الاستفادة من الفيتامينات والمكملات الغذائية : فيما يلي بعض النصائح للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات والمكملات الغذائية ، مع التأكد من عدم تحللها قبل انتهاء عمرها المفيد.
جدول المحتويات
قم بتخزين الفيتامينات والمكملات الغذائية بأمان
قم بتخزين جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية في مكان بارد وجاف.
مثل الأدوية ، تفقد فعاليتها بمرور الوقت.
كما هو الحال مع الأدوية ، يجب تجنب الأماكن الحارة والرطبة مثل الحمامات وبالقرب من الموقد في المطبخ.
قم بتخزينها في مكان مغلق أو آمن ، بعيدًا عن رؤية الأطفال وبعيدًا عن متناول الأطفال.
كن حذرًا بشكل خاص مع المكملات التي تحتوي على الحديد: الجرعة الزائدة من الحديد هي السبب الرئيسي لتسمم الأطفال
احصل على المزيد من المكملات الغذائية الخاصة بك
كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامهم الغذائي العادي. بالنسبة للبعض ، يمكن أن توفر حبوب الفيتامينات والمكملات الأخرى العناصر الغذائية التي يفتقرون إليها.
للنساء الحوامل وكبار السن احتياجات غذائية خاصة قد تتطلب مكملات.
إذا كنت تتناول مكملات غذائية حاليًا ، يقترح خبراء التغذية أن تضع في اعتبارك النصائح التالية:
الاستفادة من الفيتامينات والمكملات الغذائية : تجنب الجرعات الزائدة
اختر مكملات الفيتامينات والمعادن التي توفر 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها بدلاً من منتج يحتوي على 500٪ من فيتامين و 20٪ من آخر.
الاستثناء الوحيد هو الكالسيوم. سيكون من الصعب جدًا ابتلاع جرعة من الكالسيوم 100٪ في حبة واحدة.
تحدث معظم حالات تسمم المغذيات بسبب الجرعات الزائدة من المكملات.
احذر من الحيل.
يعتبر ما يسمى بالفيتامينات الطبيعية أغلى من الفيتامينات الاصطناعية ، ولكن في معظم الحالات النسخة الاصطناعية تعادل النسخة الطبيعية.
ولا تنجذب إلى إضافة الأعشاب أو الإنزيمات أو الأحماض الأمينية – فهي في الأساس تزيد التكلفة.
استشر طبيبك.
لا تحتاج الفيتامينات والمكملات إلى وصفة طبية ، لكن هذا لا يعني أنها لا تسبب آثارًا جانبية خطيرة.
جرعات كبيرة من فيتامين أ يمكن أن تسبب مشاكل في الكبد أو ضعف العظام لدى النساء.
كما تم ربط مشاكل الكبد بجرعات عالية من فيتامين ب 3 (النياسين).
بالإضافة إلى ذلك ، قد يتداخل فيتامين (هـ) مع تأثير أدوية ترقق الدم.
