الوقاية من هشاشة العظام تكون باتباع عادات غذائية سليمة وكذلك باتباع نصائح يومية لحماية العظام

هشاشة العظام من الامراض الخطيرة التي قد تصيب العظم وفي هذا المقال سنقدم بعض النصائح للوقاية من هشاشة العظام وتأثيراتها الخطيرة.

جدول المحتويات

الوقاية من هشاشة العظام عن طريق العادات الغذائية

للووقاية من هشاشة العظام يجب تناول أغذية صحية وغنية من حيث القيمة الغذائية بالتالي الحرص على انتقاء الأغذية اليومية بتمعن.
تناول العناصر العذائية الغنية بالمعادن التي من شأنها حماية العظام مثل الكالسيوم والحديد والزنك والفوسفور وهو ما نجده في :
الحليب ومشتقاته من أجبان و زبدة وزبادي …

لأن منتجات الحليب تعتبر الأولى من حيث كمية المعادن التي تحتويها
كذلك يجب الحرص على تناول وجبات يومية غنية بالألياف والفيتامينات مثل الفيتامين ” د ” والفيتامين ” أ ” والفيتامين “سي” …
أيضا أكل الخضار والغلال فهي مصدر غني بالألياف الغذائية و الفيتامينات التي تحتاجها العظام
الحرص على تناول فطور صباح غني جدا بالبروتينات والمعادن والفيتامينات التي تعطي القوة والنشاط والحيوية و تعزز صحة العظام كامل اليوم لتقاوم الانشطة اليومية
أيضا السبانخ مفيدة جدا للعظام فهي غنية جدا بالفيتامين ” سي ” و المعادن مثل الكالسيوم والحديد
لا ننسى دور الاوميجا 3 في حماية العظام وتقويتها ونجدها بكثرة في الأسماك والبيض وزيت الزيتون …
كما يجب الاشارة الى المرأة الحامل وضرورة تناولها للأطعمة الغنية والمفيدة للعظام حفاظا عليها وعلى جنينها

يجب التركيز على الأنشطة الرياضية ودورها في حماية العظام وجعلها أكثر قوة وصلابة .

ان النشاط البدني و ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة جدا و التي لها دور كبير في تعزيز صحة العظام وتنشيط الجسم بشكل عام

الرياضة والنشاط البدني يعملان على الوقاية من هشاشة العظام عن طريق منع الخمول العضلي والعظمي و تنشيط المفاصل

التخلص من العادات الغذائية السيئة مثل الاكل الجاهز و الأكلات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية
التعرض الى أشعة الشمس لتعزيز انتاج الفيتامين “د” في الجسم الذي له دور كبير في حماية العظام
عدم اجهاد الجسم والعظام بالأنشطة اليومية
الحرص على عدم رفع وحمل أشياء ثقيلة