8 نصائح لتجنب التوتر: هل أنت متوتر؟ استرخِ ، أو جربه على الأقل ، بهذه الطرق الثمانية السهلة للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك.
جدول المحتويات
مارس اليقظة
“الاستخدام الماهر لليقظة” ، هكذا وصف جيمس كارمودي ، دكتوراه ، مدير مركز أبحاث الوعي في جامعة ماساتشوستس ، اليقظة. يقول: “يتعلق الأمر بملاحظة الأحداث التي تظهر في أذهاننا أو في بيئتنا والتي تجذب انتباهنا أو حيث يتم حجب انتباهنا”.
بمجرد أن تلاحظ مكان انتباهك ، يمكنك البدء في إعادة توجيهه إلى شيء أو فكرة من اختيارك.
على سبيل المثال ، يمكنك اختيار إعادة توجيه أفكارك حول فاتورة إصلاح السيارة الكبيرة إلى اليوم الذي قضيته في الصيد العام الماضي مع حفيدك.
“نجد أنه عندما يفعل الناس هذا كل يوم لمدة 30 دقيقة ، لا تنخفض مستويات التوتر لديهم بشكل ملحوظ فحسب ، بل ينخفض شعورهم بالإرهاق ، بينما يزداد شعورهم بالقدرة على التأقلم.” ، يشرح كارمودي.
بناء التعزيز العاطفي في جدولك
تعد وسائل التواصل الاجتماعي والأصدقاء مهمين جدًا للشيخوخة بشكل جيد بحيث يستحق الاهتمام بها.
بالنسبة للنساء بشكل خاص ، فإن وجود أصدقاء مقربين للتنفيس والتواصل معهم يحدث فرقًا أكبر في مستويات التوتر المزمن من حمام الفقاعات الأكثر خصوبة.
إقرأ أيضا:القيمة الغذائية للدقيق8 نصائح لتجنب التوتر : أحط نفسك بأدوات مقاومة الإجهاد
فيما يلي بعض الأدوات التي تبدو غير مهمة والتي يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل مستويات التوتر:
أزهار نضرة
شموع النعناع أو الفانيليا أو البخور
صور اشخاص تحبهم
صور اجازة رائعة
الأعمال الفنية
لوحة تقول “تنفس”.
الفستق
بعد أربعة أسابيع من اتباع نظام غذائي صحي للقلب يحتوي على 30 إلى 75 جرامًا (1.5 إلى 3 أونصات) من الفستق يوميًا ، قلل المشاركون في دراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا من استجابات الإجهاد ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وزيادة استرخاء الشرايين.
8 نصائح لتجنب التوتر : امسك يد شريكك
العلاقة الجيدة هي وسيلة عظيمة لتفريغ التوتر. إن إمساك يد شخص تحبه يقلل من نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر بشكل أفضل بكثير من إمساك يدي شخص غريب.
كلما كانت علاقتكما أكثر انسجامًا ، كان رد فعل الدماغ أكثر هدوءًا.
انغمس في اليوجا
أظهرت الدراسات أن فئة واحدة فقط تكفي لتقليل مستويات هرمون التوتر.
إقرأ أيضا:الحمضيات تعزز الصحةوقف تعدد المهام
بمحاولة فعل الكثير ، يمكنك زيادة هرمونات التوتر بشكل مطرد ، حتى في حالة عدم حدوث أي شيء يسبب التوتر.
حاول أن تفعل شيئًا واحدًا في كل مرة.
عندما يكون هناك شيء مرهق بشكل خاص ، خذ قسطًا من الراحة قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
أثناء فترات الراحة ، مارس تأمل اليقظة أو خذ نفسًا عميقًا أو استلق بقطعة قماش باردة على عينيك واتركها.
8 نصائح لتجنب التوتر : انغمس في البستنة
الخضرة فعالة في تقليل التوتر.
إذا كنت تعيش في شقة أو ناطحة سحاب ، فاحصل على حديقة حاوية.
أفضل الحدائق هي “حدائق الشفاء” ، والتي تحتوي على شكل من أشكال المياه والنباتات الخضراء والزهور ، سواء في بيئة داخلية أو خارجية.
يجب التحكم في حديقتك والعناية بها بسهولة.
توفير الفرص الاجتماعية (بمقعد أو طاولة صغيرة وكراسي).
تسهيل الحركة الجسدية (يمكن للحديقة الداخلية أو الفناء القيام بذلك مع مجموعة متنوعة من النباتات المحفوظة في أصص في أماكن مختلفة وعلى مستويات مختلفة).
وفر مصادر تشتيت طبيعية (النباتات التي تجذب الفراشات مثالية).
يمكن لضغوط الحياة اليومية أن تقوضك بسهولة إذا سمحت لها بذلك. إن تعلم التعرف على هذه الضغوط والتعامل معها يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة.
