4 أشياء يجب أن تعرفها عن الشيخوخة والنوم : يمكن أن يكون للتخلي عن الراحة آثار عميقة على صحتك. فيما يلي بعض الحقائق عن النوم عندما تكبر وكيفية الحصول على راحة عامة أفضل.
جدول المحتويات
4 أشياء يجب أن تعرفها عن الشيخوخة والنوم : يؤدي النوم السيئ إلى صحة سيئة
في دراسة من جامعة ييل ، أولئك الذين حصلوا على خمس إلى ست ساعات من النوم كل ليلة ضاعفوا من خطر الإصابة بمرض السكري.
إذا كنت تشخر وتستيقظ بانتظام وأنت تشعر وكأنك بالكاد نائم ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي. هذه مشكلة في التنفس تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى إضعاف مهارات التفكير لديك ، وإبطاء رد فعلك ، وتركك عرضة للقلق والاكتئاب.
النوم الجيد ليلاً يصنع المعجزات
ليلة أو ليلتان من النوم المريح يمكن أن يبهج مزاجك وينعش تفكيرك.
يكفي بضع ليالٍ جيدة لبدء عكس التغيرات الأيضية التي تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
يمكن أن تؤدي معالجة مشكلة انقطاع النفس النومي إلى خفض ضغط الدم على الفور.
4 أشياء يجب أن تعرفها عن الشيخوخة والنوم : النوم يداوي
النوم مثل المعالج الشامل.
الحصول على ما يكفي منه سيوفر لك العديد من الفوائد ، مثل المزيد من الطاقة ، والمزاج الأفضل ، والتفكير الأكثر وضوحًا.
يمكن للنوم أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب المتعلقة بانقطاع التنفس.
يمكن أن يكون الحصول على مزيد من النوم أمرًا سهلاً
إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على مزيد من النوم:
ارتشف شاي عشبي بعد العشاء. تجنب القهوة والشاي المحتوية على الكافيين ، التي تمنع المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بالنعاس وتهدئ من نومك.
إيقاف تشغيل الكمبيوتر. يبدو أن العمل على الشاشات يؤثر على دورة النوم / الاستيقاظ والإيقاعات البيولوجية. لذا ابق بعيدًا عن الكمبيوتر عندما يقترب وقت النوم.
كذلك ، استمع لجسمك. نائم؟ اطفئ الضوء. لا نائما؟ انهض من السرير. الدرس المهم هو أن تأخذ اتجاهاتك من جسدك.
إخفاء المنبه الخاص بك. لا تدع الأرقام المتوهجة أو الفحص المستمر للوقت تبقيك مستيقظًا.
غير السرير. النساء اللائي ينامن مع الشخير أكثر عرضة للإصابة بالأرق بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون مع عدم الشخير.
النوم جزء مهم من حياتنا ويصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في السن. يساعدنا على الشفاء ، ويساعد على منع بعض المشاكل ويحسن مزاجنا. ابذل قصارى جهدك للحصول على كل النوم الذي تحتاجه
