هذه النصائح البسيطة حول اللياقة البدنية والنظام الغذائي ستحفزك وتلهمك لخسارة تلك الوزن.سنخصص هذا المقال لنقدم لكم افكار لفقدان الوزن.
جدول المحتويات
افكار لفقدان الوزن:
اكتشاف إحساسك بالمغامرة
أثناء تنقلك سيرًا على الأقدام ، اجعلها نقطة للتجول. انعطف يسارًا في المنتزه بدلاً من يمينك المعتاد ، أو استكشف شارعًا جديدًا في منطقتك. لن يكون تجهيز جسدك عملاً روتينيًا إذا ظل عقلك مهتمًا.
لا تخافوا من المنافسة
يمكن أن يكون الأشخاص الآخرون الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المسارات محفزات كبيرة – حتى لو كنت لا تعرفهم. تحدى الشخص الذي بجانبك دون أن تنطق بكلمة واحدة: إذا كان على دراجة ثابتة بسرعة معينة ، فاطلب درجة أعلى. أو حاول أن تدوم أكثر من المرة على جهاز المشي بجوارك ، حتى لو كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط.
تحديد السقوط الغذائي الخاص بك
كلنا نستسلم لأمور النظام الغذائي ، سواء أكان تناول الطعام بانتظام على محتويات آلة البيع في العمل ، أو حرث كيس من رقائق البطاطس أمام التلفزيون ، أو إنهاء وجبة مع حلوى لذيذة. يمكنك تحسين عاداتك الغذائية من خلال إدراك سبب ضلالك في المقام الأول. هل أنت متوتر؟ ضجر؟ حاول التأقلم بطريقة لا تتضمن الطعام. على سبيل المثال ، بدلًا من تناول نصف لتر من الآيس كريم بعد يوم سيء ، تحدث مع صديق.
إقرأ أيضا:فهم التهاب الجيوب الأنفية و خصائصهافكار لفقدان الوزن:
كن أفضل حليف لك
تحفيز نفسك هو مفتاح الالتزام بخطة اللياقة البدنية. موسيقى الرقص المتفجرة التي تجبرك على الوقوف على قدميك. أحط نفسك بالصور التي تظهر تقدمك ، أو علق الرسائل الإيجابية على الثلاجة. عندما تحقق هدفًا مهمًا (الوصول إلى وزنك المثالي أو إتقان روتين التمرين) ، كافئ نفسك بمواد غير غذائية مثل ملابس جديدة أو قضاء يوم في السينما.
التحول إلى الاتجاه المعاكس
في بعض الأحيان ، يكون التغيير في المنظور هو كل ما تحتاجه للذهاب إلى هذا الميل الإضافي أو الممثل. إذا كان القيام بمجموعة من القرفصاء يبدو أمرًا شاقًا ، فحاول العد إلى الوراء – ستركز على عدد أقل من التكرارات المتبقية لديك وليس على العدد الذي يجب عليك الذهاب إليه.
افكار لفقدان الوزن:
خذ نزهة
تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة نشاطًا ممتعًا يتيح لك حرق السعرات الحرارية أثناء استكشاف محيطك الطبيعي. ولست مضطرًا للذهاب في إجازة للعودة إلى الطبيعة ؛ ابدأ في مسارات المشي في المتنزهات المحلية أو المحميات البرية في منطقتك.
إقرأ أيضا:نظف أذنيك بسهولة وأماناحصل على طاقة كافية
قبل نصف ساعة من ممارسة نشاطك ، اشرب حوالي ثمانية أونصات من الماء. يجب أن تتناول وجبة خفيفة مغذية قبل حوالي ساعة إلى ثلاث ساعات من بدء التمرين. إذا كنت تخطط للتعرق لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، اشرب الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
تحدي من أجل تحقيق اللياقة
يحتاج جسمك إلى تحدي من أجل تحقيق مستويات لياقة محسنة. ينصح الخبراء بتجربة شيء جديد كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع. لكنك لست بحاجة إلى إصلاح روتينك بالكامل ؛ جرب تعديلات طفيفة مثل زيادة وتيرة التدريبات الخاصة بك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، أو التحول من جهاز المشي إلى جهاز التمارين الرياضية ، أو تجربة فصل دراسي جديد مثل البيلاتيس أو اليوجا.
كن سريعا أثناء الاكل
وليس تناول الطعام. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى يسجل دماغك أن معدتك ممتلئة ، لذا فإن جنون التغذية هو وسيلة أكيدة لإرهاق نفسك. تمهل وتذوق طعامك. جرب ترك أدواتك أثناء مضغ كل قضمة أو شرب الماء كثيرًا. شارك في المحادثة على طاولتك ؛ يجب أن تتمحور الوجبة المرضية حول الاستمتاع بصحبة الآخرين بالإضافة إلى تغذية شهيتك.
إقرأ أيضا:أكثر الأطعمة غير الصحية في السوبر ماركتافكار لفقدان الوزن:
مشروبات لفقدان الوزن
الكركم لفقدان الوزن
- يعمل الكركمين و هوعنصر من عناصر الموجودة في الكركم على تحفيز المرارة لزيادة إفراز العصارة الصفراء في الجسم، والتي تعمل بدورها في هضم الاكل و امتصاص كميات كبيرة من الدهون
- كما يساعد الكركم على خفض مستويات سكر في الدم، والحد من مقاومة الخلايا للأنسولين المسؤولة عن زيادة تخزين الدهون.
- و كما أثبتت العديد من التجارب أن من فوائد الكركم أنه يساعد في التمثيل الغذائي للدهون، ويساعد في خسارة الوزن وتنحيف البطن.
- كما يعمل بدوره بتحفيز الجسم لحرق الدهون في العمليات الخاصة بالمحافظة على درجة حرارة الجسم.
- يعمل الكركم في تقليل إنتاج الأنسجة الدهنية و ذلك من خلال زيادة الأوعية الدموية.
- يعد الكركم مفيد في علاج معظم مشاكل الأمعاء و القولون، بما في ذلك التهاب القولون التقرحي.
- يعمل الكركم على يحسين في عملية الهضم، ويقلل من أعراض الانتفاخ والغازات و البواسير
عصير الليمون لفقدان الوزن
قد يكون الماء بالليمون أفضل صديق لمن يتبع نظام غذائي. “البوليفينول الموجود في الليمون قد يساعد في تقليل الشهية”. كما تقول إيرين بالينسكي-وايد ، أستاذة تعليم السكري المعتمدة ومؤلفة كتاب “حمية دهون البطن”. أشارت دراسات القوارص إلى أن مادة البوليفينول الموجودة في الليمون قد تساعد في منع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك. تضيف ، “عندما تشرب كوبا من الماء مع عصير الليمون. خاصة قبل الوجبة ، فإن هذا يساعد على ملء معدتك ، وتعويض كمية الطعام اللازمة للشعور بالرضا”. يعتبر الماء بنكهة الليمون أيضا خيارا صحيا لاستبدال كأس الصباح من عصير البرتقال فكر في كل السعرات الحرارية التي تم توفيرها! لعمل ماء الليمون ، استخدم الليمون الكامل (وليس عصير الليمون في زجاجة). تقول بالينسكي-واد: “حاول عصر عصير ليمونة واحدة في 8 إلى 12 كوب من الماء”. يمكنك أيضًا أن تبشري القليل من قشور الليمون و وضعها في الماء.
الجوز لفقدان الوزن
الجوز يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يساعد على منع تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية. يقول سميث: “بينما يعتبر الجوز خيارا غذائيا كثيف السعرات الحرارية ، تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أنه قد يساعد في إنقاص الوزن”. يحتوي الجوز على كميات أعلى من العديد من العناصر الغذائية المشبعة بما في ذلك الألياف والبروتين والدهون الصحية للقلب. تستغرق العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين وقتا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت “.
يقول الاطباء إن سببا آخر قد يساعد الجوز في التحكم في الوزن هو أنه يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. ويقول الاطباء : “إحدى الطرق التي نشعر بها بالرضا هي أن التقلبات في نسبة السكر في الدم بين الوجبات تكون أكثر استدامة. “الشعور بالشبع لفترة أطول والرضا بين الوجبات يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن. وتقول إن تناول وجبة خفيفة من الجوز يمكن أن يساعدنا أيضًا في تجنب المزيد من الأطعمة المكررة والأقل كثافة بالمغذيات.
مشروب الماء و الخيار
أثبتت الدراسات التي قامت بها الجامعة الأمركية أن شرب مقدار لتر و نصف من الماء مع إضافة قطع من الخيار داخل قارورة الماء يوميا يساهم في تقلل من الملح و سكر و الدهون في الدم مع حرق السعرات الحرارية. مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد. إلى جانب ذلك شرب كمية جيدا من الماء و الخيار يساهم في شبع رغبة تناول المشروبات الغازية و العصائر ذات سكريات عالية و سعرات حرارية و يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم بإعتباره المساحة التي يشغلها في المعدة
مشروب القرفة
يعرف مشروب القرفة بفوائده المتنوعة على الجسم و الصحة. و الذي يساعد على تحديد البطن و التخلص من الدهون المتراكم و فقدان الوزن بسرعة. حيث تحتاجين أولا إلى كوب من الماء مع ملعقة عسل و عود قرقة و ثانيا قومي بغلي الماء قليلا. وضعي القرفة و العسل ثم تناول المشروب يوميا و ستلاحظين الفرق مع مرور الوقت.
مشروب الأناناس
يساعد الأناناس على كبح الشاهية. مما يعطي شعورا بشبع إلى جانب ذلك يساهم في فقدان الوزن، و بالأخص عملية حرق خلايا الدهون المتراكمة في الجسم و ذلك عن طريق أخذ نصف قطعة من الأناناس و إضافة لتر من الحليب و وضعهم في الخلاط الكهربائي و خلطي جيدا حتى تتحصل على خليط متجانس. و ينصح بستعماله يوميا.
مشروب الاخضر
يساعد المشروب الأخضر على خسارة الوزن و حرق الدهون و التي تتمثل في بعض أوراق الكزبرة و البقدونس و أيضا ملعقة من الزنجبيل و ليمون ثم ضعيهم في الخلاط الكهربائي إلا أن يصبح مزيجا و تناول منهم يوميا و ستلاحظين مع مرور إسبوع فقدان سريع للوزن و جسم رشيق.
القهوة السوداء
اعتمادًا على الطريقة التي تحب بها قهوتك ، يمكن أن يؤدي تشغيل ستاربكس المعتاد إلى إجراء رقم على محيط الخصر لديك ؛ قد يؤدي التخلي عن أكواب القهوة هذه إلى توفير المال بالإضافة إلى السعرات الحرارية. وجدت دراسة نُشرت في عام 2017 في Public Health أن ما يقرب من ثلثي شاربي القهوة يقومون بتحميل فنجان القهوة الخاص بهم بالسكر أو الكريمة أو المنكهات أو غيرها من الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية. ليس من المستغرب أن اكتشف الباحثون أن أولئك الذين يشربون قهوتهم السوداء يستهلكون حوالي 69 سعرًا حراريًا أقل يوميًا ، في المتوسط. من أولئك الذين يضيفون المحليات أو الكريمة أو غيرها من الإضافات إلى قهوتهم.
البقدونس
تقول Amanda Capriglione ، RD ، CDN: “استهلك البقدونس مع الدجاج المشوي على الفحم ، والأسماك ، وشرائح اللحم للمساعدة في تقليل الآثار المسببة للسرطان للأمينات الحلقية غير المتجانسة”. “الأمينات الحلقية غير المتجانسة تصنع عند طهي البروتينات في درجات حرارة عالية.” تقترح صنع صلصة تشيميشوري عن طريق مزج البقدونس والثوم الطازج والملح والفلفل وبعض عصير التفاح أو خل النبيذ الأحمر وزيت الزيتون معًا وإضافتها إلى اللحوم المطبوخة. تحقق من هذه النصائح السبع الأخرى لشواء أكثر صحة.
تهدئة معدتك بمساعدة هذه العشبة المهدئة. يقول Capriglione: “يمكن أن يساعد في الهضم ويساعد في تقليل الانتفاخ”. “يحتوي على مركبات تمكن من طرد الغازات من الجسم.” أضف بعض أوراق البقدونس المسطحة إلى العشاء قبل قضاء ليلة كبيرة في الخارج. إذا كنت تعاني من مشاكل في البطن ، فتجنب هذه الأطعمة التي تضر بصحة الجهاز الهضمي.
مشروبات اخرى لفقدان الوزن
العصير المشكل : سمي هذا العصير بهذا الإسم .لأنه يجمع بين مجموعة من الخضار و الغلال خضراء اللون و تحتوي جميعها على العديد منالمنافع. التي تقوي الجسم أثناء الرجيم . و يتكون هذا العصير من نصف قطعة خيار و بضع أوراق من السبانخ الطازجة و تفاحة خضراء مع حبية كيوي .
عصير القرع البرتقالي : يتميز هذا العصير بكونه برتقالي لكنه لا يحتوي على البرتقال. فقط قومو بخلط القرع الأحمر مع الجزر و أضيفو القليل من الزبادي و العسل مع القليل من الثلج و ستتحصلون على سموذي رائع
عصير الغلال الذيذ : الغلال ضرورية جدا عند القيام بحمية. فهي من أكثر العناصر الغذائية منفعة لإحتوائها على العديد من الفيتامينات و الألياف التي تحافض على سلامة الجسم و صحته . و من أهم العصائر التي تحمل هذه الخصائص عصير التفاح و الكيوي عصير الموز مع حبتي تمر. عصير البرتقال الطازج و عصير الليمون الخالي منالسكريات و الملونات.
عصير الخضار : جميعنا يعرف مدى الفوائد التي تحملها الخضار للجسم فهي مليأة بالمعادن و الألياف. التي تغذي الجسم و تمنحه الطاقة و الحيوية كما تعمل على إمتصاص الدهون و التخلص منها. ونعني بعصير الخضار أي نوع من الخضار الذي تريدونه كعصير الجزر أو السبانخ أو الخيار أو القرع
