر يسبب إجهاد العين.
ما نقوم به على أجهزة الكمبيوتر لدينا – سواء كان ذلك في الألعاب أو العمل على التصميم بمساعدة الكمبيوتر (CAD) – ينطوي على تركيز مكثف ودقيق.
نميل إلى قضاء المزيد من الوقت على الكمبيوتر مقارنة بقراءة كتاب على سبيل المثال.
وبالمثل ، غالبًا ما يتم تقليل معدل وميض العين أثناء استخدام الكمبيوتر.
كل هذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين ، وعدم وضوح الرؤية ، وإجهاد العين ، بالإضافة إلى أمراض أخرى مثل آلام الرقبة والكتف والمعصم ، أو حتى الصداع النصفي.
حتى وقت قريب ، ادعى معظم العلماء أن قضاء فترات طويلة من الوقت أمام الكمبيوتر يمكن أن يتعب عينيك ، لكنها لن تتضرر.
ومع ذلك ، فإن العديد من المتخصصين في العناية بالعيون يدعون الآن إلى أقصى درجات الحذر عندما يتعلق الأمر بالاستخدام المكثف للكمبيوتر.
احم نفسك من التعب البصري
فيما يلي 3 خطوات سهلة وفورية يمكنك اتخاذها لتقليل إجهاد العين عند القيام بعمل عن قرب.
ألقي نظرة سريعة على فترات منتظمة وانظر بعيدًا لمدة ثانية أو ثانيتين ، ربما في نهاية كل صفحة. حرك عينيك من اليسار إلى اليمين أو راقب جسمًا بعيدًا لكسر التركيز الشديد على نقطة قريبة.
كل 30 إلى 45 دقيقة ، ابتعد عن محطة العمل الخاصة بك. خذ استراحة مدتها 3-5 دقائق للقيام بشيء ما في بيئة مختلفة تمامًا . مثل تخمير كوب من الشاي أو الخروج للتمشية لبضع لحظات.
ارتدِ نظارات إذا كنت في حاجة إليها للعمل عن كثب حتى لا تجهد عينيك كثيرًا ، واحرص على تحديث وصفتك الطبية باستمرار.
لديك زوج واحد فقط من العيون ، لذلك من المهم أن تعتني بهما جيدًا – وهذا يشمل التحكم في إجهاد العين
