من الصعب إختيار حمية غذائية أو نضام غذائي للتخسيس و التنحيف في أقل وقت ممكن . لذلك سنخصص هذا المقال لنبين لنمدكم بأحسن نضام غذائي للتخسيس
جدول المحتويات
أكلات صباحية
توست الريجيم : يتوفر هذا التوست في جميع المحلات إذ من السهل شراؤه. و هو أسمر اللون لكونه مصنوع من الدقيق الأسمر الفعال على الدهون كما يحتوي على الكربوهيدرات الصحية التي توفر للجسم القوة و الطاقة
البيض : من أفضل الأطعمة التي يمكن الإلتزام بأكلها عند الرجيم. فالبيض بطيء الهضم مما يساهم في الإحساس بالشبع ليوم كامل. وعندما نقول بيض للرجيم نقصد أنه يجب أن يكون مسلوق لا مخفوق و لا مقلي. فقط قومو بسلق بيضة أو بيضتين وتناولها مع الخضار أو مع خبز الريجيم أو حتى مع عصير البرتقال فقط . ستتمتعون بالصحة و الطاقة لكامل اليوم.
الغداء
سلطة البطاطة و الجزر :
- نقطع البطاطة و الجزر إلى مربعات صغيرة ثم نسلقها حتى تصبح طرية لكن ليس كثيرا
- قبل أن نرفعها على الغاز ب5 دقائق نضيف البازلاء لتسلق قليلا ثم نصفي الخليط
- بعد أن نتبلها بالملح و الفلفل أسود نضعها في صحن للتقديم ثم نصب فوقها القليل من زيت الزيتون و البقدونس بعد تقطيعه و شرائح الزيتون و الجبن المبشور حسب الرغبة
أو طبق الدجاج المشوي
إقرأ أيضا:التخلص من قشرة الرأس نهائيا- نهرس الثوم جيدا حتى يصير رطبا ثم نضعه في وةعاء نضيف إليه القليل من زيت الزيتون عصير ليمون أو خل
- نحرك جيدا ثم نضع صدر الدجاج بعد أن نثقبه قليلا بالسكين كي يتغلغل فيه المزيج
- ندعك صدر الدجاج كي يتبل جيدا ثم نسخن الشوايا و نشويه على الجهتين حتى يحمر
- بعد الإنتهاء نضعه في طبق بجانب السلطة و نستمتع بالطعم الرائع دون قلق
أو أملات الخضار :
فقط قومو بوضع القليل من البقدنوس و البصل مع القليل من الجبن المخصص للرجيم و بيضة. ثم إخفقو المكونات جيدا و ضعوها في مقلات غير لاسقة و إستمتعو مع القليل من سلطة الخس
العشاء في نضام غذائي للتخسيس
- في وعاء للتقديم نخلط الشوفان مع الزبادي و نضيف إليهما العسل ثم نحرك جيدا
- نقطع الفاكهة على شكل مربعات صغيرة و يمكن نخلطها مع المزيج أو نضعها كزينة فوقه
- نضع المزيج في الثلاجة لمدة 20 دقيقة ثم نستمتع بأكله
