أصبحت هذه العادات الصحية اليومية أكثر صحة. يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأشياء التسعة إلى تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة – وإليك السبب. 9 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة.
جدول المحتويات
هل الخرف يمكن منعه بالفعل؟
قد يبدو النسيان جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة ، لكنك لست مصيريًا إلى الخرف. في الواقع . هناك الكثير الذي يمكنك فعله للوقاية من الخرف. يقول تقرير لجنة لانسيت من 24 باحثًا رائدًا في مجال الخرف إن 35 بالمائة من الخرف يأتي من أسباب يمكن الوقاية منها. اتبع هذه الخطوات حتى تتمكن من درء حالة تؤثر على حوالي 47 مليون شخص حول العالم.
14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
استمر في التعلم
وفقًا للتقرير ، فإن البالغين الذين ليس لديهم شهادة ثانوية على الأقل هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف. قد يكون هذا لأن المزيد من التعليم يعني عادة وضعًا اجتماعيًا واقتصاديًا أعلى . ولكن يمكن أن يكون له علاقة بالتعلم نفسه. كتب مؤلفو الدراسة: “من المرجح أن تتعزز المرونة المعرفية في الحياة اللاحقة من خلال بناء احتياطي الدماغ في وقت مبكر من الحياة من خلال التعليم والتحفيز الفكري الآخر”.
إقرأ أيضا:ملح أقل في الصغر صحة أوفر في الكبر14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
تحقق من سمعك
بعد سن 55 ، يرتبط ضعف السمع بزيادة مخاطر الإصابة بالخرف. ربما لا يكون هذا سببًا – كبار السن معرضون بالفعل بشكل عام لخطر أكبر للإصابة بالخرف وفقدان السمع. ولكن إصلاح السمع قد يجعل فقدان الإدراك أسهل لسبب واحد . قد يكون الخرف أكثر إرهاقًا للأشخاص الذين لا يستطيعون السمع. بالإضافة إلى ذلك ، قد ينفصل الناس اجتماعيًا عندما يواجهون صعوبة في السمع . مما قد يؤدي إلى تسريع أي تدهور معرفي ، كما يقول الباحثون. يرتبط فقدان السمع أحيانًا بمرض الزهايمر أيضًا . على الرغم من اختلاف أسباب هذين المرضين بشكل عام.
اخفض ضغط دمك
بدون قلب سليم ، قد يكون من الصعب على جسمك موازنة الجذور الحرة الضارة في جسمك. في المقابل ، يمكن أن يتسبب ذلك في الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية.
14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
إدارة مرض السكري الخاص بك
تزيد الإصابة بمرض السكري من خطر الإصابة بالخرف . على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين من السبب. النظرية هي أنه عندما لا يمكنك التحكم في نسبة السكر في الدم ، يذهب المزيد إلى عقلك. في المقابل ، يمكن أن يسبب ذلك ضررًا يؤدي إلى فقدان الوظيفة الإدراكية.
إقرأ أيضا:15 تمرينا يحرق السعرات الحرارية في الجسمافقد بعض الوزن
تزيد السمنة من خطر الإصابة بالخرف – ربما لأنها تعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2. من خلال الحفاظ على وزن صحي ، يمكنك تقليل المخاطر الثلاثة. ليس هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به لمكافحة هذه الأمراض.
14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
يذهب للمشي
هذا لا يتعلق فقط بالحفاظ على وزن صحي ؛ يمكن أن يقلل التمرين نفسه من المخاطر. كبار السن الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بالخرف من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
الإقلاع عن التدخين
إذا لم يكن سرطان الرئة كافيًا لدفعك إلى التخلص من إدمان السجائر . فربما يكون هذا: المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالخرف. يعتقد الباحثون أن هناك شيئين يمكن أن يلعبوا دورًا. لسبب واحد ، التدخين ليس صحيًا لقلبك ، وترتبط مشاكل القلب والأوعية الدموية بالخرف. من ناحية أخرى . يمكن أن تكون المواد الكيميائية الموجودة في الدخان سامة لعقلك. ما تضعه في جسمك له تأثير كبير على كيفية أدائه ، خاصة في وقت لاحق من الحياة. هناك بعض الأطعمة التي يجب (ولا ينبغي) تناولها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
إقرأ أيضا:معلومات متخصصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصلحدد موعدًا لزيارة الصحة العقلية
هناك صلة بين الاكتئاب والخرف ، لكن الباحثين غير متأكدين من أيهما يسبب الآخر. قد يكون الاكتئاب علامة مبكرة لدى الأشخاص المصابين بالفعل بالخرف ، ولكنه قد يكون أيضًا عامل خطر منفصلًا. لأن الاكتئاب يؤثر على هرمونات التوتر والخلايا العصبية في الدماغ والحصين (جزء الدماغ الذي يتعامل مع المشاعر والذاكرة) . فقد يزيد من خطر الإصابة بالخرف. تقلل بعض مضادات الاكتئاب من إنتاج الأميلويد ، وهو بروتينات يمكن أن تتراكم في البلاك.
14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
حدد موعدًا لتناول القهوة
ترتبط العزلة الاجتماعية بالخرف. على الرغم من ذلك ، مثل الاكتئاب ، فإن الباحثين ليسوا متأكدين من أيهما يأتي أولاً. في كلتا الحالتين ، يعد قضاء الوقت مع أحبائك طريقة ممتعة للحفاظ على نشاط عقلك ورفع معنوياتك – وكلاهما يمكن أن يحميك من التدهور المعرفي. توسيع دائرتك الاجتماعية ليس هو العادة اليومية الوحيدة التي تقلل من خطر الإصابة بالخرف.
الحصول على قسط كاف من النوم
عندما تقذف وتتحول طوال الليل . يمكن أن ترتفع مستويات البروتينات الضارة بالدماغ في السائل النخاعي: تشير دراسة أجريت عام 2017 في الدماغ إلى أن أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة خلال منتصف العمر قد يزيدون من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من حياتهم. يقول غاياتري ديفي ، طبيب أعصاب وأستاذ طب الأعصاب السريري في مركز داونستيت الطبي: “عليك الالتزام بأهمية النوم”. “أعطي الأولوية للنوم باعتباره أحد أهم الأنشطة التي أقوم بها – سأترك الحفلة مبكرًا من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً.”
ابق نشطًا اجتماعيًا
قل نعم لتلك الدعوات الاجتماعية! وجدت دراسة نشرت عام 2019 في PLOS Medicine أن النشاط الاجتماعي مع الأصدقاء في الستينيات من العمر قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 12 بالمائة. يقول الدكتور كنوبمان: “هناك شيء ذو قيمة جوهرية حول المشاركة الاجتماعية”. “من المنطقي أن أولئك الأكثر انخراطًا ، لا سيما اجتماعيًا ، سيفكرون بشكل أكثر إيجابية ويكون لديهم نظرة أفضل للحياة.”
14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
اعتني بقلبك
يقول الدكتور ديفي: “ما هو جيد للقلب هو جيد للدماغ”. قد تزيد أيضًا حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول ، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ووجدت دراسة أجريت عام 2017 في JAMA أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بتغيرات في الدماغ يمكن أن تؤدي إلى المرض. يقول الدكتور ديفي: “أي شيء يحافظ على صحة القلب يرتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة الدماغ”. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والتي يمكن أن تسبب نوعًا من الخرف هو الخرف الوعائي.
قلل من مستويات التوتر لديك
يمكن أن يكون للضغط المستمر تأثير سلبي على الدماغ ، وتشير الأبحاث المنشورة عام 2018 في مجلة Neurobiology of Stress إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يسرع من الإصابة بمرض الزهايمر عندما تشعر بالتوتر .يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بمشاكل الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الخبراء أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل الاكتئاب والقلق – مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف. يقول الدكتور ديفي: “يساعد التخلص من الإجهاد على تقليل كمية الكورتيزول وتحسين الاستفادة من الجلوكوز. الذي يحتاجه عقلك للحصول على الطعام”.
14 أشياء تقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 في المائة:
تعلم لغة ثانية
التحدث بأكثر من لغة يمكن أن يحمي من مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى ، وفقًا لبحث نُشر عام 2017 في مجلة. بينما لا أحد متأكد من سبب مساعدة اللغة الثانية كثيرًا ، يرى الدكتور كنوبمان أن الجهد المبذول للتواصل ثنائي اللغة يشبه تمرينًا للدماغ . مما يساعد في الحفاظ على المادة الرمادية والخلايا العصبية. إذا لم يكن تعلم لغة أخرى تعلم شيئًا تريده.
