النعاس

النعاس هو حالة من الرغبة الشديدة في النوم أو النوم لفترات طويلة بشكل استثنائي (قارن فرط النوم). لها معاني وأسباب مميزة. يمكن أن يشير إلى الحالة المعتادة قبل النوم ، [1] أن تكون في حالة نعاس بسبب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، أو من أعراض مشاكل صحية أخرى. يمكن أن يكون مصحوبًا بالخمول والضعف وعدم القدرة على الحركة العقلية. [2] غالبًا ما يُنظر إلى النعاس على أنه عرض من الأعراض وليس اضطرابًا في حد ذاته.

ومع ذلك ، فإن مفهوم النعاس المتكرر في أوقات معينة لأسباب معينة يشكل اضطرابات مختلفة ، مثل النعاس المفرط أثناء النهار ، واضطراب النوم في العمل بنظام الورديات ، وغيرها ؛ وهناك رموز طبية للنعاس تعتبر اضطرابًا. يمكن أن يكون النعاس خطيرًا عند أداء المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا ، مثل قيادة السيارة. عندما يكون الشخص متعبًا بدرجة كافية ، يمكن تجربة microdores. في الأشخاص المحرومين من النوم ، قد يختفي النعاس تلقائيًا لفترات قصيرة ؛ هذه الظاهرة هي الرياح الثانية ، وهي ناتجة عن الدورة الطبيعية للإيقاع اليومي الذي يتدخل في العمليات التي يمر بها الجسم للاستعداد للراحة. كلمة “نعاس” مشتقة من الكلمة اللاتينية “سومنوس” والتي تعني “النوم”.

النوم

النوم هو حالة طبيعية متكررة من فقدان الوعي (ولكن دون فقدان الاستقبال الحسي) للعالم الخارجي ، مصحوبًا بانخفاض تدريجي في توتر العضلات ، يحدث على فترات منتظمة. تناوب النوم والاستيقاظ يتوافق مع إحدى الدورات الأساسية في الحيوانات التي تنتمي إلى إيقاع الساعة البيولوجية. في البشر ، يشغل النوم ما يقرب من ثلث العمر في المتوسط. يتميز النوم عن اللاوعي (أو الغيبوبة) بالحفاظ على ردود الفعل وقدرة الشخص النائم على فتح عينيه والتفاعل مع الكلام واللمس.

إقرأ أيضا:فوائد الكراث الصحية

هناك تنظيم للنوم وحالاته الثلاث. إنها تدور حول الدورة اليومية للتناوب بين اليقظة والنوم. نحن نتحدث عن الدورة الفائقة للتناوب بين النوم البطيء ونوم الريم. يعتمد النوم على نواة ما قبل الجراحة البطنية الجانبية (VLPO). يحفزه التراكم اليومي للأدينوزين ، VLPO يرسل إشارة إلى مراكز التحفيز لوقف إنتاج الهيستامين والمواد الأخرى التي تبقينا مستيقظين. أثناء النوم ، يتم إعادة تشكيل جزء من المشابك ويمكن أن يكون لهذه الآلية تفسيرات وتأثيرات حيوية واستقلابية وإعلامية وذاكرة. تنام بعض النساء قلة النوم خلال فترة الحيض (وهن أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال) وكثير منهن خلال فترة انقطاع الطمث. ينام كبار السن بشكل عام أقل جودة من الشباب.

تبدو الحاجة إلى النوم عالمية تقريبًا يبدو أن للنوم مثل هذه المزايا التطورية نظرًا لأنه تم الحفاظ عليه عن طريق الانتقاء الطبيعي في جميع الأنواع المتطورة ، على الرغم من أنه يبدو مكلفًا للعديد من الحيوانات (التعرض للحيوانات المفترسة ، ووقت أقل متاح للبحث أو أخذ أو مخزون الطعام ، أو التزاوج أو العناية بالحيوانات الأليفة. الشباب ، إلخ 7).

أوائل العقد الأول

حتى أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، لم يُلاحظ أي حيوان بري لم ينام على الإطلاق في العالم ؛ لذلك ، يشير كل شيء إلى أنه لا يمكن لأي حيوان أن يعيش طويلاً بدون نوم (حتى في الحيوانات التي تمارس نومًا أحاديًا في الكرة الأرضية – نصف نوم مع نصف دماغ مستيقظ ونصف دماغ نائم – مثل أنواع الطيور التي تطير لفترة طويلة أو تهاجر والبحار السطحي الثدييات للسماح لهم بالتنفس الرئوي ومنعهم من الغرق 8).

إقرأ أيضا:هل شدة الأعاصير تزداد؟

إن ملاحظات الحيتان القاتلة والدلافين قارورة الأنف تؤهل هذا الادعاء إلى حد ما: فقد لاحظ البروفيسور جيري سيجل وزملاؤه في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) بالفعل أن الشهر الذي يلي ولادتهم ، لا تنام إناث الأوركا وصغارها. سيسمح هذا للصغار بالهروب من الحيوانات المفترسة ، والحفاظ على درجة حرارة أجسامهم لأنهم لا يمتلكون دهونًا واقية بعد ، وغالبًا ما يأتون إلى السطح للتنفس ، كل 3 إلى 30 ثانية ، ويعزز النمو السريع لدماغهم وأجسادهم. هؤلاء الإناث وصغارهن (إعادة) سوف يجدون تدريجيًا إيقاع نوم “طبيعي”.

لم يُلاحظ سوى مثال مضاد واحد تقريبًا ، ولكن في كائن حي يعيش لفترة قصيرة وتحت ظروف معملية: يبدو أن بعض ذبابة الفاكهة (Drosophila melanogaster) لا تنام أبدًا. في المختبر حيث تم قياس وقت نومهم ، ينام جميعهم تقريبًا لمدة 300 إلى 600 دقيقة يوميًا ، ولكن مع استثناءات: حوالي 6 ٪ من الإناث لا ينمن أكثر من 72 دقيقة في اليوم وثلاث منهن ، النشيطات بشكل خاص ، لم تظهر عليهن سوى علامات النوم لمدة 15 و 14 وحتى 4 دقائق في اليوم ، على ما يبدو دون أي تأثير على صحتهم (أو على الأقل على عمرهم).

النوم الطبيعي

بالإضافة إلى ذلك ، عانى ذباب الفاكهة الذي تم منع نومه (من خلال البقاء في أنبوب دوار) من انخفاض بنسبة 96 ٪ في متوسط ​​وقت النوم الطبيعي. الدراسات والبحوث أهمية الأيام الأولى من الحياة وفقًا لدراسة أجراها INSERM9 ، تمت برمجة جودة النوم في السنوات الأولى من الحياة. من خلال التعطيل المصطنع لتزويد الفئران بالسيروتونين (المعروف بتسببه لاضطرابات النوم) لمدة 15 يومًا بعد الولادة ، وجد الباحثون أن هذه الفئران البالغة تعاني من نوم مجزأ وغير مستقر وسوء التعافي. تتشابه اضطرابات النوم هذه مع تلك التي تظهر خلال مرحلة الاكتئاب.

إقرأ أيضا:أشهر الأدباء المصريين

“تشير هذه الدراسات بقوة إلى أن الأسابيع الثلاثة الأولى من حياة الفئران هي فترة حرجة يتوطد خلالها تأثير نظام هرمون السيروتونين على توازن النوم والسلوك العاطفي. بمجرد أن يتم تطبيق هذا النظام ، يبدو أنه لم يعد من الممكن العمل على هذا التوازن بطريقة مستمرة “، كما تحدد Joëlle Adrien ، المؤلف الرئيسي ومدير الأبحاث الفخري في Inserm. أتاح الفحص المجهري الإلكتروني ثلاثي الأبعاد مؤخرًا (2016-2017) إظهار (في الفئران) أن جزءًا من مشابك الجهاز العصبي المركزي (الأصغر والأكثر “بلاستيكية”) ، بعد مرحلة الإثارة في اليوم إعادة تشكيلها بشكل انتقائي في الليل أثناء النوم (انخفض حجم الواجهة المشبكية بشكل عام بعد النوم ، بحوالي 18٪ في الفئران وفقًا لـ Diering et al. (2017) 10،1 ؛ هذا يدعم فرضية النوم مع زيادة وقت إعادة التطبيع الكلي للقوة المتشابكة عن طريق التعلم والحفظ على مدار اليوم. تخضع المشابك لتغيرات في مستقبلات الجلوتامات خلال دورة النوم والاستيقاظ

مدة النوم

مدفوعة بجين Homer1a1. في الحيوانات المستيقظة ، يتراكم Homer1a في الخلايا العصبية ولكن ليس في المشابك المشغولة بمستويات عالية من النوربينفرين. بداية النوم ، ينخفض ​​النوربينفرين ، مما يسمح لـ Homer1a بالعمل في المشابك المثيرة و- من أجل pl لنا صغار – “لإضعافهم”. يمكن أن يكون لهذه الآلية تفسيرات وتأثيرات حيوية واستقلابية ومعلوماتية وذاكرة. أهمية وقت النوم يبدو أن لها تأثيرًا على جهاز المناعة ، وهو ما لن يحدث مع مدة النوم. في دراسة أجريت عام 2010 ، كان لدى الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش متأخرًا (حوالي 2-3 صباحًا) عدد الخلايا الليمفاوية أقل بنسبة 24 ٪ من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش مبكرًا (بين الساعة 11 مساءً ومنتصف الليل) كان عدد المحببات لأولئك الذين يستيقظون متأخرًا أيضًا أعلى بنسبة 18 ٪ من عدد

يخضع للاستيقاظ مبكرًا [ليتم تطويره] 11. سيجد المراهقون الذين يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل صعوبة أكبر في التحكم في نبضاتهم. من بين العوامل المرتبطة بالذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل العمر ، وعدد كبير من الساعات التي يقضيها المرء في مشاهدة الشاشات (الهاتف الذكي ، والكمبيوتر ، والجهاز اللوحي ، والتلفزيون ، وما إلى ذلك) وغياب المشاركة في نشاط لا منهجي 12 ، ولا سيما الرياضة. أشارت دراسة أجريت على المعمرين إلى أن جميعهم ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر من الليل ، ولم يواجهوا أي مشاكل في النوم ، واستيقظوا في الصباح الباكر ، وأخذوا قيلولة بعد الظهر ، ولم يتناولوا الحبوب المنومة.

وبالتالي ، يمكن أن يكون لمقدار وأنماط النوم تأثير كبير على طول العمر 13. أهمية درجة الحرارة وتنظيمها من المعروف أن تغيير درجة حرارة الجسم يمكن أن يحسن أو يعطل النوم لدى البشر أو الحيوانات. أظهرت دراسات مختلفة أن النوم في الحيوانات ذوات الدم الحار – بما في ذلك البشر – يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية لدرجة حرارة الجسم الأساسية (CBT) 16،17 ، وهذا العلاج المعرفي السلوكي نفسه ينظمه تغيرات درجة الحرارة.

النعاس:تسخين أجسام المرضى المصابين بالخرف

الجلد البعيد (اليدين والقدمين في خاص) التي تنخفض بشكل طبيعي أثناء النوم ، ولكن هذه الدراسات نفسها أو غيرها (على النموذج الحيواني) تظهر أيضًا أن تدفئة اليدين أو القدمين قليلاً قبل النوم يسهل النوم. يؤدي تسخين أجسام المرضى المصابين بالخرف الوعائي (المرتبط بفقدان إيقاع الساعة البيولوجية) إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل سلبي ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الحرارة عبر الأطراف وتحسين بدء النوم بشكل متناسب ومراقبة ما يسمى بتدرج درجة حرارة الجلد القريب القريب (بين المركز والأطراف) يجعل من الممكن التنبؤ بالنعاس ؛ هذه المعلمة وترتبط جيدًا بوقت استجابة النوم.

يتطور الإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجلد البعيدة (في القدمين واليدين) بطريقة عكسية. إلى درجة الحرارة الأساسية. لقد ثبت بالفعل أن تدفئة جلد البطن تزيد من تدفق الدم الجلدي وتزيد درجة حرارة القدمين. والأصابع عن بعد … ومن ثم يزداد عدد السعرات الحرارية المفقودة في البيئة. كما تبين أن برودة القدمين واليدين بسبب تضيق الأوعية الدموية للأطراف يصاحبها تدهور في النوم 25،26،27 ، في حين أن إعطاء الميلاتونيك 28،29 ومنومات البنزوديازيبين 30 لهؤلاء المرضى يدفئ جلد اليدين والقدمين.

(الذي يرتبط عادة بفقدان حرارة الجسم ، وبدء مرحلة من النوم). يبدو أن المنطقة المحيطة بالعين حساسة بشكل خاص لدرجة الحرارة الخارجية: عند البالغين الذين يعانون من صعوبة خفيفة في النوم ، فإن تسخينها بضع درجات (2-3 درجة مئوية) في وقت النوم يحسن الجودة الذاتية للنوم 31 ، 32 ويزيد من الفاعلية. موجات دلتا أثناء النوم النوم 32. أكدت دراسة حديثة (2019) أن التسخين السلبي للمنطقة المحيطة بالعين لمدة 20 دقيقة (باستخدام قناع تسخين عند 38-40 درجة مئوية) يحسن بداية النوم ونوعية النوم (الموضوعي والذاتي) لدى البالغين الذين يعانون من صعوبة خفيفة في النوم ، مما يؤدي إلى نعاس ذاتي وإحساس لطيف.

النعاس:التأثير بفقدان الحرارة

يمكن ربط هذا التأثير بفقدان الحرارة المستحث في اليدين والقدمين. مدة النوم في الثدييات يختلف الأمر كثيرًا وفقًا للأنواع وعمر الفرد والموسم (في السبات على وجه الخصوص). يقضي السنجاب حوالي خمسة عشر ساعة. في اليوم وعيناه مغمضتان بينما تقضي الزرافة أربع ساعات ونصف فقط]. وفقًا لجيروم شبيجل ، الباحث في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فقد تكيفت كل نوع لإدارة نفقات الطاقة بشكل أفضل وضمان سلامتها. تنام الأفيال ما يزيد قليلاً .عن ثلاث ساعات .في اليوم.

من المنطقي التطوري للخفافيش البنية الصغيرة الحفاظ على الطاقة ، باستثناء الساعات القليلة في الليلة التي تتغذى. فيها الحشرات. يمكن أن ينام خلد الماء أكثر (أربعة عشر ساعة) ، ربما لأن الوجبة .المقتصدة .من المحار تكفي لتوفير. سعرات حرارية كافية. بالنسبة لمسألة السلامة ، فإن الثدييات التي تنام في مخابئ ، مثل الخفافيش .أو القوارض ، تميل إلى النوم لفترة أطول وأعمق من تلك التي تحتاج إلى الانتباه باستمرار. الحاجة إلى النوم هي فكرة فردية. تتراوح من ست ساعات إلى عشر ساعات .في الليلة “لمن ينامون بكثافة”. في البشر تختلف الاحتياجات حسب العمر ودرجة التعب الناجم .عن الأنشطة النهارية.

يحتاج الشخص البالغ العادي إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يقال إن النوم أحادي الطور (النوم الليلي بدفعة واحدة) وهو أمر شائع اليوم هو نتيجة التصنيع والإضاءة الاصطناعية. أظهر الطبيب النفسي توماس وير ذلك في الظلام