كيف نعيش حياة صحية : العيش في حياة صحية يعني اتخاذ خيارات نمط الحياة التي تدعم الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية والعاطفية للفرد. قد تكون إدارة صحتك صعبة في بعض الأحيان ؛ عندما يتطلب أحد جوانب العافية مزيدًا من الاهتمام أكثر من الآخر ، فقد ينتهي بك الأمر إلى صعوبة الحفاظ على توازن جيد. ولكن لتحافظ على سلامة الجسد والعقل والروح ، من المهم الانتباه إلى جميع جوانب الصحة: تلعب الجوانب العقلية والعاطفية والروحية دورًا في رفاهيتك بشكل عام.
جدول المحتويات
كيف نعيش حياة صحية
تعني حالة الرفاهية المثلى أكثر من مجرد عدم وجود مرض أو اضطراب ؛ يعني أيضًا امتلاك الموارد للتعامل مع المشكلات والظروف الخارجة عن إرادتك والتعافي من المواقف الصعبة أو المزعجة. يمكن أن يساعد التركيز النشط على هذا التقاطع بين الصحة والسلوك في منع المرض والمرض ، أو على الأقل تأخيره ، وتوجيه الناس لاتخاذ قرارات أفضل بشأن رفاههم.
كيف تحافظين على الصحة المثلى؟
تعتمد صحتك الجيدة على جعلها أولوية. بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والنوم جيدًا ، يجب أن تكون مسؤولاً عن نفسك ، وإدارة وقتك ، والبقاء منظمًا ، والبحث عن نفسك في المستقبل ، والبقاء على اتصال ، وتعيش الحياة بالمعنى ، والعاطفة ، والغرض.
لماذا الصحة النفسية مهمة للرفاهية العامة؟
كونك سليم العقل يساعد على صحتك العامة. هذا يستلزم كيفية تعاملنا مع التوتر اليومي ، واتخاذ القرارات ، والحفاظ على علاقاتنا ، وكذلك كيفية إدارة مزاجنا وعواطفنا. كما أنه يساعد على المشاركة والإبداع والإنتاجية.
هل يؤثر التعليم على الصحة العامة؟
وفقًا لساندرو جاليا ، دكتوراه في الطب ، عميد كلية الصحة العامة بجامعة بوسطن ، فإن التعليم يشكل صحتنا الجسدية والعقلية. تظهر الأبحاث أنه كلما ارتفع مستواك التعليمي ، كلما طالت مدة حياتك ، بالإضافة إلى أن تلك السنوات ستكون على الأرجح أكثر صحة. يعيش خريجو الجامعات ما يقرب من تسع سنوات أطول من أولئك الذين لم يتخرجوا من المدرسة الثانوية.
هل المال يؤثر على الصحة؟
صحتنا هي نتاج السياق الذي نعيش فيه. يعتمد مدى قدرتنا على التمتع بصحة جيدة على الهواء الذي نتنفسه ، والمياه التي نشربها ، ونوعية أحيائنا ، والتعليم ودخل الأسرة ، والتحيز الذي نواجهه أو لا نواجهه ، وعوامل أخرى لا حصر لها لا علاقة لها بها. الأطباء والطب.
هل تؤثر الشخصية على الصحة؟
نعم ، تؤثر الشخصية بالفعل على صحتك. السمة الشخصية للضمير هي مقياس جيد للصحة ؛ الأشخاص الذين يحصلون على درجات منخفضة في هذه السمة يعيشون حوالي ست سنوات أقل من أولئك الذين يسجلون درجات عالية. كما أن الأشخاص الأقل في هذه السمة هم أكثر عرضة للإعاقات في السنوات الأخيرة من حياتهم. هذا يعني أن الأشخاص الذين يتمتعون بوعي شديد لديهم متوسط عمر أطول وسنوات إعاقة أقل.
كيف نعيش حياة صحية : أهمية الرعاية الذاتية
لا تعني الرعاية الذاتية أن تكون أنانيًا ؛ يجب على الجميع العناية بأجسادهم وعقولهم والحفاظ عليها من أجل الرفاهية المثلى. ومع ذلك ، قد لا يعمل نهج شخص ما في الرعاية الذاتية مع شخص آخر. في حين أن بعض الأولويات عالمية ، مثل تناول نظام غذائي متوازن ، فإن البعض الآخر ليس كذلك ، ويجب على كل فرد أن يصمم خطة تناسب أسلوب حياته ، والتي ستحقق فوائد. يحتاج بعض الناس إلى قسط أقل من النوم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من النوم. وبعض الناس يكرسون أنفسهم لممارسة التأمل ، والبعض الآخر يقضون وقتًا في صالة الألعاب الرياضية.
ما هي الرعاية الذاتية؟
يبدو أن الاعتناء بنفسك أمر لا يحتاج إلى تفكير: تناول الطعام بشكل صحيح ، والبقاء نشطًا ، والنوم جيدًا لا يبدو صعبًا ، ومع ذلك يفشل الكثير من الناس فشلاً ذريعاً. تبدأ الرعاية الذاتية بعلاقة صحية مع نفسك. يتطلب الأمر جهدًا ولكنه مطلوب للحفاظ على الرفاهية العامة.
لماذا النشاط البدني مهم جدا لصحتك؟
ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على نمو الجسم وإصلاحه ؛ يمكن أن يكون الجسد في حالة تجديد مستمر. بدون نشاط بدني منتظم ، يمكن أن تتلاشى عضلات الشخص ، مما يعيق الحركة ، ثم يؤثر على الصحة العامة ويؤدي إلى التدهور والتعفن.
لماذا النظام الغذائي مهم جدا لصحتك؟
يمكن أن تساعد التغذية السليمة في حمايتك من المرض. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات إلى عدد من المشكلات الصحية من أمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها. يلاحظ أستاذ علم النفس في ولاية أوهايو ، جاري وينك ، أن اتباع نظام غذائي رديء يولد بيئة في الجسم تجعلنا نشعر بالشيخوخة بسرعة كبيرة ، وبالتالي يضعف تفكيرنا.
كيف يمكنني ممارسة الرعاية الذاتية؟
اتباع نظام غذائي صحي.
الحصول على النوم الذي يتطلبه جسمك.
ممارسة أو الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني (المشي اليومي ، أو اقتلاع الأعشاب الضارة في الحديقة ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة).
- زيارة الطبيب سنويا.
- التأمل أو إيجاد شكل آخر من أشكال الاسترخاء لتقليل التوتر.
- تجنب الاستخدام المفرط للأجهزة التقنية.
- وضع حدود مع الآخرين.
علم نفس الصحة
علم نفس الصحة ، الذي تم تطويره في أواخر السبعينيات ، هو مجال البحث الخاص به. يساعد اختصاصي علم النفس الصحي ، الذي يُطلق عليه أيضًا اسم أخصائي علم النفس الطبي ، الأفراد على استكشاف الصلة بين المشاعر والصحة البدنية. يساعد أخصائي علم النفس الصحي أيضًا الأطباء والمهنيين الطبيين على فهم الآثار العاطفية لمرض أو مرض المريض.
أين تجد علماء نفس الصحة؟
يمكن العثور على علماء نفس الصحة في العيادات والمستشفيات ووكالات الصحة العامة ، وكذلك في العيادات الخاصة. يشارك هؤلاء الممارسون في مجالات صحية مثل إدارة الألم المزمن ، وعلم الأورام ، وإعادة التأهيل البدني ، وعلاج الإدمان ، واضطرابات الأكل ، من بين مجالات أخرى.
هل علم النفس الصحي مهم في مكان العمل؟
تستخدم إعدادات الشركة أيضًا مساعدة علماء النفس الصحيين ، لتعزيز الصحة والعافية بين الموظفين ؛ كما يقدمون المشورة بشأن سياسات مكان العمل واتخاذ القرار ، ويتطلعون بشكل عام إلى تشجيع الشركات السليمة.
كيف نعيش حياة صحية : حمية
المغذيات تغذي الجسم واحتياجات الدماغ من الطاقة. يسمح هذا الوقود للإنسان بالعمل والازدهار – للتنفس والتحدث واللعب والتعلم والتكاثر.
تطور البشر في ظل ظروف مختلفة جدًا عما هو عليه اليوم ؛ غالبًا ما كان هناك نقص في القوت ، وكان من المفيد انتزاع السكريات والدهون التي يمكن أن توفر دفعة من الطاقة.
تتعارض هذه الجذور التطورية مع العالم الحديث ، حيث يوجد الكثير من الطعام في أماكن كثيرة. يمكن أن يكون من الصعب السيطرة على الرغبة الشديدة. قد يكون من الصعب الحفاظ على القواعد.
يحمل الطعام أيضًا وزنًا ثقافيًا واجتماعيًا واقتصاديًا. الإجازات والتجمعات ، على سبيل المثال ، تسلط الضوء على الطعام باعتباره الحدث الرئيسي ، والذي يمكن أن يغير معنى الوجبة.
يمكن أن يثير الطعام مجموعة من التحديات النفسية ، غالبًا ما تتعلق بإدارة الوزن واضطرابات الأكل وصورة الجسم. ومع ذلك ، هناك طرق عديدة لمواجهة هذه التحديات وزراعة نمط حياة صحي.
يعاني الكثير من الناس من النظام الغذائي وإدارة الوزن في بعض الأحيان. لكن هذه العلاقة ليست ثابتة في الصخر – فهناك دائمًا طرق لتغييرها وتحسينها.
يبدو تغيير هذه العلاقة واتباع أسلوب حياة صحي مختلفًا بالنسبة للجميع. قد يعيد البعض صياغة فكرة النظام الغذائي بالكامل ويحدد طرقًا مختلفة لاعتماد التغيير المستدام. قد يحتاج الآخرون إلى التخلص من المعتقدات القديمة والاستماع عن كثب إلى أجسادهم. لا يزال البعض الآخر قد يطور مهارات لتحديد المشاعر الصعبة التي لا تنطوي على الطعام والتعامل معها.
هل تعمل الحميات الغذائية؟
لسوء الحظ ، نادرًا ما تؤدي الحميات الغذائية إلى فقدان الوزن بشكل دائم. وجدت نظرة عامة على البرامج التجارية أن المشاركين استعادوا الوزن الذي فقدوه بسرعة نسبيًا. حتى في دراسات الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الخاضعة للإشراف الطبي ، فإن المرضى الذين نجحوا في خسارة 15 إلى 25 في المائة من وزن أجسامهم يميلون إلى الاستثناء ، واستعاد الكثيرون هذا الوزن بسرعة إلى حد ما.
على الرغم من هذه الاتجاهات ، لا تزال الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن التجارية منتشرة. تشمل أسباب ذلك أن الجسم يتكيف بسرعة مع التغيرات في تناول السعرات الحرارية ، وتميل برامج إنقاص الوزن إلى المبالغة في ادعاءاتهم ، وغالبًا ما تصور وسائل الإعلام النحافة كجزء أساسي من الجاذبية.
كيف نعيش حياة صحية : هل توجد قوة الإرادة؟
اعتقد علماء النفس سابقًا أن قوة الإرادة محدودة ، وأنها تتضاءل كلما قاوم المزيد من الناس علاجًا مغريًا ، على سبيل المثال. لكن بحثًا جديدًا قويًا وضع هذا المفهوم موضع تساؤل ، حيث وجد القليل من الأدلة على وجود استنفاد الأنا.
لماذا لا يمكنني الحفاظ على فقدان الوزن؟
لا تؤدي الحميات الغذائية غالبًا إلى فقدان الوزن بشكل مستمر – بل إنها تؤدي أحيانًا إلى زيادة الوزن. أحد أسباب ذلك هو أن الطبيعة التقييدية للأنظمة الغذائية يمكن أن تدفع الناس إلى التركيز على العناصر التي لا يمكنهم الحصول عليها. والسبب الآخر هو أن الوجبات الغذائية غالبًا ما يتم تصورها على أنها مؤقتة وليست دائمة. آخر هو أن الصيانة أقل تحفيزًا من فقدان الوزن. أخيرًا ، يمكن للوجبات الغذائية أن تقلل من عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل الاستمرار في فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
كيف أحافظ على نظام غذائي ووزن صحي؟
يتضمن فقدان الوزن الدائم إعادة صياغة فكرة النظام الغذائي. يجب على الناس وضع خطة مستدامة وطويلة الأجل للتغذية والتمارين الرياضية بدلاً من اتباع نظام غذائي قصير الأجل. يتضمن هذا أيضًا قبول الحاجة إلى التغيير ، وبناء عادات صحية من خلال تغييرات صغيرة ومتزايدة ، وتحويل التركيز بعيدًا عن العناصر التي تم التخلي عنها لفوائد نمط الحياة الجديد.
كيف أقاوم الإغراءات عند الحفاظ على نظامي الغذائي؟
إذا كنت تكافح من أجل الالتزام بخيارات طعام معينة ، فحاول تطوير استراتيجيات استباقية بدلاً من محاولة مقاومة الإغراء في الوقت الحالي. تتضمن بعض الأفكار تجنب الموقف الذي ستواجه فيه الإغراء ، وتقليل الإغراء إذا لم تتمكن من تجنبه (مثل الوقوف بعيدًا عن طاولة الوجبات الخفيفة في حفلة) ، وتشتيت انتباهك بنشاط أو محادثة جذابة ، وإعادة صياغة ما يغريك ذلك بحيث يصبح أقل جاذبية.
كيف أقوم بتطوير علاقة صحية مع الطعام؟
غالبًا ما ينطوي بناء علاقة إيجابية مع الطعام على تغيير أفكارك وسلوكياتك. أولاً ، كن على دراية لماذا تأكل. إذا كنت تأكل بسبب الإجهاد ، على سبيل المثال ، استكشف مهارات التأقلم المختلفة التي تعتمد عليها ، مثل التأمل أو العلاج. ضع أهدافًا صحية إيجابية ومستدامة ، وكن صبوراً وأنت تغير السلوكيات غير الصحية ؛ يمكن أن تستغرق العملية بعض الوقت. استمع إلى جسدك وتعلم أن تثق في إحساسك بالجوع والامتلاء. اقبل أن القواعد من الماضي قد لا تخدمك بعد الآن ، مثل حساب السعرات الحرارية أو إنهاء كل شيء في طبقك.
ما هو الأكل الحدسي؟
يتضمن الأكل الحدسي دمج غرائزك الفطرية وعواطفك وتفكيرك العقلاني لتغذية الجسم بشكل حدسي ، دون الحاجة إلى أيديولوجيات جامدة. لتنمية الأكل الحدسي ، لاحظ واحترم إشارات الجوع والامتلاء في جسمك. يمكن أن يساعدك توخي اليقظة أثناء تناول الطعام ، دون تشتيت الانتباه أو تعدد المهام. انظر إلى الطعام على أنه مصدر رزق وليس شيئًا يجب تجنبه ، لأن منع نفسك من تناول أطعمة معينة يؤدي أحيانًا إلى التثبيت والشراهة. وإذا واجهت مشاعر صعبة ، فاسأل كيف يمكنك معالجتها بطرق لا تتضمن الطعام.
صراعات النظام الغذائي والوزن وصورة الجسم
يساهم النظام الغذائي الجيد في تحقيق الصحة المثلى ، ولكن ليس لكل شخص علاقة إيجابية بالطعام. بعض الناس يتصارعون مع صحنهم ، مع تحديات صورة الجسد والهواجس التي تنضم إلى القتال.
غالبًا ما يكون تناول الطعام مليئًا بمشاعر قوية مثل الملل والتوتر والشعور بالذنب. عند البحث عن الراحة ، قد يتبنى الأشخاص تدريجيًا أنماطًا غير صحية ، مثل دورة اتباع نظام غذائي متقطع ، أو اتباع نظام غذائي قصير المدى ، أو الأكل العاطفي ، أو الأكل المضطرب.
