أسباب الارهاق الشديد : الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي والجسدي في كثير من الأحيان بسبب الإجهاد المطول أو المتكرر. على الرغم من أنه يحدث غالبًا بسبب مشاكل في العمل ، إلا أنه يمكن أن يظهر أيضًا في مجالات أخرى من الحياة ، مثل الأبوة والأمومة أو رعاية الرعاية أو العلاقات الرومانسية.
جدول المحتويات
أسباب الارهاق الشديد
الإرهاق ليس مجرد نتيجة للعمل لساعات طويلة أو القيام بالعديد من المهام ، على الرغم من أن كلاهما يلعب دورًا. غالبًا ما تحدث السخرية والاكتئاب والخمول التي تتميز بها الإرهاق عندما لا يكون الشخص مسيطرًا على كيفية تنفيذ الوظيفة ، في العمل أو في المنزل ، أو يُطلب منه إكمال المهام التي تتعارض مع إحساسه بالذات.
الضغط على قدم المساواة هو العمل نحو هدف لا يتردد صداها ، أو عندما يفتقر الشخص إلى الدعم. إذا لم يخصص الشخص المسؤوليات لتتناسب مع نداء حقيقي ، أو على الأقل أخذ استراحة من حين لآخر ، فقد يواجه الإرهاق – بالإضافة إلى جبل من مشاكل الصحة العقلية والجسدية التي غالبًا ما تصاحبها ، بما في ذلك الصداع والتعب وحرقة المعدة وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى ، بالإضافة إلى زيادة احتمالية تعاطي الكحول أو المخدرات أو الطعام.
إقرأ أيضا:اسباب آلام الظهركيف تعرف أنك منهك؟
الإرهاق الجسدي والعقلي ، والشعور بالرهبة من العمل ، والشعور المتكرر بالسخرية أو الغضب أو الانفعال هي علامات رئيسية على الإرهاق. قد يلاحظ أولئك الذين يعملون في المهن المساعدة (مثل الأطباء) تضاؤل التعاطف تجاه من هم في رعايتهم. الشعور بأنك لم تعد قادرًا على أداء وظيفتك بفعالية قد يشير أيضًا إلى الإرهاق.
ما الفرق بين الإرهاق والتوتر؟
بحكم التعريف ، الإرهاق هو فترة ممتدة من التوتر تشعر كما لو أنه لا يمكن تخفيفها. إذا كان التوتر قصير الأجل أو مرتبطًا بهدف معين ، فمن المرجح ألا يكون ضارًا. إذا كان التوتر لا ينتهي أبدًا ويأتي مصحوبًا بمشاعر الفراغ واللامبالاة واليأس ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الإرهاق.
ما هو تعب الرحمة
التعب الناتج عن التعاطف هو حالة يصبح فيها الشخص مخدرًا تجاه معاناة الآخرين ، أو يشعر بأنه أقل قدرة على إظهار التعاطف تجاهه ، أو يفقد الأمل في قدرته على المساعدة. غالبًا ما يؤثر على المتخصصين في الرعاية الصحية أو الجنود أو أي شخص يتعرض بانتظام للمعاناة الإنسانية.
هل من المحتمل أن تتسبب بعض الوظائف في الإرهاق؟
يمكن أن تكون أي وظيفة مصدرًا للإرهاق ؛ تشير بعض البيانات إلى أن أكثر من نصف العمال الأمريكيين عانوا من الإرهاق مرة واحدة على الأقل في حياتهم. أولئك الذين لديهم وظائف عالية الضغط بشكل خاص – مثل المحامين أو الأطباء أو ضباط الشرطة – قد يكونون أكثر عرضة للإرهاق من أولئك الذين يعملون في مهن منخفضة الضغط.
أسباب الارهاق الشديد : كيفية التعامل مع الإرهاق
في حين أن بعض بيئات العمل قد تكون صعبة بشكل خاص – مثل مهنة الطب أو تطبيق القانون – يمكن لأي شخص ينفد من الغاز أن يتخذ خطوات للتخفيف من الآثار الضارة للإرهاق ، وإذا لزم الأمر ، إعادة تقييم حياته العملية.
لمواجهة الإرهاق ، أو الشعور بالهدف ، أو التأثير على الآخرين ، أو الشعور كما لو كان المرء يجعل العالم مكانًا أفضل ، كلها أمور ذات قيمة. في كثير من الأحيان ، يمكن للمعنى أن يبطل الجوانب السلبية للوظيفة. تشمل الدوافع الأخرى الاستقلالية بالإضافة إلى التحدي الصعب والصعب.
هل يجب أن أترك وظيفتي إذا كنت منهكة؟
ربما ، لكنه ليس الخيار الوحيد. قد يكون التحدث عن مخاوفك أو إعادة هيكلة بيئة عملك لمعالجة الإرهاق أقل خطورة وفعالية بنفس القدر. إن رعاية علاقاتك ، وتبني عادات الرعاية الذاتية ، والتركيز على الهوايات خارج العمل يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة إحساسك بالذات وتخفيف التوتر.
كيف يمكنني رسم حدود أفضل في العمل؟
عندما يكون لديك الكثير من المسؤوليات المتضاربة ، فإن مجرد قول “لا” للمهام الجديدة يعد طريقة مهمة (وإن كانت صعبة) لتقليل عبء العمل. يمكن أن تساعد جدولة فترات الراحة المنتظمة والبدء والتوقف في أوقات محددة وتقليل تعدد المهام في الحفاظ على الحدود وتقليل الشعور بالإرهاق.
كيف يمكنني تحسين التوازن بين العمل والحياة الخاصة بي؟
يمكن أن يساعد تعديل ساعات العمل أو الموقع (ربما عن طريق العمل عن بُعد) بشكل كبير ، كما يمكن الاستعانة بمصادر خارجية أو مشاركة المسؤوليات عندما يكون ذلك ممكنًا. وضع حدود واضحة بين “العمل” و “الحياة” – من خلال عدم التحقق من البريد الإلكتروني خلال ساعات الراحة ، على سبيل المثال – ممارسة الرعاية الذاتية ، والسماح بوقت توقف مناسب هي أيضًا استراتيجيات مفيدة.
أسباب الارهاق الشديد : هل يمكن أن تساعد ممارسات الرعاية الذاتية؟
تظهر الأبحاث أن الرعاية الذاتية هي سلاح فعال في مكافحة الإرهاق. على الرغم من أن الرعاية الذاتية تبدو مختلفة بالنسبة للجميع ، إلا أن الاستراتيجيات الشائعة تشمل اليوجا والتأمل الذهني والتدليك والتمارين الرياضية وتغيير النظام الغذائي أو ممارسة التعاطف مع الذات.
كيف يمكنني مساعدة أحد أفراد أسرته المحترق؟
قد يكون من المؤلم مشاهدة أحد أفراد أسرته يعاني من الإرهاق ، خاصةً لأنه نادرًا ما يكون من الممكن لك معالجة الأسباب الجذرية بنفسك. بدلاً من ذلك ، قد تكون ممارسة الاستماع التعاطفي ، وتشجيع الرعاية الذاتية ، وتقديم المساعدة في المهام خارج العمل هي أكثر الطرق فعالية لتقديم الدعم.
عندما لا يحدث الإرهاق بسبب العمل
الوظائف ليست المصدر الوحيد للضغوط المزمنة التي تسبب الإرهاق. يمكن للوالدين والشركاء ومقدمي الرعاية غير المحترفين أيضًا تجربة الإرهاق اللامتناهي ، أو الشعور بالإرهاق من مسؤولياتهم ، أو الاعتقاد سراً أنهم فشلوا في أداء دورهم. يشار إلى هذه الأشكال من الإرهاق على أنها إرهاق الوالدين ، وإرهاق العلاقة ، وإرهاق مقدم الرعاية على التوالي.
ومع ذلك ، فإن الإرهاق الناتج عن عدم العمل أقل شهرة من ذلك الناتج عن ضغوط العمل. يمكن للقوالب النمطية ووصمة العار – وخاصة المتعلقة بالأبوة والأمومة – أن تجعل أولئك الذين يعانون من الإرهاق غير المرتبط بالعمل يشعرون كما لو أنهم مسؤولون عن تحدياتهم. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يخفون نضالاتهم عن الآخرين.
لكن الإرهاق بأي شكل من الأشكال يمكن أن يكون له عواقب وخيمة إذا تُرك دون علاج. غالبًا ما تكون مناقشته بصراحة – إما مع الزوج أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المعالج – هي الخطوة الأولى لمعالجة أعراضه ، والحصول على المساعدة اللازمة ، وتجنب النتائج السلبية.
أطفالي يجعلوني أشعر بالإرهاق. هل أنا والد سيء؟
إن الفكرة القائلة بأن الآباء السيئين فقط هم من يصابون بالإرهاق هي خرافة ضارة. الأبوة والأمومة مجزية للغاية للكثيرين. ولكنه أيضًا متطلب وصعب ، ويجب على الآباء الموازنة بين جداول العمل والمسؤوليات الخارجية ورفاههم الشخصي. واحتياجات الطفل الخاصة المحتملة – في كثير من الحالات بدون دعم كافٍ.
ما هي علامات نضوب مقدم الرعاية؟
قد تؤدي رعاية طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة و / أو أحد الوالدين المسنين إلى الإرهاق. تشمل العلامات التعب المستمر ونوبات البكاء المتكررة والشعور بالعجز أو الغضب أو الإحباط تجاه الشخص الذي تحت رعايتك. إن الاعتناء بصحتك – وطلب المساعدة – يمكن أن يوفر الراحة.
لماذا علاقتي مستنزفة جدا؟
يمكن أن تكون العلاقات الرومانسية مرهقة مثل وظيفة بدوام كامل وقد تسبب نفس الشعور بالإرهاق. إذا كنت لا تتطلع إلى رؤية شريكك ، أو تشعر بالسخرية من مستقبلك ، أو تلومه على كل ما يحدث من خطأ . أو غالبًا ما تتخيل المغادرة ، فقد تكون علاقتك تنفجر.
كيفية منع الإرهاق وزيادة مرونتك حسب الدكتورة رحيل بريجز
يمكن أن يكون العمل مع الأطفال والأسر مفيدًا ومرضيًا من الناحية المهنية. قد تشعر أيضًا ، في بعض الأحيان . أن رعاية العائلات التي عانت من الصدمات أو تحديات الصحة العقلية أو غيرها من الاحتياجات الاجتماعية ، بالاستنزاف أو الانزعاج أو الإحباط.
إجهاد الرحمة ، وهو رد فعل ثانوي للضغط ، هو أمر شائع بين مقدمي خدمات الصحة العقلية والرعاية الصحية. قد تأتي مشاعر الإرهاق العقلي والعاطفي فجأة أو تدريجيًا ويمكن أن تكون مقدمة لحالة أكثر خطورة من الإرهاق – مجموعة من الأعراض بما في ذلك الشعور بالسلبية بشأن العمل ونقص الحافز الذي يمكن أن يؤثر بشدة على الأداء الوظيفي.
قد تكون هذه الظروف صحيحة بشكل خاص خلال فترات عبء العمل المفرط أو التوتر الشخصي المتزايد . وهو أمر شائع جدًا خلال الأزمة الحالية. عندما يكون طبقك ممتلئًا جدًا ، يمكن أن يقلل ذلك من المتعة التي تجدها في أنشطة العمل والحياة. يمكن أن يؤثر أيضًا على الكفاءة المهنية ، أو يضيف توترًا إلى فريقك إذا كان لديك واحد ، أو يثير صراعًا مع المرضى و / أو العملاء و / أو أسرهم.
جرب “أبجديات” الرعاية الذاتية
الوعي: تحقق من جسدك وحالتك العاطفية. تتطلب هذه الخطوة التركيز على مستويات التوتر بشكل ملموس. خذ 30 ثانية (وربما بعض الأنفاس العميقة) قبل دخول الغرفة أو تسجيل الدخول إلى جلسة افتراضية لتسأل نفسك: “كيف أشعر الآن؟ هل أشعر بالإجهاد في أي مكان في جسدي أو رقبتي أو كتفي أو فكي أو معدتي ، وما إلى ذلك؟ ” خذ نفسًا عميقًا وحاول إطلاقه. كرر إذا لزم الأمر ، وإذا سمح الوقت بذلك.
التوازن: كيف تقسم وقتك بين الحياة الشخصية وحياة العمل؟ ستكون أكثر إنتاجية عندما تخصص وقتًا للراحة والاسترخاء وإعادة الشحن. إن مراعاة التوازن بين العمل والحياة الشخصية وتنفيذ حدود معقولة سيساعد في الحفاظ على شحن بطاريتك .بينما يمنحك في نفس الوقت الوقت والمساحة للنمو كشخص وموفر. إذا كان كل شعلة في الموقد يمثلها العمل والأسرة والأصدقاء والصحة ، فمن المستحيل إبقائهم جميعًا على “ارتفاع” في جميع الأوقات. سيساعدك الحفاظ على التوازن أيضًا في إدارة التوتر – وهو أمر إيجابي كبير لك ولمن تهتم بهم.
الاتصال: قم ببناء علاقات داعمة مع الناس في أكبر عدد ممكن من مجالات حياتك ، بما في ذلك عملك ومجتمعك المنزلي. اجعل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أولوية ، نعم فعليًا. فكر في الأنشطة التي تجلب لك أقصى درجات السعادة وتجعلك تشعر بالرضا أكثر. قم بجدولة هذه الأشياء في التقويم الخاص بك لضمان عدم “ضياعها” في تغيير ترتيب الحياة اليومية.
تعتبر رعاية الآخرين جزءًا حيويًا من وظيفتك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تلاحظ حدودك أو تدرك متى يحدث الإرهاق .فمن غير الممكن ببساطة الاهتمام بأي شخص آخر بشكل فعال. فكر في مجالات العافية التي تتحدث إليها مع المرضى والعملاء والتي تؤثر على تنظيم الاستجابة للتوتر: النوم ، والتمارين الرياضية ، والتغذية ، واليقظة. والصحة العقلية ، والعلاقات الداعمة ، والخروج في الطبيعة. حاول ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تتناول كل من هذه المجالات السبعة. ساحق جدا؟ ابدأ بواحد وابدأ من هناك.
