صحة

4 طرق للحفاظ على لياقتك بشكل دائم

4 طرق للحفاظ على لياقتك بشكل دائم :إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ليست كافية. أنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك وتوقعاتك: اتبع هذه النصائح الأربع السهلة لمعرفة كيفية القيام بذلك.

جدول المحتويات

أبلغ عن أهداف لياقتك

قم بتوصيل أهداف اللياقة الخاصة بك إلى العائلة والأصدقاء وزملاء العمل وشجعهم على مطالبتك بمعلومات عن تقدمك.
إن معرفة أن الجميع يتابعونك يمنحك الكثير من الحافز للوصول إلى أهدافك ، وفقًا لما ذكرته ليندسي وومبولد ، مساعد الآفاق الصحية في جامعة بتلر في إنديانابوليس ، إنديانا.

4 طرق للحفاظ على لياقتك بشكل دائم :حدد موعدًا مع طبيبك

الأطباء ليسوا بارعين في بدء المحادثات ، لذا خذ زمام المبادرة. تعرف على صحتك وكيف أن زيادة لياقتك يمكن أن تساعد في تحسين صحتك. ثم اطلب بعض النصائح.
وجدت دراسة أن ثلاث ساعات فقط من المساعدة والمشورة من الأطباء وغيرهم من المهنيين الصحيين على مدى عامين تساعد في تحسين صحتك.

فكر في حياة صحية ، وليس مجرد التدريبات

تجني صناعة التمرينات المزيد من المال عندما يفكر الناس في اللياقة البدنية من حيث التمارين فقط. ولكن حتى إذا كنت تقضي ثلاث ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، فماذا تفعل بالـ 100 ساعة الأخرى من الاستعداد الأسبوعي لدينا؟

إقرأ أيضا:خصائص الكركم الصحية

الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة جيدة يعيشون حياة نابضة بالحياة كل يوم. إنها ليست ممتعة فحسب ، بل إنها محفزة أيضًا ؛ تضاف دفعات الطاقة هذه في الأنشطة اليومية إلى مجموعة كاملة من اللياقة البدنية.

إذن كيف تعيش لتكون في حالة جيدة؟ فيما يلي بعض الأمثلة البسيطة:

انهض وقم بالسرعة في كل مرة تكون فيها على الهاتف.
استخدم الدرج دائمًا وليس المصعد أو المصعد.
وعندما تصعد السلالم ، حاول صعود الدرج اثنين اثنين!
قم وتحرك في كل استراحة تجارية في برنامج تلفزيوني.
قم بتمديد ذراعيك وساقيك وظهرك بانتظام
احمل الأشياء في كثير من الأحيان: لوازم الحدائق ، البقالة ، الغسيل.

4 طرق للحفاظ على لياقتك بشكل دائم :كن مبدعًا في قياساتك

هناك العديد من الطرق لقياس لياقتك بحيث تجعلك مهووسًا بسرعة. هل هو وزني؟ مؤشر كتلة الجسم؟ نبضي؟ هل هي الكيلومترات المقطوعة ، الجنيهات المرفوعة ، السعرات المحروقة ، دقائق النشاط؟
لتحقيق أقصى قدر من التحفيز ، ركز على ما يهمك أكثر. هل تشعر بتحسن من ذي قبل؟ تبدو أفضل من ذي قبل؟ هل تشعر بضيق أقل في ملابسك؟ ترى فرقا في المرآة؟ هل يلاحظ الآخرون تقدمك؟

إقرأ أيضا:الفوائد الصحية للزبادي
السابق
كيف تحافظين على نظافة حمامك
التالي
تجهيزات حفل استقبال المولود الجديد