لماذا لا تعمل الحميات الصادمة في كثير من الأحيان

لماذا لا تعمل الحميات الصادمة في كثير من الأحيان: قد يبدو جنون الحمية الأخير جذابًا ، ولكن غالبًا ما تكون هذه الأنظمة الغذائية محكوم عليها بالفشل أو حتى أسوأ من ذلك. إليكم السبب.

لماذا لا تعمل الحميات الصادمة في كثير من الأحيان : مشكلة الحميات البدائية

نسيان موضة الحميات الغذائية. إنها فقط لا تعمل ، جزئيًا لأنها عادة ما تكون قاسية جدًا بحيث لا يمكن اتباعها طوال حياتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من هذه الأنظمة الغذائية لم يتم بحثها علميًا بشكل كافٍ لدعم المزايا (السخيفة أحيانًا) المنسوبة إليها. على الرغم من أنك قد تشعر وكأنك تفقد الكثير من الوزن عند بدء هذه الحميات ، فإن الكثير من فقدان الوزن هذا هو في الواقع فقدان الماء.
يحرق جسمك السكريات المخزنة التي كانت تمتص الماء الزائد من قبل. ثم تأتي إلى مرحلة “الهضبة” ، وبعد ذلك يصبح فقدان المزيد من الوزن أكثر صعوبة. في هذه المرحلة يشعر معظم الناس بالإحباط.
يظهر تحليل 31 دراسة بوضوح أنه من الشائع جدًا أن يفشل النظام الغذائي التطوعي على المدى الطويل.

في حين أن الناس فقدوا الوزن في الأشهر الستة الأولى ، خلال فترة خمس سنوات ، يستعيد ثلثاهم وزنًا أكبر مما فقدوه في البداية. في الحقيقة ، لقد تطور جسم الإنسان للبقاء على قيد الحياة في فترات انخفاض استهلاك الغذاء عن طريق التحول إلى “وضع الجوع”.

هذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديه ، أي المعدل الذي يحرق به السعرات الحرارية ، يتكيف لمحاولة الحفاظ على الطاقة.
لذلك ، إذا قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير ، فسوف يستجيب جسمك بحرق سعرات حرارية أقل أولاً من أجل الحفاظ على أداء عمليات الجسم بشكل طبيعي. يتعلم توقع انخفاض تناول الطعام.
بمجرد زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، تزداد احتمالية زيادة الوزن حتى يتكيف جسمك مرة أخرى ، وقد يستغرق ذلك شهورًا.

التغييرات الصغيرة جيدة

إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة نتيجة اتباع نظام غذائي قاسي ، فإن الخطر الرئيسي هو أنك ستفقد كتلة العضلات وكذلك دهون الجسم ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة.

بما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون ، فليس من الجيد أن تفقد كتلة العضلات. عندما تتوقف عن نظامك الغذائي وتبدأ في تناول المزيد ، ستكتسب الدهون فقط ، ما لم تمارس التمارين جنبًا إلى جنب.
وبالتالي ، فإن نظام الصدمة يحول العضلات إلى دهون . مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون إلى العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

تشير الدراسات إلى أن نظام الصدمة يخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) . ويبطئ تدفق القلب لدى النساء بعد سن اليأس ، ويزيد فعليًا من نسبة الدهون في الجسم.
من المرجح أن تفقد الوزن بشكل دائم عن طريق إجراء تغييرات صغيرة ودائمة في نظامك الغذائي.
لضمان فقدان الوزن تدريجيًا وثابتًا ، من الأفضل الجمع بين نظام غذائي صحي ومزيد من التمارين.
يجب أن يهدف معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. أو السمنة إلى فقدان ما بين خمسة إلى 10٪ من وزنهم الأولي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من اتباع نظام غذائي. يجب أن تلاحظ التأثير الإيجابي على صحتك بسرعة كبيرة ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو التهاب المفاصل.