4 تمارين بسيطة للظهر للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل: ابدأ بتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري من خلال هذه التمارين الأساسية.
كلما كانت عضلات ظهرك ورقبتك وكتفيك أقوى ، قل الضغط الذي ستشعر به على العمود الفقري المصاب بالتهاب المفاصل.
جدول المحتويات
4 تمارين بسيطة للظهر : رفع الذراع بالتناوب مع الاستلقاء
يركز هذا التمرين على عضلات الرقبة وأعلى الظهر ومنطقة الكتف.
استلق على بطنك مع تمديد ساقيك ، واتجه لأسفل على وسادة أو منشفة مطوية ، أو استدر إلى جانبك ، أيهما أكثر راحة ، مع تمديد ذراعيك أمامك مباشرة.
ارفع ذراعك الأيسر بسلاسة وراحة قدر الإمكان. ثبته في هذا الوضع لثانية وأعده.
كرر الحركة مع الذراع الأخرى لأداء التكرار
تمديد الجزء السفلي من الجسم
هذا التمرين ليس رائعًا فقط للوركين ، ولكنه ينشط أيضًا عضلات أسفل الظهر.
ضع نفسك على أربع ، على حصيرة أو بساط تمرين.
افرد ساقك اليسرى خلفك ، مع إبقاء قدمك على ارتفاع 2.5 سم (بوصة واحدة) عن الأرض أثناء فرد ركبتك.
عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى لإكمال الحركة
4 تمارين بسيطة للظهر : سوبرمان
يركز هذا التمرين على عضلات العمود الفقري ، من قاعدة رأسك إلى الأرداف ، مما يزيد من ثبات العمود الفقري.
استلق على بطنك وذراعيك مفرودتين أمامك وساقيك خلفك وعينيك تنظران إلى يديك
مع إبقاء ذقنك على الأرض ، ارفع كلا الذراعين والقدمين برفق بحوالي 2.5 سم (بوصة واحدة) ، وثبتيهما في هذا الوضع لثانية ، ثم عُد إلى وضع البداية لتكرار واحد.
النصيحة:
إذا شعرت بعدم الراحة في مؤخرة رقبتك ، أبق عينيك على الأرض وأرح رأسك على وسادة بدلاً من رفع ذقنك عن الأرض
تمارين كلب الصيد
كما هو الحال مع شد الجزء السفلي من الجسم ، فإن هذا التمرين يضغط على عضلات الظهر والوركين ، لذلك فهو خيار رائع لهذه المناطق.
إقرأ أيضا:أطعمة يجب ألا تأكلها قبل النومضع نفسك على أربع ، على حصيرة أو بساط تمرين.
افرد ساقك اليسرى خلفك ، مع إبقاء قدمك على ارتفاع 2.5 سم (بوصة واحدة) عن الأرض أثناء فرد ركبتك. عندما تمد رجلك اليمنى ، قم بمد ذراعك الأيسر أمامك قدر الإمكان.
عُد إلى وضع البداية وكرر الأمر مع الرجل الأخرى والذراع لإكمال الحركة
