هل اليقظة تقلل الألم والعواطف السلبية؟

اليقظة تقلل الألم :هل “اليقظة تقلل الألم والعواطف السلبية؟ وجدت دراسة الرنين المغناطيسي الوظيفي أن هذه التقنية يمكن أن تخفف الاستجابات للتجارب السلبية. هذا ما سنكتشفه في هذا المقال مع الدكتور كريستوفر بيرجلاند.

وعندما يكون الليل غائما ، لا يزال هناك ضوء يضيء علي. تألق حتى يوم غد. فليكن. وعندما يوافق الأشخاص المنكسرون القلوب ، الذين يعيشون في العالم … ستكون هناك إجابة. فليكن.

—جون لينون وبول مكارتني ، “Let It Be”

يمكن للأفراد الذين لديهم الحد الأدنى من تجربة التأمل اليقظ أن يتعلموا بسرعة كيفية تعديل استجابات أدمغتهم للتجارب المؤلمة والصور السلبية باستخدام تقنية تسمى القبول الذهني ، وفقًا لدراسة جديدة (Kober et al. ، 2020) أجراها باحثون في كولومبيا ودارتموث و. ييل.

نُشرت الدراسة التي تحمل العنوان المناسب ، “Let It Be: Mindful-Acceptance Down-Regulation Pain and Negative Emotion” ، في 27 يناير في مجلة Social Cognitive and Affective Neuroscience.

“تشير القدرة على البقاء في اللحظة التي تعاني فيها من الألم أو المشاعر السلبية إلى أنه قد تكون هناك فوائد إكلينيكية لممارسة اليقظة الذهنية في الحالات المزمنة أيضًا – حتى بدون ممارسة التأمل الطويلة” ، هذا ما قاله المؤلف الأول هيدي كوبر ، وهو أستاذ مشارك في الطب النفسي وعلم النفس في جامعة ييل في بيان صحفي.

إقرأ أيضا:فيتامين د و كوفيد-19

القدرة على قبول موقف أقل من الكمال دون إصدار أحكام هي السمة المميزة لليقظة الذهنية. أظهرت الأبحاث السابقة أن التدريب المتسق لليقظة الذهنية أو التمسك بممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية على الصحة العقلية..

ما هو القبول الواعي؟

القبول الواعي هو أسلوب محدد للذهن يركز على تنظيم المشاعر وتعلم الاستجابة للمثيرات العاطفية أو الجسدية مع عدم إصدار الأحكام والقبول.

في هذه الدراسة ، صمم كوبر وزملاؤه تجربة للتحقيق فيما إذا كانت “دورة تدريبية مكثفة” تمهيدية قصيرة مدتها 20 دقيقة حول القبول الواعي يمكن أن تساعد المشاركين الساذجين في التأمل (بدون تدريب رسمي على اليقظة أو التأمل) على تحسين قدرتهم على تقليل التنظيم الجسدي. الألم والمشاعر السلبية.

في بداية هذه الدراسة ، أمضى المشاركون 20 دقيقة في تعلم إستراتيجية قبول واعية بسيطة لتنظيم المشاعر. بعد ذلك ، تعرض كل مشارك لنوعين مختلفين من المحفزات (على سبيل المثال ، الصور السلبية مقابل الصور المحايدة ودرجات الحرارة المؤلمة مقابل الدافئة المطبقة على الساعد) أثناء فحص دماغه باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI).

وجد الباحثون أنه عندما طُلب من المشاركين استخدام القبول الواعي قبل رؤية صورة سلبية أو تجربة إحساس حار وحرق مؤلم ، عالجت أدمغتهم المنبهات السلبية والألم الجسدي بشكل مختلف. قال كوبر: “يبدو الأمر كما لو أن الدماغ كان يستجيب لدرجة الحرارة الدافئة ، وليس الحرارة العالية جدًا”.

إقرأ أيضا:سرطان الثدي

في ورقتهم البحثية ، قدم المؤلفون شرحًا مفصلاً لآليات الدماغ وراء القبول الواعي والتنظيم السفلي للألم والمشاعر السلبية التي لاحظوها:

“كان تنظيم المشاعر باستخدام القبول الواعي مرتبطًا بتقليل الألم المبلغ عنه والتأثير السلبي ، وتقليل استجابات اللوزة الدماغية للصور السلبية ، وتقليل الاستجابات التي تثيرها الحرارة في أنظمة الألم الإنسي والجانبي. بشكل حاسم ، أدى القبول الواعي إلى تقليل النشاط بشكل كبير في التوزيع ، بصمة عصبية مسبقة حساسة ومحددة للألم الناتج عن التجارب. بالإضافة إلى ذلك ، حدثت هذه التغييرات في غياب الزيادات التي يمكن اكتشافها في أنظمة التحكم في الفص الجبهي. “

بناءً على هذه النتائج ، كوبر وآخرون. استنتج أن استخدام استراتيجية قبول واعية يمكن أن يغير التقييم الأولي للدماغ والاستجابة اللاحقة للمنبهات السلبية عاطفياً أو المؤلمة جسديًا.

يمكن أن تؤدي أحدث الأبحاث حول فوائد تعلم “السماح للأمر” باستخدام القبول الواعي إلى استراتيجيات جديدة لتغيير عمليات الدماغ العاطفية وأنظمة التحكم المعرفية في كل من البيئات السريرية وفي العالم الحقيقي.

بحث جديد يركز على ضرر اليقظة
قد تؤدي أبحاث “مراقبة الضرر” في اليقظة إلى تحسين سلامتها وفعاليتها.

ويلوبي بريتون ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي والسلوك البشري في جامعة براون ومدير مختبر علم الأعصاب السريري والوجداني ، هو باحث وممارس في مجال اليقظة الذهنية في مهمة لفضح الأساطير حول ممارسات التأمل الذهني ومواجهة الضجيج.

إقرأ أيضا:4 تمارين لعلاج الالتواءات والشد

في عام 2017 ، كانت جزءًا من لجنة مؤلفة من 15 شخصًا من العلماء الذين نشروا ورقة بعنوان “Mind the Hype” في مجلة Perspectives on Psychological Science التي راجعها الزملاء. حذرت هذه الورقة من أن “المعلومات المضللة والمنهجية السيئة المرتبطة بالدراسات السابقة لليقظة الذهنية قد تؤدي إلى إصابة المستهلكين العامين بالأذى والتضليل وخيبة الأمل”. (راجع “هل يتم المبالغة في التركيز على اليقظة؟”)

هذا الأسبوع ، نشر بريتون وزملاؤه من مركز الذهن التابع لبراون ورقة أخرى تتناول الموضوع المحظور المحتمل المتمثل في تحديد وقياس الآثار الضارة المرتبطة بالتأمل لبرنامج التدريب القائم على اليقظة. تم نشر هذه النتائج (Britton et al. ، 2021) في 18 مايو في مجلة Clinical Psychological Science.

قد يؤدي تسليط الضوء على الآثار الضارة لليقظة إلى تعطيل الوضع الراهن
أوضح بريتون والمؤلفون المشاركون في بيان صحفي أن “برامج التأمل المبني على اليقظة ظهرت كعلاج واعد لحالات تتراوح من الإجهاد إلى الأرق إلى الاكتئاب”. “في بعض الحالات ، يتم عرضها على الأشخاص – أطفال المدارس أو الموظفين ، على سبيل المثال – الذين لا يسعون بنشاط للحصول على المساعدة أو الذين لم يتم فحص مدى ملاءمتهم. ومع ذلك ، فإن معظم الأبحاث والخطابات حول هذه البرامج تركز فقط على فوائدها ، مع القليل من التحقيق في المخاطر أو احتمالية حدوث آثار ضارة “.

الاعتراف بأن التأمل الذهني ليس مفيدًا دائمًا – وقد يكون ضارًا في بعض الحالات – يعطل الوضع الراهن. على مدى العقود القليلة الماضية ، ارتفعت شعبية الممارسات القائمة على اليقظة (MBPs). في بعض الدوائر ، يعتبر قول أي شيء سلبي عن اليقظة الذهنية أو التأمل تجديفًا.

ومع ذلك ، فإن فهم متى ولماذا وكيف يمكن أن يكون اليقظة. أو التأمل ضارًا يسير جنبًا إلى جنب مع تحديد متى يكون مفيدًا.

هل الذهن مفرط في المبالغة في التفكير؟ يقول الخبراء “نعم”
يريد العلماء علمًا أكثر صرامة وأقل ضجيجًا لما يسمى “اليقظة الذهنية”.

يدعو فريق متعدد التخصصات مكون من 15. خبيرًا من المؤسسات والجامعات الشهيرة في جميع أنحاء الولايات المتحدة إلى علوم أكثر صرامة ، وتقليل الضجيج الإعلامي. وتعريفات أوضح لما يشار إليه بشكل غامض باسم “اليقظة الذهنية”.

في مقدمة بحث بعنوان “انتبه إلى الضجيج: تقييم نقدي وجدول أعمال توجيهي للبحث في اليقظة والتأمل” . والذي نُشر مؤخرًا في مجلة Perspectives on Psychological Science .أوضح المؤلفون الدافع وراء دعوتهم العاجلة إلى اتخاذ إجراء بخصوص اليقظة: “على مدى العقدين الماضيين ، أدت الكتابات عن ممارسات اليقظة والتأمل إلى .إشباع وسائل الإعلام الإخبارية العامة والأدب العلمي (انظر الرسم البياني أدناه). في حين أن هذه ليست حالة منعزلة . إلا أن الكثير من وسائل الإعلام الشعبية تفشل في تمثيل الفحص العلمي لليقظة بدقة .وتقديم ادعاءات مبالغ فيها حول الفوائد المحتملة لممارسات اليقظة الذهنية. حتى أن هناك بعض الصور التي تصور اليقظة على أنها دواء شامل لجميع أنواع العيوب والأمراض البشرية. نظرًا لأن اليقظة قد تغلغل بشكل متزايد في كل جانب من جوانب المجتمع المعاصر . فإن هناك سوء فهم أيضًا حول ماهيته ، ومن يساعد . وكيف يؤثر على العقل والدماغ “.

اليقظة تقلل الألم

فان دام وآخرون.
على مدار العقد الماضي على وجه الخصوص ، أثار اليقظة والتأمل اهتمامًا شديدًا بوسائل الإعلام والأدبيات العلمية . ولكن لم يُعرف بشكل قاطع سوى القليل عن فعالية التدخلات الصحية القائمة عليها المصدر: Van Dam et al.
“تتمثل أهدافنا في إعلام العلماء المهتمين ، ووسائل الإعلام الإخبارية ، والجمهور ، لتقليل الضرر .. والحد من ممارسات البحث السيئة ، ووقف تدفق المعلومات المضللة حول الفوائد والتكاليف والآفاق المستقبلية للتأمل الذهني”. كما ذكر المؤلفون في ملخص الورقة المذكورة أعلاه.

في بيان ، قال المؤلف المشارك ويلوبي بريتون. الأستاذ المساعد في الطب النفسي والسلوك البشري في جامعة براون والمدير المشارك لمختبر بريتون: “نحن أحيانًا نبالغ في فوائد اليقظة الذهنية لأي شخص لديه أي حالة مرضية. ، دون الكثير من الحذر ، أو التعديلات الدقيقة أو الخاصة بالظروف ، ومعايير تدريب المدربين ، والعلوم الأساسية حول آلية العمل. تم تجاهل إمكانية حدوث آثار غير آمنة أو ضارة إلى حد كبير. هذا الموقف ليس فريدًا من اليقظة ، ولكن بسبب الاستخدام الواسع للوعي. الذهني في الصحة العقلية والمدارس والتطبيقات ، فهي ليست مثالية من منظور الصحة العامة. “

واحدة من أكبر المشاكل التي تواجه “اليقظة” هي أن المصطلح نفسه غامض. وغير محدد بشكل متسق في كل من الأدبيات العلمية ووسائل الإعلام الشعبية. وفقًا للمؤلفين: “لا يوجد تعريف تقني واحد مقبول عالميًا لـ” اليقظة الذهنية “.ولا أي اتفاق واسع حول الجوانب التفصيلية للمفهوم الأساسي الذي يشير إليه”. إن عدم وجود تعريف واضح يقوض القدرة على البحث الفعال ووصف التدخلات القائمة على اليقظة.

اليقظة تقلل الألم

لإلقاء الضوء على مدى غموض المصطلحات المحيطة باليقظة ، كتب المؤلفون: “في كثير من الأحيان .يشير مصطلح” اليقظة “ببساطة إلى قوة عقلية للوعي بوعي ومراعاة المواقف السائدة حاليًا. وفي أوقات أخرى ، قد تشير كلمة” اليقظة “إلى الممارسة الرسمية للجلوس على وسادة في وضع معين والانتباه (بشكل أكثر أو أقل بنجاح). إلى التنفس أو بعض الأشياء البؤرية الأخرى. الخلاف الكبير حول التعريفات ليس نادرًا في دراسة التركيبات المعقدة واليقظة ليست استثناء. أن تكون كلية عقلية تتعلق بالانتباه ، والوعي ، والاحتفاظ / الذاكرة ، و / أو التمييز ؛ ومع ذلك ، نادرًا ما يتم تمثيل هذه الكليات المتعددة في ممارسة البحث “.

يؤكد المؤلفون: “أي دراسة تستخدم مصطلح” اليقظة “يجب أن يتم فحصها بعناية .، والتأكد بالضبط من نوع” اليقظة “المتضمنة ، وأنواع التعليمات الواضحة التي تم تقديمها بالفعل للمشاركين لتوجيه الممارسة”. “عندما تم استخدام التأمل الرسمي في إحدى الدراسات ، يجب على المرء أن يفكر فيما إذا كان نوعًا محددًا من اليقظة. أو التأمل الآخر هو الممارسة المستهدفة.”

يحذر المؤلفون: “بدون مصطلحات محددة ومحددة جيدًا لوصف ليس فقط الممارسات ولكن أيضًا آثارها . لا يمكن لدراسات التدخلات مثل الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR). توفير قياسات صحيحة وقابلة للمقارنة لإنتاج أدلة موثوقة.” في محاولة لتقديم نوع من العلاج لهذا الموقف ، فان دام وآخرون. تقدم “قائمة غير شاملة من السمات المحددة لوصف ممارسات التأمل والتأمل.”

يفتقر مجال أبحاث اليقظة المزدهر إلى الاتساق وغالبًا ما يفشل في تلبية البروتوكولات العلمية الصارمة. لذلك ، قال المؤلفون: “نوصي بأن تهدف الأبحاث المستقبلية حول اليقظة إلى إنتاج مجموعة من الأعمال لوصف. وشرح ما هو بيولوجي وعاطفي ومعرفي ، تتغير الوظائف السلوكية والاجتماعية ، إلى جانب الوظائف العقلية والجسدية الأخرى .بتدريب اليقظة الذهنية “. لتسهيل هذه العملية ، تتضمن ورقتهم “قائمة غير حصرية لميزات تصميم الدراسة للتدخل القائم على اليقظة.”