نصائح مهمة للبروتين : إذا كنت جادًا بشأن اتباع نظام غذائي ، فستحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. النصائح الخمس التالية هي كل ما تحتاج إلى معرفته لدمج البروتين في برنامجك.
جدول المحتويات
نصائح مهمة للبروتين : حقائق عن البروتين
ربما تكون قد لاحظت بالفعل كيف يميل أي شيء يحتوي على بروتين فيه إلى الشعور بالشبع.
المصادر العالية للبروتين هي صدور الدجاج منزوعة الجلد والبيض والحليب الخالي من الدسم والخضروات.
يساعد الشعور بالامتلاء في الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة عن طريق تجنب الرغبة في ملء نفسك بالمقبلات.
عندما تفقد الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعدك على فقدان الدهون بدلاً من كتلة العضلات
كيف يساعد البروتين في إنقاص الوزن
إذا كنت تأكل البروتين مع نظامك الغذائي ، فسوف تحافظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يمنع عملية التمثيل الغذائي من التباطؤ.
تتمثل إحدى مشكلات اتباع نظام غذائي في أن معظم الأشخاص الذين يفقدون كتلة العضلات بالإضافة إلى دهون الجسم.
نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن هذا يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
التمرين هو المفتاح للحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن تناول كمية كافية من البروتين سيساعدك كثيرًا أيضًا.
يحرق البروتين السعرات الحرارية
ومن المزايا الأخرى للبروتين أنه يصعب على الجسم تخزينه ، في حين أن الكربوهيدرات والدهون ليست كذلك.
لتخزين البروتين ، يجب على جسمك أولاً تحويله إلى كربوهيدرات ثم إلى دهون. لكن هذه العملية بالذات تحرق السعرات الحرارية.
ثانيًا ، عندما تأكل البروتين ، لا يحتاج جسمك إلى الكثير من الأنسولين لاستقلابه.
يبدو أن مستويات الأنسولين المرتفعة تقلل من حرق الدهون ، بينما تعني المستويات المنخفضة أنك أقل عرضة لتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون.
نصائح مهمة للبروتين : مثبت علميا
وجدت دراسة جامعية استمرت 12 أسبوعًا على 46 امرأة أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويحصلون على 18٪ من السعرات الحرارية من البروتين فقدوا ما يقرب من ضعف كتلة الجسم النحيلة لأولئك الذين حصلوا على 30٪.
إقرأ أيضا:أشياء تريد دورتك الشهرية أن تخبرك بها سراًعلى الرغم من أن المجموعتين طرحتا 750 سعرة حرارية من نظامهم الغذائي المعتاد ، فإن النساء اللائي تناولن المزيد من البروتين أفدن أنهن يشعرن بمزيد من المتعة والرضا من تناول الطعام.
ربما لاحظت ذلك بنفسك. يساعد البروتين في إشباع الشهية ودرء الجوع بين الوجبات.
