محيط الخصر هو الجزء العلوي من الجسم الذي يقول كل من الرجال والنساء إنهم أكثر وعيًا تجاهه. فيما يلي طرق و حيل لشد بطنك دون رياضة.
جدول المحتويات
كن محترفًا في البروبيوتيك
يتحكم ميكروبيوم الأمعاء لدينا أكثر بكثير مما نعطيها الفضل ، وهذا هو السبب في أن استعمار أمعائك بأنواع مفيدة من البكتيريا أمر مهم للغاية – في الواقع ، أظهرت الدراسات أن ميكروبيومات الأمعاء في التوائم البدينة والتوائم النحيلة من نفس العائلة مختلفة . تتمثل إحدى طرق زيادة عدد البكتيريا في تناول مكملات البروبيوتيك.
حيل لشد بطنك دون رياضة: انقل الملح من على طاولتك
الملح ، باعتدال ، شيء جيد – المعدن ضروري لصحة القلب والدماغ. لكن كثرة الملح ستحتفظ بالمياه وتنتفخ مثل بالون الماء. يعد قطع الملح أحد الطرق الأساسية للتخلص من الوزن الزائد من الماء (أحد الأسباب التي تجعلك ترى خسارة كبيرة في الوزن عند بدء نظام غذائي جديد!). حرّك وعاء الملح من على طاولتك حتى تتخلص من عادة تمليح كل طعامك بشكل روتيني. ثم إذا كنت تتذوق طعامك وما زلت تريد الملح حقًا ، فلا يزال بإمكانك الوقوف والحصول على القليل منه.
إقرأ أيضا:وصفات سهلة لشعر ناعم و لامعابصق اللثة
يمضغ الكثير من الناس العلكة كطريقة لخنق الرغبة الشديدة أو منع الأكل الطائش ، ولكن هذا الأسلوب قد يكون له أثر جانبي مؤسف: انتفاخ البطن. يبتلع الجميع بشكل طبيعي كمية صغيرة من الهواء عندما يمضغون ، ولكن يتم تضخيمها للأشخاص الذين يمضغون العلكة ، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
توقف عن المضغ وفمك مفتوح
أولاً ، إنه مقزز. ثانيًا ، المضغ أثناء التنفس من خلال فمك يمكن أن يجعلك تبتلع الكثير من الهواء مثل الطعام ، مما يتسبب في انتفاخ بطنك. لن يساعدك تعلم آداب المائدة الصحيحة في الحفاظ على بطنك فحسب ، بل سيجعل أيضًا أصدقائك وعائلتك أكثر سعادة.
روض أسنانك الحلوة
رغم أنه من الواضح أن الحلويات السكرية لذيذة ، إلا أنها ليست جيدة جدًا لأجسامنا – وهذا يشمل بطوننا. لا تضيف السعرات الحرارية الإضافية بوصات إلى محيط الخصر لدينا فحسب ، بل تؤدي زيادة السكر إلى مقاومة الأنسولين ، مما يخبر الجسم بتخزين الدهون الزائدة حول الخصر. لكن هذه أشياء طويلة المدى. يؤدي السكر أيضًا إلى انتفاخ بطنك على المدى القصير لأن جسمك قد يواجه صعوبة في هضم السكريات في بعض الأطعمة. عندما يتعلق الأمر بشد بطنك ، فإن التخلص من السكر هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.
إقرأ أيضا:الصبغة الطبيعيةافحص هرموناتك
قد تلعب الهرمونات الخارجة عن السيطرة دورًا في توسيع محيط الخصر لديك – خاصة عند النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث. بينما لا يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء واستعادة ملف الهرمون في العشرينات من عمرك ، يمكنك التأكد من أنك ضمن النطاق الطبيعي وهو شيء يمكن لطبيبك التحقق منه لك.
ارفضي أكل البروكلي
تعد الخضراوات الصليبية من أصح الخضروات التي يمكنك تناولها ، ولكنها للأسف هي أيضًا الأكثر عرضة لتضخم بطنك. بفضل مادة رافينوز ، يمكن للمركب الذي ينتج غازات إضافية أثناء تكسيره والبروكلي والملفوف والقرنبيط وما شابه ذلك زيادة محيط الخصر لديك. لكن لا تتخلى عنهم إلى الأبد. فقط احتفظي بها للوجبات حيث يمكنك ارتداء سراويل فضفاضة.
حيل لشد بطنك دون رياضة: ارتقِ وقت نومك
ينام الأمريكيون أقل من أي وقت مضى في هذه الأيام ويؤثر ذلك على صحتنا – بشكل أكثر وضوحًا على محيط الخصر لدينا. قلة النوم يمكن أن تعطل التمثيل الغذائي الخاص بك والإشارات الكيميائية التي يرسلها جسمك لتنظيم شهيتك وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
تجنب الأطعمة المصنعة
تعد الأطعمة المصنعة أحد أكبر مصادر الملح في النظام الغذائي للأمريكيين – والجزء المخيف هو أنك ربما لا تدرك ذلك. يتم إخفاء الملح في كل شيء من الحساء إلى صلصات المعكرونة وحتى الأشياء الحلوة مثل الكعك المعلب. استبدل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة وسوف يشكرك بطنك. لن تفقد انتفاخ الملح فحسب ، بل ستفقد أيضًا السعرات الحرارية الفارغة الزائدة وتفقد الوزن.
إقرأ أيضا:فوائد الشعيرأعد التفكير في مشروبك
تريد معدة مسطحة؟ انظر في زجاجك – الحليب والصودا سببان رئيسيان لتضخم البطن. ما يقرب من 65 في المائة من البشر لديهم قدرة منخفضة على هضم اللاكتوز بعد الرضاعة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. وعندما يتعلق الأمر بالصودا ، فإن النظام الغذائي يعمل على تقوية البطن من المحليات المستخدمة والكربونات. حاول التخلص منها من نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كانت تساعد في شد بطنك.
حيل لشد بطنك دون رياضة: اشرب الماء
في حين أن العديد من المشروبات يمكن أن تزيد من محيط الخصر لديك (انظر أعلاه) ، هناك واحد يضمن لك تقليم بطنك: الماء. إن شرب الماء العادي مفيد لأن البقاء رطبًا تمامًا يخبر جسمك أنه لا بأس في إطلاق أي ماء إضافي يحتفظ به ، مما يقلل من الانتفاخ المصاحب.
ضع وعاء من الفاكهة في منتصف المنضدة
الفواكه مثل التوت والكرز والتفاح والبرتقال غنية بالكيرسيتين ، وهو مركب طبيعي يقلل الالتهاب في البطن. وإذا وضعت وعاءًا يحتوي على الأشياء الجيدة في المكان الذي يمكنك رؤيته في مطبخك ، فمن المرجح أن تصل إليه عندما تريد تناول وجبة خفيفة.
حيل لشد بطنك دون رياضة: نكه حياتك
أظهرت الدراسات أن الشمر والنعناع والزنجبيل مفيدة لعملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل النعناع من التقلصات والغازات ، والزنجبيل يساعد في الغثيان والالتهابات ، والشمر مدر للبول لمساعدتك على التوقف عن احتباس الماء.
اتقن وضعيتك
تريد معدة مسطحة في ثانيتين؟ يقف مستقيما! يؤكد التراخي على تقلبات البطن ولكن استقامة العمود الفقري يطيل جسمك بالكامل ، مما يجعلك تبدو أطول وأكثر أناقة. هل تريد أن تكون أكثر تملقًا للحصول على صورة؟ استخدم خدعة النمذجة القديمة وقوس ظهرك قليلاً – سيؤدي ذلك إلى شد بشرتك عبر معدتك أثناء تحريكها بعيدًا عن الكاميرا ، مما يجعلها تبدو أصغر قليلاً. نعم ، إنه حل مؤقت ولكن الموقف الجيد يقدم العديد من الفوائد الصحية بخلاف المظهر الجيد.
خذ حبة منعشة
يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول لديك ، والذي يُسمى غالبًا هرمون “دهون البطن” لأنه يشير إلى الجسم لتخزين الدهون حول خصرك. الضغوطات اليومية لعيش نمط حياتنا الحديث ليست جيدة للعديد من الأسباب الصحية ، وبطنك مجرد واحدة منها ، لذلك من المهم أن تأخذ وقتًا كل يوم للتخلص من التوتر. اليوغا ، والتأمل ، والمشي ، وكتابة اليوميات ، وممارسة هواية عملية ، أو العزف على آلة موسيقية كلها طرق رائعة تم اختبارها على مدار الوقت.
حيل لشد بطنك دون رياضة: قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك
قد يؤثر هاتفك وجهازك اللوحي والتلفزيون على حجم خصرك بطرق أكثر من ذلك. من الواضح أنك إذا كنت تجلس على الأجهزة الإلكترونية ، فأنت لا تتحرك وتحرق السعرات الحرارية. لكن الآثار تتجاوز الطاقة فقط. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية أن يزعج إيقاعاتك اليومية ، لذا فإن إدماننا للإلكترونيات يقلل من نومنا لأن الناس يفضلون تناول Netflix للنوم. تم ربط كلا هذين التأثيرين بمستويات أعلى من دهون البطن.
ارتدِ ملابس داخلية للتنحيف
قد لا تكون Spanx فكرة أحد عن قضاء وقت ممتع ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى القليل من المساعدة (القوية) لشد بطنك لارتداء الفستان المفضل لديك أو لقضاء أمسية خاصة بالخارج. ولا حرج في اللجوء إلى التكنولوجيا لمساعدتك في الوصول إلى هناك. قطعت الملابس الداخلية لتشكيل الجسم شوطًا طويلاً في السنوات القليلة الماضية مع المزيد من الأقمشة والأنماط التي تسمح بمرور الهواء لكل من الرجال والنساء.
حيل لشد بطنك دون رياضة: تملأ بالألياف
الأطعمة الليفية قريبة من “حبة معجزة تسطيح البطن” كما لدينا. لقد ثبت أن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وخاصة تلك الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، تقلل من دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تملأك هذه الأطعمة ، لذا تأكل أقل ، مما يؤدي إلى تسطيح معدتك بمرور الوقت.
ضع في اعتبارك الجراحة
لا ، نحن لا نخبرك أنك بحاجة إلى عملية شد البطن (على الرغم من أن ذلك من شأنه أن يؤدي إلى تسطيح بطنك ، كما نفترض). بدلاً من ذلك ، هناك العديد من الحالات الصحية الشائعة التي يمكن أن تجعل بطنك منتفخًا وحتى يتم إصلاح المشكلات التشريحية الموجودة تحتها ، لا يوجد شيء آخر يمكنه تسويتها. على سبيل المثال ، تعاني العديد من النساء من انفراق المستقيم أو انفصال عضلات البطن بعد الحمل. في حوالي 25 في المائة من هؤلاء النساء ، لا تعود العضلات معًا تمامًا ، مما يؤدي إلى نتوء دائم. وبالمثل ، فإن الفتق (خلقي أو ناتج عن إصابة) يمكن أن يتسبب أيضًا في بروز بطنك. يمكن حل كلتا الحالتين جراحيًا.
الإقلاع عن التدخين
هل تحتاج حقًا إلى سبب آخر لإسقاط عصي السرطان؟ حسنًا: التدخين يجعلك سمينًا. لا يقتصر الأمر على أن الإضاءة لا تساعدك على البقاء نحيفًا – وهي خرافة شائعة جدًا عن التدخين ولكن الأشخاص الذين يدخنون لديهم تركيز أعلى من الدهون حول منطقة الوسط.
