تريد أن تتعلم كيف تتوقف عن الكسل؟ في الحقيقة أنت لست كسولًا في الواقع. هناك شيء آخر يحدث لمشاعرك داخليا تحت السطح يجعلك تتصرف بكسل و خمول . ومع ذلك ، على الرغم من أن أسباب الكسل غالبًا ما تكون مخفية عنا ، إلا أن عواقبها الكارثية واضحة للغاية. تقول Sama Veda Kabir ، وهي نص قديم باللغة السنسكريتية الفيدية: “الكسل يضعف الشخص من حماسه وطاقته. ونتيجة لذلك ، يفقد الشخص كل الفرص ويصاب في النهاية بالاكتئاب والإحباط” “أسوأ شيء أنه لم يعد يؤمن بنفسه”. (كيف تتوقف عن أن تكون كسولًا وغير متحمس: اقتباس سما فيدا كبير)
إذا كان هذا يشبهك قليلاً ، فلا تقلق – ستعلمك هذه المقالة طرق للتخلص من الكسل
جدول المحتويات
7 طرق للتخلص من الكسل
ليس هناك فائدة من محاولة تعلم كيفية “محاربة الكسل” لا يمكنك الفوز إذا كنت لا تعرف ما الذي تواجهه. فإذا كنت تريد معرفة كيفية التوقف عن الكسل ، فأنت بحاجة إلى فهم سبب تصرفك كسولًا في المقام الأول ، ثم تطوير أدوات التنظيم العاطفي التي تحتاج إلى تغييرها.
فيما يلي ثماني نصائح للتغلب على الكسل ستوضح لك كيفية التوقف عن الكسل وعدم التحفيز للأبد:
إقرأ أيضا:فوائد ركوب الخيل- اعلم أنك لست كسولًا بطبيعتك
- تعرف على الأسباب الحقيقية للكسل
- اكتساب المنظور بسؤال بسيط ولكنه قوي
- تواصل مع دوافعك الداخلية
- تحمل المسؤولية وتمكين نفسك
- ضع خطة عمل
- كن لطيف مع نفسك
- تتبع ممارستك
- حسنًا ، لنبدأ.
الخطوة 1. أدرك أنك لست كسولًا بطبيعته
عليك أن تدرك أولا أن أول خطوة عليك القيام بها هي إقناع نفسك أنك لست كسولا حتى و لو كنت كذلك. بعد سنوات من التعامل بطريقة معينة ، من الشائع التفكير في أن “هذا هو ما أنا عليه الآن” أي تقبل الأمر. مهما يكنولا شيء يمكن ان يكون غير الحقيقة. فالسلوكيات المتكررة تخلق عادات تتطبع داخلها ،فعاداتنا المتكررة و الروتنية تحدد حالة حياتنا – لكنها لا تحدد هويتنا.
قال السير فويل باكستون ، السياسي البريطاني الأول والباروني في القرن الثامن عشر ، “ينمو الكسل على الناس ؛ يبدأ في خيوط العنكبوت وينتهي بسلاسل حديدية.” قد تبدو هذه السلاسل الحديدية وكأنها جزء منك ، لكنها ليست كذلك – إنها مجرد سلاسل ، ويمكنك إزالتها. (كيف تتوقف عن الكسل: اقتبس من السير فويل بوكستون)
لذلك ، فإن إزالة خيوط العنكبوت أسهل من إزالة السلاسل الحديدية. بعبارة أخرى ، كلما طالت مدة تصرفك كسولًا ، زادت صعوبة أن تصبح منتجًا وراضيًا – لكن هذا ممكن تمامًا! لذا ، إذا لم تكن كسولًا ، فمن أين يأتي الكسل؟
الخطوة 2. تعرف على أسباب الكسل
هل تسأل نفسك باستمرار ، “لماذا أنا كسول جدًا وغير متحمس؟” إذا كان الأمر كذلك ، فهذا القسم مخصص لك. فعندما تتعلم كيف تتوقف عن الكسل ، عليك أن تعرف ما الذي تواجهه. اتضح أن هناك العديد من الأسباب للكسل. وفقًا لـ Laura D. Miller ، LCSW ، وهي معالج نفسي ومحلل نفسي مرخص: “الكسل هو نقد مبالغ فيه – حكم على الشخصية ، حقًا – لا يفعل شيئًا لمساعدتنا في فهم سبب عدم بذل شخص ما الجهد لفعل ما يريد القيام به ، أو من المتوقع أن يفعله ، إذا أخذنا لحظة لفحص ما وراء التسويف والتجنب ، نجد مجموعة من القضايا الأكثر تعقيدًا “.
يعتقد ميلر أن هناك سبعة أسباب رئيسية للكسل:
- الخوف من الفشل
- الخوف من النجاح
- عار
- الخوف من التوقعات
- الخوف من الصراع
- الحاجة إلى التنشئة
- كآبة
كل سبب من أسباب الكسل هذه ينبع من اعتقاد نؤمن به عن أنفسنا أو عن الحياة بشكل عام. إليك الهدف من اللعبة: حاول اكتشاف المعتقدات (أو المعتقدات) التي تؤمن بها والتي تخلق الكسل.
إقرأ أيضا:إزالة الكرش في أسبوع مجرب- الخوف من الفشل هل تكره الفوضى أو الفشل؟ هل ما تشعر به في أدائك و عاداتك ؟ عندما يحدث هذا ، نخاف من الفشل. في هذه الحالة ، حيث لا يُنظر إلى الفشل على أنه جزء ضروري من التعلم والنمو – بل يُنظر إليه على أنه حقيقة تتعلق بشخصيتنا. و يقال، “لقد فشلت مرة واحدة ويمكن أن أتعلم منها ،” بدلاً من ذلك ، نعتقد ، “أنا فاشل”. مع هذا النوع من الضغط ، فلا عجب أننا لا نريد اتخاذ إجراء. الكسل الشديد يحمينا من ألم الشعور بالفشل.
2.الخوف من النجاح
بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، يخشى الكثير من الناس النجاح. فغالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يخشون النجاح رأي متدني عن أنفسهم ولا يعتقدون أنهم يستحقون النجاح أو التقدير أو السعادة أو الحرية المالية أو الفرح. تذكر ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكننا التصرف ضد معتقداتنا الأساسية. فإذا كنا نعتقد حقًا أننا لا نستحق النجاح أو السعادة ، فلن يهم ما نفعله. سيقودنا عقلنا الباطن إلى التصرف بطريقة تضمن أننا لسنا ناجحين أو سعداء أبدًا.
- الحاجة للراحة والاستجمام
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم الضغط على أنفسهم لإنتاجية أكثر من كل دقيقة من اليوم والشعور بالذنب عندما لا يفعلون ذلك. إذن ، ما الذي يدفعهم؟ على الرغم من وجود العديد من الأسباب ، غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص مدفوعين إلى “فعل” لأن إنتاجيتهم تحدد قيمتهم الذاتية.
لكن هذا هو الشيء: إذا احتاجت أجسادنا أو قلوبنا أو عقولنا إلى الراحة ، فسيجدون طريقة للحصول عليها – غالبًا عن طريق إجبارنا على التصرف بالكسل. في هذه الحالة ، نحتاج إلى الاعتناء بأنفسنا وتخصيص وقت للاسترخاء دون الشعور بالذنب. لذلك ، عندما تتعلم كيف تتوقف عن الكسل ، تذكر ما قاله رجل الأعمال آلان كوهين: “هناك فضيلة في العمل وهناك فضيلة في الراحة. استخدم كليهما ولا تغفل أي منهما.”
كيف تتوقف عن الكسل في المنزل: اقتباس من آلان كوهين
4.الخوف من التوقعات
كثير من الناس يتصرفون بكسل حتى لا يتوقع الآخرون الكثير منهم – فهم يريدون خفض المستوى العطاء. فهناك العديد من الأسباب التي قد تدفعهم للقيام بذلك. على سبيل المثال ، قد يخشون عدم قياس توقعات الآخرين عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل الأداء أو الثروة أو العلاقات. قد يخشون أيضًا أن يتم الحكم عليهم ، أو ربما لا يريدون أن يشعروا بأنهم مدينون بالفضل للآخرين أو مسيطر عليهم.
- الخوف من الصراع
الخوف من الصراع مع الآخرين يمكن أن يخلق الكسل بعدة طرق. بعض الأشخاص الذين يتجنبون الصراع سيكتمون مشاعرهم من الغضب والاستياء وقد يستخدمون الكسل كطريقة للعدوانية السلبية. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب هذا التكتيك في مزيد من الصراع.
6.الحاجة إلى التنشئة
نحتاج جميعًا إلى الشعور بالحب والعناية والدعم. عندما لا نختبر هذه المشاعر الحيوية في علاقاتنا ، يمكن أن يكون الكسل وسيلة لإجبار الشخص الآخر على إيلاء المزيد من الاهتمام لنا. على سبيل المثال ، إذا لم نقم بغسل ملابسنا ، فقد يشعر شريكنا بالضيق ويفعل ذلك من أجلنا ، مما قد يجعلنا نشعر بالرعاية والدعم. بالطبع ، هذا السلوك اللاواعي لتلبية احتياجاتنا العاطفية يدفع بأحبائنا بعيدًا بمرور الوقت.
- الاكتئاب والقلق
أخيرًا ، هناك احتمال أن تكون غير متحمس وتتصرف كسولًا بسبب الاكتئاب أو القلق. غالبًا ما يتم الخلط بين الاكتئاب والقلق كسل أو عدم اهتمام. إذا كنت تشعر بأنك قد تكون مكتئبًا أو قلقًا بشكل غير معقول ، فلا عيب في طلب المساعدة. هناك الكثير من الموارد المتاحة عبر الإنترنت وفي مجتمعك المحلي.
الخطوه 3.للتخلص من الكسل تسائل ببساطة و لا تصعب الامور
بمجرد تحديد أسباب وأعراض الكسل ، حان الوقت للعمل على طريقة تفكيرك. طريقة رائعة للبدء هي أن تسأل نفسك: “كيف ستكون حياتي في عام واحد ، وسنتين ، وخمس سنوات ، وعشر سنوات إذا لم أقوم بإجراء تغيير؟”
يمكن أن يكون هذا سؤالًا غير مريح ومخيف بشكل لا يصدق. قد تدرك أنك لن تحقق أهدافك أو تنشئ العلاقات التي تريدها في الحياة. ربما ستشعر ببعض الخوف من الإجابات. ومع ذلك ، إذا كنت تريد التوقف عن الكسل ، يمكن أن يساعد هذا السؤال في توضيح ضرورة التغيير – يمكن أن يساعد في خلق شعور بالإلحاح لتحسين نفسك. و لا تنس ما قاله مدرب القيادة والمؤلف ، مارشال جولدسميث ، “ما أتى بك إلى هنا لن يوصلك إلى هناك.” (كيفية التخلص من الكسل: اقتباس مارشال جولدسميث)
الخطوة رقم 4. تواصل مع دافعك الداخلي
الآن بعد أن حددت ما لا تريد أن يحدث ، حان الوقت لتحديد نوع الحياة التي تريدها. كيف تريد أن تشعر؟ أي نوع من العلاقات سيكون لديك؟ ماذا تريد أن تفعل؟ سواء كنت تريد أن تكون رئيسك في العمل أو تسافر حول العالم ، كن مبدعًا – يمكنك حتى إنشاء لوحة رؤية. قالت قطب الإعلام أوبرا وينفري: “ابتكر أعظم رؤية ممكنة لحياتك ، لأنك تصبح ما تؤمن به”. (كيف تتوقف عن الكسل والاكتئاب: اقتباس أوبرا وينفري)
الخطوة رقم 5.للتخلص من الكسل تحمل المسؤولية
في هذه المرحلة ، يجب أن يكون لديك فهم واضح لمكانك وأين تريد أن تكون. الآن ، قبل أن تبدأ العمل من أجل الحياة التي تريدها ، تحتاج إلى استعادة السيطرة على حياتك – لتتذكر مدى قدرتك وقوتك. كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ الأمر بسيط: تحمل مسؤولية مستقبلك. فلا يهم مكانك ، أو كيف تبدو الحياة ، أو مدى سوء معاملتك في الماضي: إنها حياتك ، لذا فأنت مسؤول عن تحسينها. كما قال رائد الأعمال والمؤلف ستيفن آر كوفي ، “أنا لست نتاجًا لظروفي. أنا نتاج قراراتي.” (كيف تتوقف عن الكسل والمماطلة: اقتباس من ستيفن آر كوفي)
الخطوة رقم 6. للتخلص من الكسل كن لطيف مع نفسك
إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تتوقف عن أن تكون كسولًا ، فيجب أن تمارس التعاطف مع الذات. هذا يعني أنك إذا ارتكبت خطأً أو ضيعت بعض الوقت أو لم تستطع التوقف عن المماطلة ، فلا تضغط على نفسك. الحديث السلبي مع النفس سوف يغذي فقط المشاعر التي تجعلك تتصرف كسول.و لا يهم ما إذا كنت قد أخطأت مليون مرة بالطريقة نفسها – لا يمكنك فعل أي شيء حيال تلك الأوقات باستثناء التعلم منها وتطبيق الدروس في هذه اللحظة. لذا ، تدرب على تقييم نفسك.
قال الطبيب النفسي والمؤلف مورجان سكوت بيك: “حتى تقدر نفسك ، لن تقدر وقتك. حتى تقدر وقتك ، لن تفعل أي شيء به”.(كيفية التغلب على الكسل في الصباح: اقتباس مورغان سكوت بيك)
أخيرًا ، تعلم كيف تكون أقل كسلاً يتطلب ممارسة – وكل جهد صغير مهم.
الخطوة رقم 7.للتخلص من الكسل تتبع ممارستك
قال فنسنت فان جوخ ، الرسام الانطباعي الشهير ، “الأشياء العظيمة لا تتم بالاندفاع ، ولكن من خلال سلسلة من الأشياء الصغيرة التي يتم تجميعها معًا.” ومع ذلك ، عند محاولة إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة ، من الصعب قياس أفعالنا بعقولنا وحدها. قد نشعر أننا نقوم بعمل رائع بينما في الواقع ، لم نتدرب منذ أيام.
